普段使わない筋肉や関節を使って、全身の筋力や柔軟性をアップさせる「アニマルフロー®」。今回は、長時間にわたるデスクワークでこり固まった肩甲骨と背骨をほぐす10分トレーニングを動画で紹介。猫背や巻き肩の改善にも役立つおすすめメニューを教えてくれるのは、フィットネスインストラクターのTANIAさん（@taniatikeda）。
上半身のモビリティー（可動性）をアップして、姿勢美人＆猫背改善！
長時間座りっぱなし、下を向いてスマートフォンを見るなど、正しい姿勢から遠ざかってしまう習慣は生活の中にたくさんある。ストレッチ要素を取り入れたアニマルフローは、肩甲骨や背骨まわりの筋肉をほぐしてアクティベートさせることで、筋肉や関節を正常な位置に戻し、体を支えるための筋肉を向上させる手助けをするそう。もちろんターゲットの上半身だけでなく、体幹を使ったトレーニング満載なので全身の脂肪燃焼にも◎
3つの動きで肩こり・姿勢改善の効果をアップ。動画で分かりやすく解説！
STEP1. アンロード
ひざをずっと浮かせて、背中を板のように真っすぐに保つことで体幹も強化できる。上体を前方にスライドするときに息を吐くのがポイント。常に呼吸は止めないように意識して。
STEP2. ウェイブアンロード
背中・肩甲骨まわりの筋肉が動いていることを感じよう。動作はゆっくりと、ダイナミックに行えば背中だけでなく二の腕、お尻、脚の筋肉も使えるので全身の引き締めに役立つ。
STEP3. エイプ／リーチ
腕をしっかり回旋させることを忘れずに。巻き肩のひとは、腕を外旋させると胸が開いて姿勢改善に役立つので普段から意識して行ってみて。
■トレーニングを教えてくれたのは……
TANIA（@taniatikeda アニマルフローインストラクター、パーソナルトレーナー、「lululemon」アンバサダー）
関西中心にアニマルフローの講師を務めると同時に、フィットネスのリトリートやイベントを企画。2020年にIKIGAI スタジオをオープン。日本ではまだあまり浸透してないアニマルフローを多くの人に提供し、運動をする楽しさと気持ちよさを自身の経験を生かしてレッスンを行っている。モットーは「健康な生活、健康な体、健康な人生」。
スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。 2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
