周りのことをうらやましく思ったり、描いていたビジョンに近づけていないと落ち込んだり。今の自分にもどかしさを感じているのは、「セルフラブ」ができていないからかも。あなたを息苦しさから解放し、よりよい未来へと導いてくれる「セルフラブ」とは。ヨガ講師でNLPマスターコーチ/セルフラブコーチの資格を持つTAMAOさんに取材した。
＜目次＞
- セルフラブとは？
- セルフラブのやり方って？
- こんなにある！ セルフラブのメリット
- セルフラブができていないとどうなる？
- TAMAO 流セルフラブが学べるオンラインイベントが開催！
- TAMAOさんと一緒に５日間のファスティング！
- TAMAOさんが読者のお悩みに回答！
1.セルフラブとは？
「インターネットや本などでは“ありのままの自分を愛する”とか“自分を許す”という感じで書かれていますが、私にとってはそんな難しいことではありません。私が定義するセルフラブは、“自分にとっての幸せを優先する”ということ。自分の価値観で生きられているか、そしてその自分自身をちゃんと祝福できているか。
そんなセルフラブの入り口は、自分を知ることから始まります。自分は何をした時がうれしいか、何に対して気持ちいいか、どんな時に心地いいか、満たされていると感じるか。それが本当に自分にとっての答えで、他人軸ではないか。例えば、洋服やメイクでも周りの目を意識せず、自分のテンションが上がるものを選べているか。
私の場合は、ヨガの講師としてレッスンをしたり、セルフラブコーチとしてコーチングをする中で、自分が持っているものを人にシェアできた時、自分にしかできないものを提供できた時、そして相手が喜んでくれた時に、心から喜びを感じます」（TAMAOさん・以下同）
2.セルフラブのやり方って？朝は自分の体と心と対話する
「自分を知ることが入り口なので、まずは自分と向き合う時間を作りましょう。私の場合は、朝晩それぞれ30分、自分の時間を設けています。
朝は、好きな香りのクリームやオイルなどで全身をマッサージしながら「今日もよろしくね！」と、自分の体に話かけています。自分の体に触れながら全身を確認し話かけることが、私の中では大切な儀式なんです。心と体が一体化した感覚になり、自分のことを慈しむことができます。
そして、ジャーナリング。今日はどんな気分かな？ と自分に確認するのです。その上で、今日という1日をどう過ごしたいか、テーマを決めます。例えば『いつもより笑顔を心がけよう』とか『穏やかな気持ちで過ごそう』とか。１日を想像しながら、書き出してみるのです。目標のように、高いハードルや緊張感のあることを設定するのではなく、あくまで“自分にとって心地のいい１日を過ごすためのテーマ”です。朝書いたことを忘れそうな時は、スマホで撮影しておいしたりポストイットに書いて手帳に貼っておけば、いつでも立ち返ることができます。
夜はフィードバックする
そして夜は、感謝できることを５つくらい書き出し、朝決めたテーマに対するフィードバックを行います。この振り返り作業のポイントは、100%ではなく70%くらいの満足感でOKと思ってください。大切なのは、意識して1日行動できたかということ。自分のハートが満たされたかどうかが大切なのです」
3.こんなにある！ セルフラブのメリット
自分にも人にも優しくなれる
「私自身、セルフラブができている時ってすごくモチベーションが高くて。自分が満たされているから、相手に対しても優しい言葉をかけることができます。言葉って人に発しているようで、自分にも発している。心地いい言葉を選んでいる時は、すごくハッピーな気持ちだし、体まで心地いいんです」
周りに素敵な人が集まる
「また、自分が満たされていると、周りにもセルフラブができている素敵な人たちが集まります。愛に満たされている人ばかりだから私の周りにはポジティブな言葉が飛び交い、互いを自然とサポートし合えて、みんなで高め合うことができるのです」
人と比べなくなる
「そうすると、他人と比べるという意識も無くなります。見栄やプライドといった余計なものもなくなり、人のいいところは素直に真似したいと思えるようになる。嘘偽りのないピュアで穏やかな自分になれるのです」
