「考えすぎてしまう」性格の人におすすめ！　簡単メンタルエクササイズ5

1．思考パターンを捉える

自分の思考パターンを認識するのが、変化を起こすための第一歩。私たちは、ほとんどの時間を自動操縦モードで過ごしている。嫌な出来事を思い出したり、心配事が浮かんできたり、精神的に参ったと感じたりするまでは、何を考えながら生きているのかも分からない。

忙しい脳をのんびりさせれば、自分の思考パターンが認識しやすくなるため、マイナス思考をキャッチして、コントロールするのが楽になる。脳をスローダウンさせ、今この瞬間に集中するには、定期的なマインドフルネス・トレーニングが役に立つ。

2．名前を付ける

自分の思考を認識し、それに名前（“堂々巡り” や “不安” など）を付けてあげると、論理的思考（左脳）が活発になり、その出来事に対する強い感情が和らぐ。また、名前を付けると、思考の中身よりむしろプロセスに注意が向くようになる。

3．柔軟に物事を考える

思考ひとつで私たちの感情も行動も変わるけれど、その思考が常に的確とは限らない。目の前の問題を別の角度で見ることはできないものか、自分の心に5回は聞いて、柔軟な認識力を養おう。

行動認知療法を受けると、かなり早い段階で、思考パターンに関する日記をつけるよう指示がある。毎日の出来事を頭の中で整理し、思考パターンを認識する上で日記は非常に有効な手段。書くことで、今現在の自分の思考が手に取るように分かってくるし、その中身が精神的に重いというより興味深いものに思えてくる。

文章を書くと左脳が働く。論理的かつ分析的な左脳は、考えを言葉にするのを得意とする。日記を書くという行為は左脳だけを忙しく使うので、その間の右脳には、言葉以外の手掛かりを直感で捉え、自分の気持ちに注意を払う余裕が生まれる。このように左右の脳が協力しながら得意分野に専念すると、自分の思考と感情がよく理解できるようになる。

何かを思いついても書き留めない限り、働くのは右脳だけ。でも、その考えを紙に書けば左脳も働く。このように脳全体を働かせると、潜在意識が刺激されるので物の見方が変わり、今後取るべきステップにも自信が持てるようになる。

5．打ち明ける

他の人とのつながりは、感情面での幸福に欠かせない。いろいろなことを周囲の人と話し合えば、気持ちの面でバランスが取れるし、新たな視点も開かれる。感情を落ち着かせるには、自分の考えに固執せず、他の選択肢を検討してみるのもいい。

これらのエクササイズをマスターすれば、考えすぎることもなくなるはず！

　
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。