東京マラソンに名古屋ウィメンズマラソン、渋谷・表参道 Women's Runなど、3月は大規模ランニング大会が目白押し。冬の間は寒くて外に出るのが億劫になっていた人も、ランニングを始めるなら気持ちがいいこの季節がおすすめ。そこで今月は、ランニングを始めるなら知っておきたい、知ったら走りたくなるランニングTIPSをまとめてお届け。走ったら心にも体にも人生にもいいことばかり。あなたもこの春、走り出してみない？
ランニングの基本
まずはランニング の基本をおさらいしよう。
消費カロリー量だけじゃない、
ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いとは？
ウォーキングやジョギングにもランニングと同等のメリットがあり、非常に価値が大きなワークアウト。例えばウォーキングは、メンタルヘルスを驚くほど改善させる効果がある。この3種類の運動の違いと、得られる効果を徹底比較！
新事実。ベストな走り方は体形によって違う！
坂道をラクに走る方法 ①「脚長さん」編
体形によって違う「理想のランニングフォーム」
②「均等さん」編
体形別ランニングフォームで坂道をラクに走る方法
③「胴長さん」編
ランニングが脳にいい理由8
エンドルフィンの高揚感、創造性や集中力の向上、認知症の予防など、ランニングが脳にとって重要な働きをする理由をご紹介。
科学が実証！ たった9分走るだけで、気分があがる理由とは
最初の1kmは脚が重いかもしれないけれど、ランニングによる“ハイ”な気分は何物にも代えられない。イギリスの成人2千名以上を対象としたアンケートを実施した結果、ランナーが走りだしてからハイな気分を感じるまでには、平均8分28秒しかかからないことが分かった。その理由を見てみよう。
環境にもやさしい話題のランニング「プロギング」の始め方
ランニングは心と体がハッピーになれて、誰でもどこでもできる手軽なスポーツ。このランニングをしながら、さらに環境までクリーンにできるのが、「プロギング」。プロギングは、走りながらゴミを拾うだけなので誰でも簡単に始められる。けれど、毎週プロギングを行なっているウィメンズヘルス編集部なりに、いくつかポイントがあるのでご紹介。
レースである必要はない！ ランニングを始める5つの理由
ランナーの中には、ダイエット、友達づくり、“自分の時間”づくり、病気の予防を目的にしている人もいるけれど、ただ走るのが好きで、競争を好まない人もいる。競う気が一切ないなら、もっとフィットでハッピーな自分のために走ればいい。
ランニング中の脇腹の痛みを取る5つの方法とは？
脇腹が痛くなるのは、横隔膜が緊張するからとも、腹筋がけいれんするからとも、腹腔内の組織が炎症を起こすからともいわれている。本当の原因がなんであれ、脇腹痛は自分の力で和らげられる。でも、まずはペースを落とすことが一番大事。それから肋骨の下の痛い部分に、やさしく手を当てるといい。脇腹の痛みをおさえる方法を、オリンピックに5回出場している長距離ランナーのジョー・ペイヴィーが教えてくれた。
毎日をアースデイに！ ランナーが地球のためにできること4
ランニングそのものが地球環境に悪いとは思いにくい。でも、よりエコフレンドリーな走り方を身に付けて、好ましくない習慣を断つことは誰にでもできる。ランニングを通して地球のためにできることをご紹介。
ランニングを支えてくれるアイテム
【2023年】ランニングウォッチのおすすめ6選｜ガーミンやFitbitなどのおしゃれなデザインのモデルもご紹介
ランニングやウォーキング時のタイム計測用の時計である、ランニングウォッチ。近年ではより機能が充実し、心拍数や消費カロリーの計測、GPS搭載のタイプでは走行距離、走行ルート、平均ペースなども計測可能となっている。
また、防水性があるものや超軽量タイプもあり、ランニングやウォーキング時に身に着けておくと便利なデバイスだ。
外れにくくランニング・スポーツにも安心！女性向けワイヤレスイヤホンおすすめ22選
「ワイヤレスイヤホン」は年々小型化が進み、価格も手頃になってきているけれど、ランニングやスポーツ用には何がベスト？ とはいっても、そもそも購入する前にどんな品質（音質）かを一つひとつ確かめていくのは困難。そんなモヤモヤを解消するべく、女性ランナーが押さえておくべきワイヤレスイヤホンの選び方を解説。
ランニング用ウエストポーチのおすすめ10選｜
体にフィットして揺れないポーチを選ぼう
ランニングの際は、走りやすくするためにできるだけ身軽でいたいもの。とはいえ、自宅のカギや小銭、スマートフォンなど、必要最低限の身の回り品を収納するアイテムは必須だ。片方の腕に装着するアームバンドや、体にフィットするリュックなどもあるけれど、おすすめはウエストポーチ。ウエスト部分に装着するためバランスがとりやすく、必要なものをサッと取り出せる。また、商品によってはペットボトルを収納できる大容量タイプもあり、水分補給が必須のランニングには最適なアイテムだ。
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