4.セルフラブができていないとどうなる？「自分と他人を比較したり、自分の悪いところばかりが気になってしまうでしょう。自分は不完全だと思い込み、あれもこれもしないと満たされない！ 完璧じゃない！ と、矢印が外を向いている状態です。自分にあるものではなく、ないものばかりを見ているので、どんどん苦しくなってしまいます。
特に、目標が高い方、成長したいという意欲が強い方に多いと思います。高いハードルを設定して、クリアできずに自己嫌悪に陥ったり、自己肯定感が下がってしまったり。また、そういう人ほど自分を省みる時間がない。とにかく前進しようって歩き続けてるから、心のどこかで疲れているのに、見て見ぬふりをして、ずっと歩き続けている。未来の自分ばかり見てて、いまこの瞬間の自分の気持ちにフタをしてしまっているのです。
前進したいと思っている方こそ、100%ではなく70%くらいできたらいいかなという感覚を持って欲しいです。常に自分にフィードバックして、“今日も頑張ったね！”って自分を褒めてあげましょう。そうじゃないと、いつか大きな壁にぶつかってしまいます。特に成果思考の方などは、成果が得られないと自分を認められない。他人から認めてほしい！ という、承認欲求が高まります。そこで認められないと、もっと頑張らなくちゃとさらに高いハードルを設定する。そうじゃなくて、バーを少し下げれば自分を認めやすくなり、自己肯定感も上がるため前進しやすくなりますよ」
5.TAMAO流セルフラブが学べるオンラインイベントが開催！
「もっと自分が愛おしくなるセルフラブワーク」講座
TAMAOさんからオンラインで直接レッスンが受けられるイベント「みんなでファスティング祭」が開催。その名の通り、みんなで一緒に５日間のファスティングをするイベント！ プロの断食指導士のサポート付きだから、初めてでもリバウンドの心配なく健康的にファスティングができ、仕事をしながらでも参加可能。断食最終日にTAMAOさんのレッスンを受ければ、体も心も新たな自分に。挑戦するなら、新年の今がチャンス！ まずは詳細をチェックしてみて。
6.TAMAOさんと一緒に５日間のファスティング！
「私もさまざまなファスティングを経験してきました。ファスティングの魅力は、体がすっきりするだけでなく思考やマインドまでクリアになることだと思います。生活習慣などがリセットできる感じだから生まれ変わったような感覚すらあり、自然と前向きになれるし、最小限のエネルギーで最大限のパワーが発揮できる感じです。
レッスンでは、ファスティング後も使えるセルフラブマントラを作成します。セルフケアの方法もお伝えするので、ぜひ習慣に取り入れてみてほしい。一緒に素敵な新年のスタートを切りましょう！」
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7.【TAMAOさんが読者のお悩みに回答！】Q1.「プロボーズされた」という友人の幸せが喜べない…こんな自分はどうしたらいい？
「自分が満たされていないんですね。矢印が外に向いていて、自分にないところばかりが気になってしまう。でもね、例えばもし自分の余命が1年しかなかったら、他人のことより自分の人生どう生きるかってことに必死になると思うんです。自分の欲求を満たすことにフォーカスできるはず。他人に矢印が向いてる時って、余裕があるんだと思います。矢印を外に向けるのではなく自分に向けて『本当の私は何がしたいんだろう？』と常に考えることが大事だと思いますよ」
Q2.自分のことがなかなか好きになれない……どうしたらいい？
「いきなり自分を好きになるのは難しいと思うので、まずは自分を満たしてあげることに注力しましょう。
例えば毎朝、鏡に向かって『私は美しい』『私は唯一無二の存在』って自分に言ってあげましょう。誰かに言って欲しい言葉でもいいですね。最初は違和感を感じると思いますが、とにかく言い続けてください。毎日言い続けることで、少しずつ満たされていくはずです。マッサージでもいいと思うのですが、自分が心地いいことを優先することで、ちょっとずつ『私いい感じかも？』ってなれるはずですよ。
