有名ゴッドハンドが警告！ 急増中の「スマホネック」にご用心

1カ月に約100人のケアを行う村木宏衣さん。筋肉と骨格、リンパにアプローチするのが村木式メソッドの特徴。
「ケアにいらっしゃるほとんどの方が今、“スマホネック”と言っても過言ではありません。スマホネックのいちばんの原因は、スマホやPCを覗き込むような前傾姿勢を長時間続けることです。頭は平均5Kg。通常、首のアーチでうまく支えていますが、アーチのないストレートネックだと約3倍の負荷がかかると言われています」

スマホネックの悪影響はたくさん。「まず、首のコリが強まり“食いしばり”が起こるので、頭に血液が回りにくくなります。その結果、目が疲れやすくなったり集中力も低下します。また食いしばりは頭のコリを招くので、頭痛や吐き気を招くことも…」

「それから肩が前に丸まると呼吸が浅くなり、睡眠の質の低下につながります。さらに、目が見えづらくなると目を細めるため、眉間や額にシワが寄ったり、険しい顔になるという美容的なダメージも発生するのです」

あなたの首は大丈夫？ スマホネックかどうか、壁を使ってチェック！
「かかととお尻、肩甲骨を壁にぴたっとつけてください。そのときに、頭が壁につけば大丈夫。頭が浮いてしまったら、首が前傾になっている証拠です。それから、目薬を差しづらい、うがいをしづらいという人も注意」

耳の後ろから鎖骨へと通っている“胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）”をほぐす方法。

「胸鎖乳突筋を、写真のように親指と残りの4本で挟むように軽くつかんだら、首を横に2回、縦に2回振ります。これを5セット行ってください。それから、4本の指で首の後ろを軽くほぐすのもおすすめです」。スマホネックの人は、首の後ろの筋肉を使えていないのも特徴のひとつ。

「壁に手を置き、肩幅より少し広めに脚を開き、上半身を90°曲げます。そのとき顔は前に向け、肘と膝裏を伸ばしてお尻を突き出すような体勢に。15秒ほどその姿勢をキープしたら、同じ姿勢のまま右側に傾き、右肩に体重をかけるよう肩甲骨を意識します。左肩も同様に行いましょう」。デスクワークなどの合間に、こまめにするのが有効。
※写真はイメージ

「いすに座るとき、座面の後方、お尻の1/4付近にへりがくるように、2～3㎝の厚さに畳んだバスタオルを敷きます。バスタオルの代わりに1㎝くらいの厚さの本や雑誌を使ってもOK。骨盤は後傾だと前のめりが強くなりますが、この方法なら自然と骨盤が前傾になるため、背骨がすっと伸びます」

「まず仰向けになり、肩甲骨（左右どちらからでもOK）からボール約1個分下の部分、背骨から3㎝くらい外側のところに、テニスボールを置きます（テニスボールの上に寝るイメージ）。その状態のまま、ボールを置いた側の腕を体と垂直に、まっすぐ上に伸ばします。そのとき、指先をしっかり伸ばして。次に脇を閉めるように腕を真下に下ろします。テニスボールを肩甲骨のへりに沿って上にずらしながら、肩に届くまで、同じ動作を行います。つらい人は腕の上げ下げをせず、深呼吸をするだけでもOK」。もう片方の肩甲骨も同様に。

「スマホを使うとき、極力目線がまっすぐになるよう、上げるのがおすすめ。そのときスマホを持っていない方の手をグーにして脇に挟み、口角を上げると、前傾姿勢でたるみがちなフェイスラインをリフトアップできます」

大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど、女性の悩みに対して独自の「村木式」美容メソッドを確立。多くの女性誌に美のスペシャリスト、ゴッドハンドとしてたびたび登場。

N.YやL.AなどでセレブリティやVIP顧客を対象にケアを行うほか、日本では東京・半蔵門に「Amazing♡beauty」（http://amazingbeauty.jp/）をオープン。インスタグラムhiroi_muraki（https://www.instagram.com/hiroi_muraki/）では、ビューティライフを日々リポート。『一生劣化せず今すぐ若返る　整筋・顔体大全』（日経BP社刊）が好評発売中。

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