【お疲れバスター】イライラ&モヤモヤがスッキリする呼吸法「サマーヴリッティ」

02 July 2018

【お疲れバスター】イライラ&モヤモヤがスッキリする呼吸法「サマーヴリッティ」

夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、イライラしていたり、モヤモヤ気分が晴れない時におすすめの呼吸法をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。

覚えておけば、電車の中でもオフィスでも、頭の中をスッキリ、安定させたいときに役立つ呼吸法。夜眠れない時には、仰向けの姿勢で行ってみて。
「別名、四角い呼吸法といわれるサマーヴリッティは、気持ちを安定させてくれる効果があります。リラックス効果があり、安眠に導いてくれます。私はリラックスしていただくために、ヨガのレッスンを始める前に行っています。寝る前に行えば安眠効果がありますが、ボーッとしてやる気がなくなることはありません」(内山さん)

『サマーヴリッティ』四角い呼吸法

1. 仰向けに寝てください。足は腰幅より少し広め、つま先は外側に向け、腕も身体から少し離して掌は上向きに。
まず 身体全体の力を抜きます。 足先から ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、お腹、胸、腕、肩 、首、奥歯の噛み締めを取って、頬の筋肉も緩めます。
 眼球を支えている筋肉も緩め、頭皮の力も抜いていきましょう。  

2. 頭の中で四角くを思い浮かべます。  吸って 止めて 吐いて 止めて を四角形に沿って 4カウントずつ 行っていきます。 

3. 口を軽く閉じて 今ある呼吸を鼻から吐き出して〜吸って 1.2.3.4.. 止めて 1.2.3.4..吐いて 1.2.3.4..止めて 1.2.3.4..  ご自分のタイミングで行っていきましょう。最後は吐く呼吸で自然な呼吸に戻っていきましょう。

Movie : Fearless Film Model & Instruction : Rina Uchiyama Hair & Make-up : Marie Sakano(allure )

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