前跳び・スクワット・後ろ跳び・ヒップアップ・前跳び。筋トレを有酸素運動でサンドイッチさせた、ヒップアップやハムストリングに効く究極のワークアウトメソッドを、フィットネストレーナー・マリジョゼがご紹介。効果絶大の縄跳びを使った筋トレや、ふくらはぎが太くならない跳び方は一見の価値あり！
タイツ¥12,000／ウィメンズヘルスオンラインストア（スタイルボートマーケット） ブラトップ／私物 ※価格は税抜きです。
縄跳びの運動効果とは？
プロなわとびプレーヤーとして活躍する生山ヒジキさんによると、「縄跳びは全身運動なので、足だけでなく腕やコアも効率よく引き締めることができます。『痩せる』と一概には言えませんが、脂肪燃焼しやすい体作りには大いに効果があります。というのも、縄跳び10分＝ジョギング30分のカロリー消費と言われているからです」
期待できる効果
・体幹トレーニング
…体の軸をまっすぐキープするように跳べば、体幹や姿勢改善にも効く。
・お通じ改善
…跳ぶことで臓器が刺激され、さらに運動時にきちんと水分をとることで腸の運動を助け便秘にも効果あり。
・燃焼しやすい体
…（速度や動きにもよるが）ジョギングよりも心拍数が早く上がり、脂肪燃焼効果◎ 十分な水分補給で新陳代謝もアップ。
・冷え症改善
…全身運動によって血流が良くなり手足の冷え症改善も期待できる。
・骨の強化
…ジャンプすることで骨を刺激して、骨を強く保つことができるという説も。長く健康的でいたいならトライする価値あり。詳しくは関連記事をチェック！
トレーナーのマリジョゼが着用したタイツは「ウィメンズヘルスオンラインストア」で購入できる。まずは、ウエアを用意して、始めてみることからチャレンジ！
movie: Kento Higuchi
タレント・アスリートインタビュー・スポーツファッション・ウェルネス記事などを担当。女性誌FRaUでファッション・スポーツ・ダイエットなどの編集キャリアを積み、その後スポーツライフスタイルマガジンonyourmarkのプロデューサーとして在籍後、2022年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
