ウェルネスへの関心が高い人の間で、注目されているCBDオイル。そもそもCBDとは？ 違法ではない？ さまざまな有用性が期待できるといわれているが、どんな時におすすめなの？ 何を選べばいい？ など気になる疑問がたくさん。今回は、そんなCBDの効果や使い方、おすすめアイテムをご紹介。
関連記事：私のお守り的アイテム！ CBD の正しい取り入れ方とおすすめアイテム
＜目次＞
- CBDとは？
- こんな時・こんな人におすすめ
- 合法なの？ 違法ではない？ CBDとTHCの違い
- CBDの効果・効能は？
- CBDの種類
- CBDの選び方
- CBDのオイル使い方
- CBDって副作用ってあるの？
- 一日の摂取量とタイミング
- エディターのおすすめCBDアイテム25選
- まとめ
CBDとは？
CBDとは、植物の麻（ヘンプ）から採取される、カンナビジオールという物質のこと。医療用大麻の合法成分としても知られている。特にアメリカなどの先進国を中心に注目を集め、幅広く研究が進んでいる。ちなみにヘンプ自体は、ヘンプシードなどの食用やコスメなどにも使われているほか、必須脂肪酸が多く含まれるヘンプオイルは、スーパーフードとしても親しまれている。
こんな時・こんな人におすすめ！
・気分を切り替えたい時
・リフレッシュしたい時
・生活のリズムを整えたい人
・忙しい仕事の合間に
合法なの？ 違法ではない？
CBDの安全性と有効性については、世界保健機関（WHO）も認めている。 日本では大麻取締法によって、成熟した麻の茎や種子由来のCBDであれば合法（麻の花穂や葉の利用は禁止）である。百貨店や大手のセレクトショップ（ウィメンズヘルスショップ含む）など、一般的に販売されているCBDアイテムは、厚生労働省麻薬取締部や税関などの関係各所から正式に許可を得た商品のみを流通しているので、安心して取り入れられる。
CBDとTHCの違い
CBD（カンナビジオール）：合法
・成熟した大麻草の茎や種子から抽出される成分
・THC (人に高揚感を与える成分)を含む大麻とは違い、CBDには精神活性作用はない
・美容や健康維持に役立つ可能性がある
THC（テトラヒドロカンナビノール）：非合法
・大麻草の花、穂、葉、根から抽出される成分
・中毒性がある
・人に高揚感を与える
CBDの効果・効能は？
・朝から快適
・生活の質の向上
・リフレッシュできる
・運動後のお疲れケア
THC (人に高揚感を与える成分)を含む大麻とは違い、CBDには精神活性作用はない。むしろ、美容や健康維持に役立つ可能性がある。CBD製品を多く輸入・販売する、株式会社ボタニカル代表の青谷さんによると「CBDを取り入れる人がいまどんな状態かによって、その効能もさまざま。またCBDを摂取される量や濃度によっても異なりますが、主には心身のリラックスや 、不安や心配を取り除くこと、ストレスケア、不眠の緩和などの効果を期待できると言われています」
科学研究開発企業「Cannabistry Labs」の元最高科学責任者であるサンフォード・ウォルゲル博士の研究では、CBDがマウスの炎症を減少させたことが明らかになったそう。
ウィメンズヘルスのインスタグラムで、読者のみなさんのCBDに関する効果についてアンケートをとったところ、「生活の質」に関する内容が一番多かった。生活のリズムを整えたい人やリフレッシュしたい人は、ぜひ一度「CBD」を試してほしい。
運動のパフォーマンス向上させたい人にも良い？
ハーフマラソンのトレーニングを終えると、CBD配合のローションを脚に使用しているというレニー・ベック選手（34）は、「CBDの効果というよりも、マッサージのサポートとして使用している」とのこと。
「CBDの研究は、まだまだ初期段階なのです」と話すのは、ハーバードで訓練を受け、医療大麻を研究する専門医師、ジョーダン ・ティッシュラー医学博士。今も研究が続けられている「CBD」に注目していきたい。
他にも薬を服用している場合は、一度医師に相談を。
他にも薬を服用している場合は、CBD製品を使用する意向を必ず医師に伝えること。カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の大麻研究イニシアチブのディレクターを務めるジェフ・チェン医学博士は、CBDはベンゾジアゼピンや抗うつ薬など、特定の薬と相互作用する可能性があると忠告している。
