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仕事効率を上げて、元気よく過ごすために見直したいのは朝の習慣。その日の調子を決定づける一日の始まりは、ヘルシーな人が実践する習慣を参考にしてみては？ 海外と日本を行き来し、さらにアメリカの大学で環境学を学ぶモデル・アレクサ（@alexa_luczak）のモーニングルーティンは、エネルギッシュな日々を送るためのヒントがいっぱい。
1. 基礎体温をつけて体の状態を把握
毎朝、ベッドから出る前に体温を計るようにしているアレクサさん。基礎体温をつけて体の変化を把握するのは、健康管理や妊活のためにも大切な習慣。
「iPhoneのアプリと同期できる体温計を使っていて、その日の体温と月経周期を照らし合わせられるから、自分の体の状態を知るのに役立てているよ。この習慣を始めてからは、排卵時に自分がどんな状態に陥るか、いつニキビができやすいかなどを事前に予測できるので、必要以上に落ち込むことがなくなった。女性は特にサイクルによって気分や体調が変動しやすいので、すべての女性におすすめしたい習慣の一つ！」（アレクサさん）
2. 週に2回のプチ断食（インターミッテント・ファスティング）
数日間に及ぶ断食やジュースクレンズは空腹感に耐え切れず、断念したという人も多いはず。アレクサさんが実践するのは、簡単に始められるのに高いデトックス効果が得られると噂のプチ断食。
「1週間のうち2日は断続的断食法（インターミッテント・ファスティング）をするよ。まず朝一にお水またはペパーミントティーを飲む。そして、胃が空っぽのまま午後2時頃まで過ごすようにしているの。慣れるまでは空腹感が気になるけれど、連続的な断食よりは気軽にできるし、きちんと効果を感じられる。集中力がアップして、デトックス効果もあるから体が軽くなって気分もすっきり」（アレクサさん）
3. ハイキングで一日のはじまりにパワーチャージ
しっかり寝たのに疲れが残っていると感じる朝は、日の光を浴びて体をリセットさせるのが◎ アレクサさんは長い一日になりそうなときこそ、朝から活動的に行動するとか。
「忙しくなるってわかっている日は、朝5時頃にあえて早く起きるようにしているの。お茶を飲みながら朝日を眺めていると、体も心もゆっくり目覚めていく感覚。余裕をもって1日の準備ができると、人にも環境にも仕事にも、さまざまなことに感謝の気持ちが湧いてくる。ハワイにいるときは朝起きてすぐにハイキングに行くことも。朝日が見られて手軽に行けるラニカイ・ピルボックスは、パワーチャージにおすすめ。朝のスタートが気持ちいいと、そのあともずっと充実感で満たされる」（アレクサさん）
4. ヨガ＆ワークアウトでエネルギッシュな1日をスタート
やると気分がよくなる運動は、ストレスフルな1日の始まりにぴったり。
「週3回、朝にヨガとHIITのクラスに行くよ。特に撮影が夜遅くまでかかる日は、1日を元気に過ごすためにマスト。血の巡りがよくなるし、仕事に向けて気持ちも上向きに。いつもジムへ行く前は気分が乗らず『嫌だな……』と思うけれど、行くと必ず気持ちが良くなるし、自分を褒めたくなる。体を動かすことが心の健康に繋がるって実感」（アレクサさん）
不規則な生活や気分が上がらない朝を過ごしている人は、何か一つモーニングルーティンを作ってみて。自分のためになにか行動することは、体と心にもいい影響を及ぼしてくれるはず。
日本とハワイを拠点に活動するモデル。両親ともにポーランド人で、ポーランド語・英語・日本語を話すトリリンガル。抜群のプロポーションと明るい性格で注目を集め、最近はフィットネスを日々の習慣としたライフスタイルや、ハワイでのナチュラルな過ごし方が同世代の女性から共感・人気を得ている。