また、ジャーナリングのフィードバックをする時、できた or できてないか、ではなく、心地よかったか、ハッピーだったかを自分に聞いてみましょう。そして自分に感謝し、今日の自分を祝ってあげると、徐々に満たされるようになってくるはずです。そのうち自然と『自分の人生って心地いいな』『幸せだな』と思えるようになりますよ。結果、自分のことが好きになり、人生ごと愛せるようになります」
Q3.「自分に優しく」と甘やかしてばかり…やる気が出ないままでもいいの？
「これは、目的が明確ではないのかなと思います。なんのために今、頑張っているのか。頑張ろうとしているのか。そこが不明確だと続かないし、モチベーションも上がりません。だからこそひとつひとつの行動で“目的”を振り返ることがすごく大事なんです。ゴールが見えない中、走ることなんてできませんよね。ゴールが見えてないから、だらだらしたり、逃げてしまうんだと思います。目的＝得たい感情が想像できていたら、きっとやる気が出ると思いますよ」
Q4.筋トレや勉強など、目標を立てても続かない。理想の自分に近づくためにはどうしたらいい？
「一番大切なのは、目標ではなく目的です。なぜその目標を達成したいと思うのか、その先にある目的を明確にすること。
よくヨガの先生から集客ができないという相談をいただくのですが、集客はあくまで目標。本当は、集客したその先にある“自分の表現を伝えたい”という目的がゴールのはずなのに、なぜか集客をゴールと勘違いして悩んでしまう。集客はただの通過点。目標が10名なのに対し、5名しか集まらなかったとしても、5名の方に自分の表現を伝えられたらOKなはずなんです。目的が大事なのに、目標でつまずいてしまう方が多いと思います。
だからこそ、なぜこの目標を立てたのか“目的”を明白にすることが大事なのです。実は目的って目標から得られる感情なんです。具体的にイメージできればできるほどいいと思います。例えば、もしダイエットで－3kgが目標なら、モデルさんの体に自分の顔をくっつけたビジョンボードを作ってみる、なんてこともオススメ。そしてそれを常に見るんです。見るたびに『よし頑張ろう！』ってモチベーションがアップするはずですよ。
また、目標の立て方にもコツがあります。1年計画くらいの大きな目標のミッションの場合は、半年、3ヶ月、1ヶ月、1週間、その日の１日ずつという感じでマイルストーンを設定します。この1日ずつは、いつもより少し頑張ればいけるかも？ というぐらいの目標値で大丈夫です。1日1日の歩は小さくても、365日後は大きな結果につながります」
TAMAOさんとファスティングしながらレッスンを受けよう！
周りの人にとことん寄り添い、包容力のある言葉とポジティブなパワーで愛の循環を促すTAMAOさん。そんな彼女が登場する「みんなでファスティング祭～Let’s Fasting Fes～」が 1月24日よりスタート。TAMAOさんの“セルフラブワーク”を体験すれば、今よりももっと自分が好きになれるはず！レッスン詳細はこちら
Text:Naomi Tanaka
PADDLER JAPAN®︎ 主宰。SUP YOGAの指導者養成講座を全国で開催。SUPの普及活動や環境問題に取り組む。ヨガやコーチングをツールに〝Self Love〟自己肯定感を高めることの大切や、海や自然を生活に取り入れたライフスタイルを提唱するセルフラブコーチ。全国でワークショップやイベント、スタジオプロデュース、各種メディアへの出演と幅広くマルチに活躍中。自然やスポーツ、Self loveと調和の取れた生き方を追求するライフスタイルと活動は、全国の女性から熱い支持を受けている。
インスタグラム：@tama_smile
編集者として多くのメディアに携わったのち現職。健康オタク歴20年、趣味は"毒出し"で、体と心と部屋を効率よく整え、環境にもいい健康法を探るのがライフワーク。チアリーダー経験あり、勝手に人を応援しがち。仕事では「心から推せるものしか紹介したくない！」と目を血走らせ、常に情熱大陸に上陸中。
Instagram: @editor_kanna_purico
