これで口臭の悩みとは永遠にサヨナラできる10のトリック
口臭がきつくなることは、誰にでも起こりえること。お口のお手入れの仕方や食生活に原因があるとは言え、口臭は思った以....
口臭がきつくなることは、誰にでも起こりえること。お口のお手入れの仕方や食生活に原因があるとは言え、口臭は思った以上に頻繁に発生するよう。
そこでイギリス版ウィメンズヘルスに、3名の歯科医師たちが、専門的視点から口臭の予防策や解決策について伝授してくれた。どれも今すぐ始められることなので、口臭に悩んでいる人は、早速トライしてみよう。
Text：Carly Cardellino and Brooke Shunatona Translation：Yukie Kawabata Photo：Getty Images
1. 舌のお掃除をする
口の中に潜む、増殖に酸素を必要としない「嫌気性細菌」が、口臭の主な原因の一つであると話すのは、歯科医のマイケル・チャン医師。
嫌気性細菌は新鮮な空気を嫌うので、口の中の深部に常在している。嫌気性細菌が歯茎に付着すると、炎症を起こして出血を伴い、結果的に硫黄化合物を産生するので口臭が生じてしまう。
これに対しチャン医師は、タングスクレーパー（舌みがき）を使って、舌に潜む細菌を取り除くように勧めている。代わりに、清潔なスプーンを使ってもいいそう。
2. 水分をしっかり補給する
水分が不足していると、唾液の分泌量が低下する。唾液には強い殺菌・抗菌作用があり、口内の健康を守り、息をさわやかに保つ役割を果たしている。
また、基本的な唾液の働きには、食べ物を分解したり、飲み込みやすくしたり、歯を滑らかにすることで、食べ物が歯に付着するのを防ぐ役目もある。
「もし、食べ物が分解されずに口の中でとどまると、細菌は瞬く間に増殖します」とチャン医師。「口内に食べ物が溜まれば溜まるほど、細菌にご馳走を与えているようなものです」
唾液は大切。水分はこまめにしっかりと。
3. アルコールフリーの洗口液を使う
皮肉なことに、今使っている洗口液にアルコールが含まれているのなら、それが口臭の原因になっていることも。アルコールは口の中を乾燥させるので、細菌を繁殖させることにつながると説明するのは、歯科医のデブラ・グラスマン医師。
とは言っても、今すぐ薬局に行って新しいものを買う必要はなく、材料さえあれば自分で作ることも可能だとか。作り方はカンタン。ぬるま湯（カップ1杯）にベーキングソーダ（大さじ1）と、ペパーミントエッセンシャルオイルを数滴混ぜるだけ。「ベーキングソーダは天然の抗菌効果があり、ペパーミントオイルは、息をさわやかにしてくれるので、洗口液が切れてしまったときなんかにもお勧めです」と、グラスマン医師。
4. スナックには、りんごなど、歯ごたえのあるヘルシーな食材を選ぶ
りんごやセロリ、人参など、食感が硬い食材は、歯と歯に詰まった食べかすや、それにしがみ付いている細菌を一緒に取り除くことができる。歯ごたえのあるヘルシーな食材は、自然の歯ブラシだと思ってOK！
5. キシリトールのガムを噛む
ガムを食べると口臭が改善するのには、3つのちゃんとした理由がある。1つ目は、噛む行為が唾液の分泌を促すので、細菌を寄せ付けない。2つ目は、歯に付着した食べかすを取り除いてくれる。3つ目は、甘味料であるキシリトールには、抗菌作用があるとのこと。
6. プロバイオティック食品を食べる
グラスマン医師いわく、さわやかな息を保つには、健康な腸内環境を維持することが必須であるよう。キムチやヨーグルト、ケフィアなど発酵食品は、腸内（大腸・小腸・胃）の善玉菌を増やしてくれるので、積極的に食べて。
善玉菌が優位に増殖すれば、悪玉菌の居場所は狭くなる。悪玉菌が増えた場合、消化管を登って不快な口臭を放つ原因にもなるのだそう。
7. 新鮮なミントやパセリを噛む
嘘のようで、本当のこと。デートで食事に出かけたときは、ミントの葉が添えられているドリンクを注文したり、料理にパセリの付け合わせをお願いするといいかも。ミントは息をさわやかにする効果があり、ジェニファー・ジャブロウ医師いわく、パセリに含まれるクロロフィルという成分が、上述した口臭の直接的な原因となる硫黄化合物と戦ってくれるよう。
8. 歯磨きとデンタルフロスは毎日するのが鉄則
デンタルフロスをする人は少ないかもしれないけど、実は物凄く重要なステップ。歯磨きは歯の表面や前側、裏側に付着したプラーク（歯垢）や細菌を取り除いてくれるけど、歯ブラシでは行き届かない歯と歯の間の汚れをきれいに落としてくれるのは、デンタルフロスならではの役目。では、デンタルフロスをしなければ一体どうなるの？
唾液に含まれるミネラル成分（カルシウムやリン酸）によって、歯と歯の間のプラークが固まり、歯石が作られる。歯石とは、細菌がぎっしり詰まっているもの。この細菌のコロニー（集落）はさらに繁殖を続け、歯茎の奥にまで入り込む。そのまま放置すると、歯を支えている骨周りの歯周組織にまで炎症を引き起こすそう。
歯茎は徐々に損傷し、歯を磨くと出血するようになる。症状が進行すると、歯茎と歯の隙間が大きくなり、歯茎の病気になるという。
要するに、嫌気性細菌が歯茎の病気や口臭の最大の基になるので、歯磨きやデンタルフロスを徹底すれば、口臭で悩むことも減ってくるはず。
9. タバコを吸わない
喫煙すると、免疫システムの働きを抑制するので、細菌を殺す身体機能がうまく作用しなくなるとチャン医師は説明する。この状態では、口臭は悪化するうえ、歯周病の進行を早めることになるよう。
10. 定期的に歯科検診に行く
少なくとも年に2回は歯科医院を受診して、定期検診や歯のクリーニングを受けるように。口臭の悩みを抱えている人は、ためらわずに医師に相談すること。
多数の要因によって口臭が発生しているケースもあるので、グーグルを検索して自分で解決しようとするのは避けて。しばらく歯科医を受診していなかった人は、予約を入れよう！
