記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。
記事中に記載の価格は、記事公開当時の価格です。
仕事、SNS、人間関係など、現代人にストレスはつきもの。体の健康はもちろん、メンタルを健やかに保つ方法も心得ておきたいところ。ハワイと東京を拠点に活動し、世界を飛び回るモデル・アレクサさんが日々実践するセルフケア方法とは？ 忙しい人も気軽に日常に取り入れられるメソッドを参考にして。
メンタルヘルスを意識し始めたきっかけは？
「仕事柄、国内外の移動がとても多くなかなか寝付けないことも。生活リズムが狂うと、ホルモンバランスが崩れて気持ちの浮き沈みが激しくなったり、ニキビが長期間治らなかったり……。体の異変を感じたとき、『このままじゃいけない』と思い、自分で勉強してセルフケア術をいろいろ試してみることにしました。その中で今、習慣的に行っていることを紹介します 」
1． 週3回以上のヨガで体と心のセルフケア
「17歳の時に初めてヨガに触れてから、すぐにハマりました。真剣にクラスを受けるようになったのは2年前。疲れが溜まりづらくなったり、頭がスッキリしたり。体の変化はもちろん、哲学を学ぶことで他人とのコミュニケーションや自分の悩みとの向き合い方も変わりました。ヨガ以外にも少なくとも週3回は体を動かすよう心がけていて、ジムでトレーニングやアクロヨガで汗を流しています」
2． ヴィーガン食で内側からデトックス
「ヴィーガンを始める前は、食後に体の重さを感じることも。徐々に野菜中心の食生活にシフトしていき、肌荒れや胃もたれに悩むことが減りました。植物性の食材でもタンパク質が豊富で満腹感を得られるものはたくさん。今は東京にもいろんなヘルシーなお店があるので、ベジタリアンやヴィーガンはトライしやすい環境にあると思います」
関連記事：パートタイムでヴィーガンになる方法
3． 雑音をシャットアウトして集中力を高める
「東京にいると、聞きたくない音まで耳に入ってきます。雑音に疲れたときはハワイの波の音を聞くのが心の平静を保つ方法の一つ。自然の中にいる自分を想像すると、荒立っていた心もいつのまにか落ち着きます。BOSEのノイズキャンセリング機能が付いたヘッドフォンを愛用中です」
4． カフェインレスに挑戦
「カフェインが体に及ぼす影響は諸説あるけれど、コーヒーの飲み過ぎが気になりカフェインレス生活を始めたところです。以前は1日に数杯飲むこともあったけれど、ここ20日間で飲んだのは、たった4杯。かなりの進歩！ 今は体に大きな変化があるわけではないけれど、自分の体や気持ちに興味を持っていろいろ試してみることもセルフケアの一環だと思っています」
関連リンク：コーヒーの飲み過ぎによる、片頭痛のリスクとは？
5． 寝る前10分間の瞑想
「Calmというアプリを使って、寝る前に10分間のメディテーションをします。何かと追われがちな日々。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、と毎日忙しくしているとストレスは溜まる一方ですよね。1日の終わりに、ゆっくり呼吸をして“今”に集中すると、緊張がほぐれて心地よく眠れます。このアプリは、音声ガイドに従って瞑想をするだけで初心者でも気軽にできるので、おすすめです」
「愛読書“The Path of the Yoga Sutras”は、ヨガに精通している人もそうでない人にもおすすめです。ヨガの経典といわれる『ヨーガ・スートラ』の解説書ですが、ありのままの自分を受け入れること、今いる場所と時間の中で自分を愛することの大切さなどを気づかせてくれる教えが載っています。心の安定剤みたいな書籍です」
自分の体と心を大切にする習慣は、他者への思いやりや集中力向上にも繋がり、結果ストレスを軽減できそう。アレクサさんが実践するセルフケア術、ぜひ日常に取り入れてみては？
日本とハワイを拠点に活動するモデル。両親ともにポーランド人で、ポーランド語・英語・日本語を話すトリリンガル。抜群のプロポーションと明るい性格で注目を集め、最近はフィットネスを日々の習慣としたライフスタイルや、ハワイでのナチュラルな過ごし方が同世代の女性から共感・人気を得ている。
