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薄い壁から漏れ聞こえてくる隣人の音、パートナーのいびきなどにより快眠できていない人も多いのでは？ 音をかき消すための方法はいくつかあれど、もっとも手軽で高コスパの解決策は断然、「耳栓」を使うこと。
睡眠用耳栓の適切な選び方に関しては、USのヘルス・ウェルネスマガジン『Prevention』で解説されているので参考にしてみよう。着け心地がよく遮音性の高い耳栓で、平和で静寂な夜を手に入れて！
睡眠用耳栓の選び方と使い方は？
1.遮音性の高さで選ぶ
耳栓には、NRR（ノイズ・リダクション・レイティング）、つまり「騒音減衰指数」が定められている（※）。
「ほんとうに大きな音を遮断したいなら、入手可能な耳栓のなかでも最高レベルの33dB（デシベル）に近いものを選びましょう」と話すのは、アメリカ睡眠医学会の研究員で、イェール大学医学部臨床准教授のライネル・シュネーベルク。
（※）SNR（シングル・ナンバー・レイティング）というEUで採用されている別の指標も存在している
参照：モノタロウ
2.着け心地で選ぶ
『Prevention』編集部の取材によれば、耳栓を自分用に特注していない場合は（ウレタン）フォームがベストな選択なのだそう。ピッツバーグ大学医療センターの聴覚・補聴器科の院長を務めるキャサリン・パーマーも「通常、ソフトフォーム材は感触がよいですし、ノイズの量を減らしてくれます」とコメントを寄せている。
ただし、フォームの耳栓が合わないようであれば、シリコンやワックスという選択肢もある。
3.適切に挿入する
先ほどのパーマーさんによると、フォームの耳栓を快適にフィットさせるポイントは「とても小さくなるまでギュッと絞り、取り外しもできるように耳の奥まで入れること」という。
フォームタイプの耳栓はサイズフリーで、耳の形状に合わせて膨らむのもメリットだ。
このページでは上記の選び方を参考にしつつも、日本人のライフスタイルに合う睡眠用耳栓を独自に厳選。洗って繰り返し使えるシリコン製の耳栓や、リラックスしたサウンドを提供するデジタルタイプの耳栓もチェックリストに加えてみて。
Loop Loop Quiet
さながら枕のように柔らかいシリコン素材を採用した睡眠用耳栓は、横向き寝をする人や頻繁に寝返りを打つ人にこそおすすめ。
XS、S、M、Lの4サイズのイヤーチップが付属し、人によって異なる耳のサイズや形状にマッチする快適な装着感を実現。“ジャストフィット”を見つけるためには、耳に挿入してから軽くねじることも忘れずに。
ブラック、ホワイト、ネイビーブルー、ピンクなど計9色展開で、ナイトウェアに合わせて選ぶのも楽しい。
- NRR：27dB
- 素材：プラスチック
モルデックス メテオ
「モルデックス」のメテオは小粒ながら、睡眠向けの耳栓のなかでもトップクラスの遮音性能（NRR：33dB）を誇る。低反発ウレタンフォーム、独自の曲線デザインで着け心地も快適。
こちらのセットは8ペア入りで、1ペア（2個）ずつ個包装されているので毎回清潔に使えるのがうれしい。
- NRR：33dB
- 素材：低反発ウレタン
JOSANG 耳栓 睡眠用
2023年12月に発売された睡眠用耳栓は、何層にも重なったシリコンで、効果的な遮音と騒音低減を実現。NRR値は驚きの36dBをマークしている。とはいえ、“完全遮音”ではなく、時計のアラームや人からの呼びかけなど必要な音は聞こえるので安心して使うことができる。
ブラックとホワイトが各1ペアずつ入っているので、パートナーと色を決めて使うこともおすすめだ。
- NRR：36dB
- 素材：シリコン
小林製薬 ナイトミン 耳ほぐタイム
寝つきが悪い夜に試してほしいのが、耳をじんわり温める小型カイロ付き耳栓、ナイトミン 耳ほぐタイム。今年、エディターも使い始めたのだけど、「耳を温めるだけで、こんなにリラックスできるのか！」とビビビッと衝撃を受けた逸品だ。
温かさは約20分続き睡眠導入としてはもちろん、仕事の休憩時間に使うのもおすすめ。本体1ペアに発熱体5回分が付いてくる。
- 遮音値：－
- 素材：エラストマー（耳栓部分）
名優 聴覚保護具クオリネ
睡眠用の耳栓としても優秀なこちらは、素材に医療用シリコンを採用。騒音環境で鼓膜や内耳を痛めないようにする「聴覚保護具」として販売されている。
半透明で目立たず装着でき、室内トレーニングやヨガシーンでも役立てたい。
- NRR：20dB
- 素材：医療用シリコン、ABS樹脂
Quietide Q4シリーズ 睡眠用耳栓
こちらの睡眠用耳栓は、日本人の外耳道（鼓膜に達する空洞の部分）に合わせたデザインにより、長時間着けていても耳が痛くなりにくいのが特徴。
程よいフィット感で、睡眠中に装着しても抜け落ちにくく、耳のなかで膨らむフォームタイプの耳栓が苦手な人にもおすすめ。
- SNR（単一数評価値）：31dB
- 素材：シリコン
DKSHジャパン サイレンシア スリープ
スウェーデン生まれの睡眠用耳栓サイレンシア スリープは、ピンクマーブルとブルーマーブルの2色がセットになった計4ペア入り。
スモールサイズのピンクマーブルは程よく遮音。レギュラーサイズのブルーマーブルは低周波から高周波までしっかり遮音する。用途に合わせて使い分けたり、パートナーとシェアしても。
