「アンチエイジング」という言葉を使わずとも、いつまでも美しくいたいと願うのが女性の真意。そこで、今回は、41歳とは思えないルックスが印象的なヨガインスラクター、相楽のりこさんに美の習慣を教えてもらった。明るくハリツヤのある肌・はつらつとしたオーラを放つ美ボディの秘訣とは。
40代を迎えて感じた、心・肌・体の変化
「精神的にはすごく余裕が出てきて、楽になったと思います。それと、年齢とともに自分がわかるようになってきました。ファッションでもスキンケアでも世間の評判や流行ではなく、私が楽しくてテンションが上がるもの、自分に合ったものが選べるようになりましたね。
肌に関しては、シミや目尻のシワなど年齢サインはありますよ。でもそうゆうのって隠そうとすると、かえって目立っちゃう場合も。20代のころはバッチリメイクが好きでしたが、年を重ねるごとに、どんどんシンプルになり今はBBクリームを塗る程度です。メイクで作り込むのではなく、肌自体のコンディションを常に保ち、メイクをしなくてもいい状態を目指しています。
体も、寝不足やお酒が翌日ダイレクトに響くようになりました（笑）。でもそのおかげで、そんなに飲まなくなったし早寝の習慣もついて、生活のリズムも整いましたね」（のりこさん・以下同）
のりこ流・キレイを育む３つの美習慣
① 22時にベッドに入る
「意識している習慣は3つほどあります。まず、睡眠です。私は今すっごく早寝になっていて、22時にはベッドに入っているんです（笑）。朝は4時半ごろから起きていますね。若い頃は夜型生活だったのですが、アラフォーになってから生活リズムを変え、朝型にシフトしたことで、体も心も整えやすくなりました。
② ファスティングを取り入れる
２つ目は、腸活です。私は「インターミッテントファスティング」を取り入れ、食べない時間を16時間以上設けることにしています。夜ご飯を18時前には終わらせて、翌日の12時までは何も食べません（水やコーヒーなど、糖質がないドリンクはOK）。胃腸をしっかり休めることで排便が促され、起きてすぐトイレに行きたくなる状態。朝からすっきりして、爽快な気分で１日をスタートすることができます。
3日間のファスティングも体験したことがあります。まず、見た目が一回り小さくなった感じがしますね。あとは体をしっかりと休めることができるので、内臓の働きも促進できるし、無駄なものが削ぎ落とせた感じがありました。肌の調子も変わりました。
ファスティング中は思考がすっきりするので、ヨガをしてもさらに内観しやすくなると思います。集中できるし、感じやすいし、体も動きやすい。呼吸も入りやすくなります。
ファステイングしながら「のりこヨガ」！ イベントが開催
「デトックス効果や快眠を促すレッスンを行うので、お楽しみに！」とのりこさん。のりこさんからオンラインで直接レッスンが受けられるイベント「みんなでファスティング祭」が開催。その名の通り、みんなで一緒に５日間のファスティングをするイベント！
プロの断食指導士のサポート付きだから、初めてでもリバウンドの心配なく健康的にファスティングができ、仕事をしながらでも参加可能。断食しながらのりこさんのレッスンを受ければ、体も心も新たな自分に。挑戦するなら、新年の今がチャンス！ まずは詳細をチェックしてみて。
③ 毎日のルーティンを設定する
3つ目は、毎日のルーティンを作ること。例えば、私の場合、朝は起きたら30分～1時間程度、体調に合わせて自分のためのヨガを行います。どんな事でもいいと思うのですが、毎日の習慣を作ることで精神的にも落ち着き、穏やかな1日が過ごせるようになりますよ。女性の美しさって容姿だけでなく、心の健やかさも大切だと思ってます」
肌＆ボディケアは「雑でもいい」！
「顔は保湿命です！ 朝晩、化粧水パックを使ってます。あとは、乳液・クリームといったごく一般的なケアです。体のお手入れは意外と雑かもしれません（笑）。オイルやクリームを塗りますが、忘れる時もあります」
食事は「食べた後の体の重さ」を感じる
「ヨガを始めてから、自分の生活を見直すようになりました。食事も自然と体にいいものを取り入れるようになりましたね。そんなに細かく制限はしていませんが、小麦製品をたくさん摂った翌日は体が重く感じるので、日常はグルテンカットを意識しています。毎日決まった時間にヨガをしていると、食べたものの体への影響を感じられるんです。
ただ、徹底して制限しているわけではなく、パンも焼肉もファーストフードも好きなので、無理なく月に数回ずつ程度は楽しんでいますね。
あと、以前はあまりお水が好きじゃなかったのですが、徐々に飲めるようになってきました。今は、自分にあった水を探していろいろ試しています」
体と心のケアになる「のりこ式ヨガ」
「ヨガを始めると、どんどん健康志向になっていく方が多いですね。生徒さんでも、喫煙していた方が禁煙したり、自分を大事にするようになっているのを感じます。
また、自分の内面にしっかりと向き合うので、客観的に自分の感情を観察できるようになり、怒りやイライラ、悲しみといったネガティブな気持ちにも左右されにくくなります。大きな判断を迫られた時でも、落ち着いて答えを出せるようになるんです。本来の自分の意思に気がつき、自分軸で物事を考えられるようになってきますね」
身近に取り入れられる美のヒントから、ヨガの魅力まで語ってくれたのりこさん。そんな彼女が登場する「みんなでファスティング祭～Let’s Fasting Fes～」が 1月24日よりスタート。
忙しさや年齢を理由にせず、今年こそ自分自身を大切にしたい人はぜひ参加して。
詳しくはこちらをチェック！→イベント詳細
のりこさんの“ヘルシー美人ヨガ”で、エイジレスな心と体を手に入れよう！
Text:Naomi Tanaka
幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍。19歳より12年間、タレント、女優として活動。健康管理や体型維持、美容に関心を持ち、ヨガと出合う。常に体と心がベストコンディションでいられるナチュラルな美を追求。自身の経験からストレッチを取り入れたプログラムを提案。身体にしっかりアプローチしていくヨガプラクティスをモットーにした、丁寧な指導に定評がある。2017年、東京・千駄ヶ谷にヨガスタジオ『TODAY』をオープン。日常の中にヨガとストレッチを取り入れる心地よさを伝えるため、実践を通してシェアしている。@norikosagara_japan
編集者として多くのメディアに携わったのち現職。健康オタク歴20年、趣味は"毒出し"で、体と心と部屋を効率よく整え、環境にもいい健康法を探るのがライフワーク。チアリーダー経験あり、勝手に人を応援しがち。仕事では「心から推せるものしか紹介したくない！」と目を血走らせ、常に情熱大陸に上陸中。
Instagram: @editor_kanna_purico