CBDの種類
「CBDには主に3種類あるけれど、日本で流通しているのは『ブロードフルスペクトラム』と『アイソレート』。アイソレートにブロードフルスペクトラムを混ぜて作られた製品もあります」と青谷さん。
フルスペクトラム
効果を非常に体感しやすい。麻特有の味や風味がある。
THCが0.3%以下含まれるCBD。
※日本で違法な成分であるTHCが含まれているため日本では入手できない。
ブロードフルスペクトラム
効果を体感しやすい。麻特有の味や風味が若干ある。
THCが検出限界以下のため日本では合法。効果を優先的に考えたい人におすすめ。
アイソレート
効果を実感しにくい。麻特有の味や風味がなく無味無臭。国内産のものには、アイソレートが多い。THCが検出限界以下のため日本では合法。ドーピングチェックのあるアスリートなど検出限界以下ではあるがTHCが心配な人に。
色々なCBD製品があるけど違いは？
CBDの製品はバリエーションも豊富。吸収率や体内に留まる時間、取り入れやすさに違いがあるみたい。大きく以下のカテゴリーに分けられる。
・オイルタイプ
吸収率に優れているから、効果を優先するならばオイルタイプ。
取り入れやすさは劣るので、習慣化しにくいという声もある。体の内側をケアしたい人向け。
・カプセルタイプ
取り入れやすさに優れているけれど、オイルに比べて吸収率は劣る。
・アメ・ガム・グミタイプ
バランスが良い。
・ヘアケアやスキンケアタイプ
手軽さ・試すハードルの低さで選ぶならこのタイプ。毎日使うアイテムなので、習慣化しやすいけれど吸収率は低い。バームなどは、体の外側から気になる箇所へピンポイントでアプローチできるのがメリットなので、肌にお悩みがある人にはおすすめ。
CBDの選び方
上記のようにCBD関連商品は数が多いため、購入する場合に悩む人もいるはず。今回は、青谷さんにCBDの選び方を教えてもらった。
① 企業を知る
・第三者検査機関よる審査を通っているか
ほとんどのCBDメーカーはTHCや農薬の有無を確認するために、第三者機関で成分分析を行っている。この審査を通っている会社なら、安心して取り入れられる。
第三者機関の審査が通っているブランドの商品には、バッチと呼ばれているシールが貼られている。サイトにその情報がなくて心配という人は企業に問い合わせるのも良いだろう。
・販売先を見る
メーカーに問い合わせるのは、ハードルが高いという人も多いはず。百貨店や大手のセレクトショップ（ウィメンズヘルスショップ含む）など、一般的に販売されているCBDアイテムは、厚生労働省麻薬取締部や税関などの関係各所から正式に許可を得た商品のみ。厳しい審査を通って販売できているので、安心して取り入れられる。
その他には、上場しているブランド（例：ヘンプメッズ）なども安心して取り入れられるポイントである。
② 初心者はオイルタイプから
まずは、吸収率に優れているオイルタイプを試してみて。より効果を実感したのなら、CBDにブレンドされたオイルは、素早く体に吸収されエネルギーとして働くことが知られている「MCTオイル（中鎖脂肪酸）」がおすすめ。
CBDオイルの使い方
CBDオイルは一般的に摂取量、消費方法、対処したい症状によって、作用するまでに数分から数時間かかる。オイルの摂取方法は、以下の3つだけれど、おすすめは「舌下摂取」。吸収が早く効果が実感しやすいはず。飲み込む際や飲み込んだ後は水などの飲み物を使用してもOK。
★舌下摂取
舌の下で約1分間ほどキープすることにより 、口腔の毛細血管から直接血流に取り込む方法。
早く効果が出る手段で、30分～1時間以内に効果を感じられる。
効果：2～4時間持続。
経口摂取
飲みこんで消化する方法。効果が出るまで約1時間ほどかかる。
肝臓で代謝されるため、生体利用効率は下がるけれど、その代わり低濃度で長時間、効果が持続する。
効果:4～6時間持続。脂質の多い食事と摂ると吸収率が上がる。
経皮吸収
肌に塗ることで吸収する方法。経皮吸収効果を感じるまでに1～2時間かかる。