- SNR（単一数評価値）：33dB（ピンク）、37dB（ブルー）
- 素材：ポリウレタン
モルデックス ひも付きメテオスモール 50ペア
低反発ウレタンフォームのモルデックス製の耳栓には、コード付きもラインナップしている。
先ほどご紹介した単色とは異なり、こちらはマーブルデザイン。50ペアのセットのため、毎日使う予定がある人におすすめ。使わないときは首に巻いておけば、紛失防止にも。
- NRR：28dB
- 素材：低反発ウレタン
スリーエム 熱可塑性ゴム イヤープラグフランジタイプ
スリーエムのひも付き耳栓には、熱可塑性エラストマーを採用。ソフトな装着感と、高音域に高い遮音性能を両立させている。
フランジは大中小の3つが付属し、形状や大きさの異なるさまざまな外耳道にぴったりフィット。
- NRR：25dB
- 素材：熱可塑性エラストマー
Mack's Pillow Soft シリコン耳栓
人それぞれ異なる耳の形状にできるだけフィットさせたいのなら、シリコン製の耳栓が候補に。睡眠用としてはもちろん、防水のため水泳中に耳に水が入ってくるのがイヤな人にもおすすめだ。
ただし粘着力があるので、髪の毛が長い人はくっついてしまうことには注意して。メーカーでは、枕に付いてしまわないようにヘッドバンドで覆うこともおすすめされている。
- NRR：22dB
- 素材：シリコン
cocosou 耳栓 睡眠用
医療グレードのシリコンが採用され、耳に優しくフィット。寝返りを頻繁に打つ人でも耳が痛くなりにくい設計がされているまた、耳を完全に塞がないため、長時間使用しても蒸れにくい。
4サイズのイヤーチップが付属し、自分の耳の大きさに合わせた細かい調整が可能。カラー展開はブルー、ブラック、ピンク、グリーンの4色。
- NRR：32dB
- 素材：シリコン（医療グレード）
Adcey 耳栓 睡眠用
ウレタン素材ながら、水洗いに対応し繰り返し使用可能な睡眠向けの耳栓。人間工学に基づいたデザインで、耳穴への負担がなくフィット感も改良されている。
耳栓本体をほこりや湿気から保護するためのコンパクトな軽量ケースが付いているから、宿泊先でも活躍する。4ペア入りで家族や友人とシェアするのもおすすめだ。
- 遮音値：38dB
- 低反発フォームウレタン
JVCケンウッド EP-S433
耳栓に見えない、完全ワイヤレスイヤホンのような見た目から人気が高まっているファッショナブルな耳栓。
自動車や電車など低域の音から、電子音といった高域の音まで遮音することが可能となり、睡眠用にはもちろん仕事や勉強に集中したいときにも便利に使える。
映画館やコンサートなど、「自分とっては音量が大きすぎる」といったニーズにもマッチするはず。
- 遮音値：最大35dB
- 素材：プラスチック
DKSHジャパン サイレンシア フライト・エアー
今年は帰省や海外旅行などで、飛行機に乗る予定があるという人、少なくないのでは？ フライト中に不快感なく安眠を求める場合、気圧コントロール機能が付いた、飛行機搭乗におすすめの耳栓をチェックして。
装着部分はしなやかな5段式フランジ構造で、フィット感は抜群。脱着時の紛失を防ぐ、便利なコード付きもあり。
- SNR：22dB
- 素材：エラストマー、低密度ポリエチレン
DKSHジャパン サイレンシア フライトプラス
快適なフライト時間のためには、サイレンシアシリーズのなかでもっとも高い遮音性を備えたこちらをチェック。
フライト中にゆっくりと眠りたい人だけでなく、離着陸時の気圧変化による耳の痛み・不快感が気になる人はフライトプラスを手に入れて。
- SNR：24dB
- 素材：熱可塑性エラストマー（フランジ部分）
キングジム デジタル耳せん MM1000
呼びかけ声、アナウンス、着信音などの必要な音は聞こえるデジタル耳栓。アクティブノイズキャンセリング機能により、環境騒音を約90％低減する。
睡眠時にエアコンの音が気になる、ざわざわした場所でも勉強や仕事に集中したいといった場合に役立ててみて。
- 遮音値：－
- 素材：ABS樹脂
ウェザリー・ジャパン QuietOn 3.1
隣で眠る人のいびきが気になる人はこちらのデジタル耳栓もチェックしてみては。高性能のアクティブノイズキャンセリングが搭載され、ケースから取り出した約20秒後にスタート。
約6.4mmの小さめ設計だから、横向き寝の人にも寝返りの多い人にも圧迫感がかかりにくいのがうれしいポイントだ。最大28時間のロングバッテリーなので、旅先にも携えたくなる。
- 遮音値：－
- 素材：－
TraEn230 イヤーマフ型耳栓
イヤーマフ型のアイマスクと耳栓がセットになって発売。アイマスクは耳まで覆う大きめのデザインで、遮光しつつ遮音もサポートする。
耳栓を使わず単品での使用ももちろんOK！ 耳全体を覆うので睡眠中外れにくく、長時間の使用にも向いている。
- 遮音値：－
- 素材：－
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1994年生まれ。商業施設のポスター・館内ツールの編集、ファッションECサイトのコンテンツ制作を経験後2021年に入社。ハーストグループのデジタルメディアを横断しながら、ライフスタイル記事全般を担当している。とくに好きな分野はキッチンツールや食器、睡眠グッズ、ジュエリーなど。週末は古曲・宮薗節を修行中。
