在宅ワークをヘルシーに！　スタンディングディスクのメリット

スタンディングデスクを導入したからといって、1日中立ったまま仕事をする必要はない。

ボタンひとつでデスクの高さが変えられるタイプもある。スタンディングデスクの代わりに、スタンディングデスクコンバーターを使うのも手。普通のデスクに載せるだけで、着席または起立の状態で作業可能なワークステーションが完成する。もちろん、スタンディングデスクより低価格。

私は現在、このデスクコンバーターをキッチンテーブルや寝室の棚の上に設置して、オリジナルの作業空間を作っている。

私がスタンディングデスクの存在を知ったのは、イギリス版ウィメンズヘルスに入社したとき。

当時の人事部は、健康上の理由がないとスタンディングデスクの購入を許可してくれなかった。私には正当な理由がなかったので、同僚がいないときを見計らい、興味津々で他人（ひと）様のスタンディングデスクを拝借していた。その良さが分かるまでに長い時間はかからなかった。1日中座っているのは、間違いなく体に良くない。

1．気分が良くなる

スタンディングデスクはストレスと疲労を軽減する一方で、気分と活力を高めることが科学的に実証されている。私も同感。立っていると足が自由に動かせるので、ストレスを感じにくい。

2．腰痛が減る

デスクワークには、つらい肩こりや腰痛がつきもの。これは可動域のトレーニングを十分に行っているジムユーザーにとっても同じ。人の体は、パソコンの前に1日中座ることを前提に作られていないから。

私は右の肩こりに何年も悩まされていた。ブツブツしたフォームローラーでゴリゴリやっても全然ダメ。でも、スタンディングデスクを使い始めてからは1日の半分を立って過ごすようになり、肩こりで嘆くことが99％改善した。これは、マウスを求めて前かがみになることや、崩れるような格好で椅子に座ることがなくなり、タイピング中の姿勢が良くなったから。

慢性痛の緩和に喜んでいるのは私だけじゃない。慢性疾患予防専門誌『Preventing Chronic Disease』に掲載された論文によると、スタンディングデスクは、わずか4週間で被験者の背中と首の痛みを54％も改善した。

3．ウェルビーイングが向上する

メールの返信で水分補給やトイレを後回しにしてしまう？　その気持ちはよく分かる。座っていると立ち上がるのが面倒なので、何時間も動かない。でも、立っていると小さなタスクが面倒ではなくなるためか、水分補給やトイレを後回しにしなくなる。

4．カロリーが消費される

カロリーを燃やすにはワークアウトが絶対ベスト。でも、大手スタンディングデスクメーカーの『Varidesk』によれば、1時間立ったら1時間座るというパターンで半日を過ごすと、1時間あたりのカロリー消費量が50kcal増える。つまり、1日で200kcal、1週間で1,000kcal、1年で52,000kcalも消費できることになる。

5．心臓病のリスクが低下する

糖尿病専門誌『Diabetologia』に掲載された論文によると、座りっぱなしの生活は心臓病のリスクを最大147%高めてしまうのだとか。

みんなと同様、私も新しい職場環境に早く慣れる必要があったので、とりあえずキッチンテーブルで3週間仕事をしてみたら、とんでもないことになった。

アップルウォッチのリマインダーで1時間おきに椅子から立っても、前述の通り肩が凝り、腰痛まで始まった。

私のキッチンテーブルは決して低くないけれど、パソコン作業に適した高さとは言えない。イギリス国民医療サービス（NHS）いわくパソコンの画面は目の高さにあり、手首と前腕はまっすぐ伸びて、床と平行になっているのが理想的。私はそうじゃなかったし、キッチンの椅子の高さも変えられないため、姿勢が崩れる一方だった（ヒザは腰より少し低い位置にあるべき）。

でも、スタンディングデスクの導入により、生活が一変した。台所や寝室が間に合わせのオフィスになって、肩が痛いと嘆くこともなくなった。

しかも、取り付けるものではないので、使わないときは他の家具の中や下にしまっておける。

結論：自宅で完璧な職場環境を実現するのは難しい。でも、大切なのは、いまある物（またはネットで買える商品で）で、できるだけ健康的な環境を作り出すこと。

そのためには、まず立つことから始めてみよう！

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Amy Lane Translation: Ai Igamoto

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