効果：4～6時間
CBDって副作用ってあるの？
「CBDオイルは副作用がないことで知られていますが、他のサプリメントのと飲み合わせについてなど、その人のライフスタイルによってことなるので、一概にお答えすることができないです。他にも薬を服用している場合は、CBD製品を使用する意向を必ず医師に伝えてください。CBDオイルの使用上の注意事項は、妊娠中、または、授乳中は服用しないこと」
一日の摂取量とタイミング
CBDによる体の反応には個人差があるので、最初は少量（オイル1,2滴）から始めてみて。満足できないと感じる場合は、次の日は増やし、多いと感じた場合は、次の日は少なくして。日々使用する中で、摂取量を増減させて、自身の調子が一番良いと感じる量を探してみよう。
いつ取り入れるのが良い？
ライフスタイルや目的によって異なるけれど、基本的に、朝昼晩の3回や昼晩の2回に分けるのがおすすめ。朝や昼などの摂取で眠気が気になる場合や車などの運転や操作前の摂取は控えて。不眠解消が目的の場合は、就寝2時間前の1回や就寝2時間前と直前の2回に分けてみて。
CBDの摂取量と、体の調子を自分自身でしっかり観察していくことが、CBDとの付き合い方のポイント！
エディターのおすすめアイテム25選
毎日CBDアイテムでケアをしているエディターNANAが、おすすめの商品を2o個厳選してご紹介！
CBDオイル
「エンドカ」ヘンプオイルドロップス 1500mg CBD
ENDOCA ヘンプオイルドロップス 1500mg CBD（15％）
オーガニック認定されたヘンプのCBD1500mgが含まれた、15%濃度のCBDオイルドロップス。15%のCBDオイルはくつろぎたい人、安らぎを求める人におすすめ。夜に5滴ほど、舌の下にCBDオイルを垂らして、約1分間ほど口のなかでキープしてから飲み込んで。他のCBDオイルと比べて、スッキリした味わいが特徴。
10mlのボトルにCBD1500mgを含有。濃度15%。
ブレンドしているオイル：ヘンプシードオイル
「ヘンプタッチ」CBDオイルゴールド 3％
個人差はあるけれど、エディターNANAは「ヘンプタッチ」の「CBDオイルゴールド」を使い始めて、効果を実感できた。CBDオイル特有の植物っぽさを感じる味だけれどが、マイルドでお気に入り。10mlで￥4,980とCBDオイルの中ではトライしやすい価格であるのもうれしい点。
10mlボトルにCBD 300mgを含有。濃度3％。
ブレンドしているオイル：ココナッツ由来のMTCオイル
「エリクシノール」デイリーバランス CBD 1500
CBDオイルは、苦みや渋みといった独特な味があるけれど、マイルドでおいしい。エレクシールのフレーバータイプは『シナミント』『オレンジ』『カモミールレモン』の3フレーバーあるのだけど、なかでもおすすめはオレンジ。オレンジの爽やかな香りに癒やされる上に飲みやすい。CBDオイルが気になっている人は、まずフレーバータイプを買ってみて。
30mlボトルにCBD 1500mgを含有。濃度5％。
ブレンドしているオイル：MCTオイル
「ラウン」CBDオイル 30%
高濃度CBDを探している人はこちら。「ラウン」は、すべて日本国内の工場で生産されているから、安心して使用できるCBDブランド。農薬、除草剤、化学肥料を一切含まないアメリカ産のオーガニックヘンプから抽出した高品質なCBD原料をたっぷり配合。
「エリクシノール」CBDティンクチャー1500
持ち運びに便利な10mlの小さなボトルに、15％の高濃度CBDを含んだオイル。一度CBDオイルを試したけど、あまり効果を実感できなかったという人は、高濃度のものを試してみるのがおすすめ。
10mlボトルにCBD 1500mgを含有。濃度15％。
ブレンドしているオイル：MCTオイル
「ヘンプタッチ」CBDオイルゴールド 30％
「ウィメンズヘルスショップ」のなかでも最高濃度のCBDオイル。高濃度になるほど色も濃くなり、液にとろみがあるけれど、30％は全然違う。価格は高いけれど、少量でもしっかり効果を実感できるため、他のCBDオイルと比べると長持ちするのがメリット。CBDをいろいろ試したという人に、この違いをぜひ実感してほしい！
