ヘルシーボディー改革講座Vol.9 体幹を鍛える! ヘルシーボディー最終プログラム

26 November 2018

ヘルシーボディー改革講座Vol.9  体幹を鍛える! ヘルシーボディー最終プログラム

「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている?」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。オリンピアンが設計した空間もあり、個性あふれたトレーナー陣が集うFLUX CONDITIONINGSが指導する動画連載。ボディメイク編の最後は、「体幹」がテーマ。第1~第5回のコンディショニング編、第6~第8回ボディメイク編の集大成とも言える仕上げの回。“体幹力”をさらにレベルアップさせるトレーニングをご紹介。継続して行うことで、日々の姿勢も、徐々に変わっていくはず!

これまでのトレーニングで、ポッコリおなかが引き締まったり、座ったときの姿勢が美しくなったのを感じている人もいるのでは。「体幹を正しくコントロールして、鍛えることで、正しい骨盤の位置へ誘導することもできます」と言うのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー、迫田 涼さん。

「骨盤は姿勢やトレーニング、スポーツ時の要。身体の奥から意識して鍛えることで骨盤を安定させて、美しく正しい姿勢を目指す一歩になります」

だけど総仕上げをする前に、知っておくべきことがある。それは姿勢の崩れ。FLUX CONDITIONINGSでは、姿勢の崩れや歪みのタイプをざっくり「ペンギン型姿勢(ペンギン女子)」、「ゴリラ型姿勢(ゴリラ女子)」の2つに大別。

腰が反り、胸が張っていることが多いのが「ペンギン女子」。背中が丸まり、頭部が前に出ているのが「ゴリラ女子」。自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェックしてみて!

姿勢型を知るにはこちら>>>


「腰が反って前に傾いた前傾姿勢になりがちなペンギン女子には、みぞおちとおなかを縮める『カールアップ』というエクササイズがおすすめです。いわゆる腹筋運動ですが、体幹の力で、背骨一本一本を縮めるイメージを持ちながら行うのがコツです」と、迫田さん。

「ゴリラ女子は背中が丸まる癖があり、おなかの力が抜けて体幹をきちんと維持できないという特徴があります。ペンギン女子同様、ウイークポイントのおなかの力を働かせることが大切ですね。じわじわと腹筋に“効かせ続ける”レッグロワリングに挑戦してみましょう。ペンギン女子もゴリラ女子も、それぞれのメニューを日課にしてみてくださいね」


ペンギン女子 カールアップ 10回×2セット

吐くことは得意になった? 呼吸に合わせて体幹を鍛えるエクササイズ

 

1. 足をしっかりと固定できるものに爪先をかける
2. あおむけになり、膝を曲げる。肘が内側に近づかないように意識しながら頭の後ろで手を組む 
3. おなかとみぞおちの距離を縮め、背骨を1本ずつ上げるイメージで、ゆっくり上体を起こしながら息を吐く
4. 上がるときとは逆に、背骨を下から1本ずつ床に着地させるようにゆっくり戻しながら、息を吸う

Point
●上がるときに吐く
●反動をつけて動作をしない。
おなかを意識して、常におなかに力が入った状態をキープ!


ゴリラ女子  レッグロワリング 左右10回×2セット

ポッコリおなかも変わる!? 体幹エクササイズ

 

1. あおむけになる。手を体の横に、一直線に広げて手のひらは上を向ける
2. 両足を90度の位置まで上げる
3. かかとが床にギリギリつかないところまで、交互にゆっくり下ろす

Point
●顎を引く
●肩が丸まらないようにする
●呼吸は吸うことに意識して、止めないように行う
●膝はなるべく伸ばす

 

今回は、ボディメイキング編の総集編。「第1~第5回のコンディショニングを習慣にすることで、効率よく体と向き合えたはず。多く方にフィットするように2つに分けたプログラムをご紹介しました。日課や週に3回程度することで、姿勢の崩れている大きな部分はカバーできるのではと思います」と迫田さん。

次回からは最終章、「ヘルスコーチング編」がスタート! 食べ物やマインドを通じて、ヘルシーになるためのTipsが満載。「何を、誰と、どう食べるか」「心が満足するためには」「血液型別おすすめの食べ物、避けるべきフード、運動」など、気になることがいっぱい。次回もお見逃しなく!

 

 

■お話を伺ったのは……
迫田 涼(さこだ・りょう)さん

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FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。 

FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。

住所/東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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