引き締まったくびれで夏ファッションを楽しみたい！
夏はトップス１枚に涼しげなボトムなど、とにかく薄着で快適に過ごしたいもの。そしてそんなシンプルな着こなしを素敵にアップデートしてくれるのは、キュッと引き締まったくびれに他ならない。自分が思い描く理想のくびれをゲットして、夏ファッションをより一層楽しもう！
そもそもどんなくびれが理想的？
ウエストは細ければ細いほどいい、という時代は一昔前の話かも⁉ 無理をしてやせるのではなく、ヘルシーで心地よい体形が求められる今、程よく肉感がありながら、お尻へと美しく曲線を描くカービーボディが理想的。自分はどんなくびれにしたいか、イメージトレーニングも必要といえる。
くびれに必要なのは「腹斜筋群」！
美しいくびれを作るにあたり、ウエスト部分の引き締めに大きく貢献するのが腹斜筋群（外腹斜筋、内腹斜筋）。いわゆる脇腹の筋肉のことを言い、この部分を徹底的にトレーニングで鍛えることが重要となる。そしてトレーニングと合わせて取り入れたいのが「筋膜リリース」だ。
筋トレ前にしないと損な「筋膜リリース」って？
私たちの体中にあるさまざまな筋肉を覆う筋膜。それが筋肉に蜘蛛の巣のように張り付くことで、ハリやコリになり、体の可動域を狭めている。筋膜の癒着は常に起こるので、器具を使って定期的にはがしながら正常な状態に保つことで体の可動域を広げ、その後に行うトレーニングの効果も高めてくれるのだ。つまり、筋膜リリースをせずにトレーニングをするのは、せっかくのトレーニング効率を最大限に生かせずもったいない！
運動前後に「筋膜リリース」を！
くびれに影響する腹斜筋群（外腹斜筋、内腹斜筋）に、専用のアイテムで圧をかけながらリリースすることにより、理想的なくびれ作りを手助けしてくれる。また筋膜は表層から深層まで体の隅々まで覆われているため、ウエストにつながっている背中、脇、お尻の筋肉をほぐすこともくびれ作りに必要となる。
しかし大前提として、くびれを作るためにその部分だけを筋トレ＆筋膜リリースするのではなく規則正しい食生活、適度なトレーニングを行うことを心がけ、それに加えウエスト周辺部位の筋膜リリースをすることでバランスの取れた女性らしいプロポーションづくりを目指すのが正攻法だ。
筋膜リリースで「くびれ」を叶える！
【くびれ作りにおすすめの動画①】
「フォームローラー」で基本の筋膜リリースを！
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【くびれ作りにおすすめの動画②】
コロコロ転がすだけで手軽なのにくびれが！
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しっかり刺激＆ほぐすアイテムを選ぼう
くびれに大きく影響を及ぼすウエストまわりの腹斜筋群を、手軽にしっかりと筋膜リリースしてくれるオススメアイテムがこちら！
IMPHY フォームローラー
表面に三種類のグリッドが施されており、それが広範囲で表彰筋膜を刺激してくれるフォームローラー。背中や太もも、わき腹など、面積の広い部分を均等かつ効果的に圧迫しながらほぐしてくれる。
IMPHY ストレッチボールズスパイラル
スパイラル状の外皮が浅層筋膜を圧迫しながらほぐすことで血行を促進するストレッチボールズ。姿勢改善や筋肉の疲れを取りたい方にオススメ。ソフトタイプとハードタイプがあるので、好みの圧迫の加減でセレクトして。
IMPHY スクウィーザー
2つの車輪が筋肉をぐっとつかみ、コリをほぐし、血行を促進してくれるスクウィーザー。ウエストのくびれにアプローチしやすい。セルライトが気になるお尻や太もも、ふくらはぎなども集中的にケアすることが可能。
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Text: Wakako Matsukura
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