10mlボトルにCBD 3000mgを含有。濃度30％。
ブレンドしているオイル：MCTオイル
「ヘンプタッチ」CBDスプレー フレーバー
CBDを朝取り入れたいのなら、こちらがおすすめ。ミント味のフレーバーが切り替えができることで、仕事に集中できる。さわやかな味わいが、リフレッシュさせてくれます。今日も仕事頑張るぞ！ というスイッチオンの合図に。
「パソ」CBD OIL DROPS / 750mg (5%)
イギリス発のCBDブランド「パソ」。CBDとCBG、CBC、そしてテルペンを含むブロードスペクトラムのCBDオイル。ナチュラルヘンプ風味のオリジナル、ミント、レモンの3フレーバーから選ぶことができる。「パソ」は、とにかくおいしくて、高品質なCBD。そして、パッケージがおしゃれだからポーチの中身やインテリアのアクセントになるのもほかのブランドとの違い。
15mlのボトルにCBD750mgを含有。濃度5%。
ブレンドしているオイル：MCTオイル
カプセルタイプ
「エンドカ」カプセルヘンプオイル 1500mg CBD
CBDアイテムの中では、オイルタイプがポピュラーだけれど、オイルでなかなか効果を実感できなかった人にはカプセルタイプを一度試してみてほしい。カプセルタイプだと腸まで届くので、実感が長いのが特徴。カプセルは腸に届くまで時間がかかるので、夜に飲むのがGOOD。こちらは、1カプセルで50mgという驚くほど多くのCBDを保有するカプセル。しっかり効果を実感できるはず。
「エンドカ」カプセルヘンプオイル 300mg CBD
こちらは1カプセルに10mgのCBDが含まれている。「カプセルヘンプオイル1500mgCBD」に比べるとCBD含有量は少ないけれど、個人的はこちらでもエディターNANAは効果をしっかり感じられた。まずカプセルタイプを試してみたい人は取り入れてみて！
「ラウン」CBDカプセル 3000mg
1粒にCBDが50mgと高濃度のCBDオイルのカプセルタイプ。小粒で飲みやすく、CBDオイルが苦手な方、毎日継続したい人におすすめ。 オーガニックヘンプから抽出されたブロードスペクトラムCBDは、多数のカンナビノイドが含まれている。
CBDベイプ
「パソ」CBD VAPE PEN
吸引型のCBD。本体を充電したうえで別売りのカートリッジをセットすればすぐ吸引可能。フレーバーの違いを楽しんだり、忙しいときの合間に呼吸を意識するきっかけになったり、とオイルやカプセルタイプとはまた異なる楽しみかたができる点がお気に入り。スタイリッシュな見た目も◎。
ロールオンタイプ
「ヘンプス」CBD RESCUE ROLL ON カーム
持ち運びやすいから、満員電車や仕事中など、一息つきたいときにおすすめしたいのが、CBDオイルのロールオンタイプ。使い方は、うなじや腕などに付けるだけ。やさしいハーバルの香り。
「ヘンプス」CBD RESCUE ロールオン メディテーター
瞑想を始めたい、もしくは今度こそ瞑想を習慣化したいという人にも取り入れやすいよう、ホホバオイルをベースに、ゆったりくつろぐディープフォレスト調の香りを配合。そして、乳香として親しまれ気品に溢れるフランキンセンスや、どこか懐かしく落ちつくパチュリなど、古くから神聖な儀式に使われてきた香りを用いて自分と向き合う準備をサポートしてくれる。隙間時間にうなじや腕などにひと塗りするだけで、コンディションが整うはず。
ボディーケア
「グッドナイト」CBD Beauty oil ラベンダー×ゼラニウム
Good night CBD Beauty oil ラベンダー×ゼラニウム
キュアリング（加熱処理）したセサミオイルにCBDを300mg配合したフェイス＆ボディオイル。乾燥が気になる体のボディケア、頭皮マッサージ、ヘアオイル、鼻うがい後の鼻のなかの保湿、デリケートゾーンケアにも使える。保存料、着色料、動物性原料不使用。
「ヘンプメッズ」アクティブレリーフクーリングロールオン
CBDオイルやメンソール、カンゾウ、アルニカなどの※天然成分を配合したボディケア。首、肩など、気になる部分に塗ることで、リフレッシュ効果が期待できる。かなりスーッとするのが長続きするので、気持ちがいい。マッサージしたい人に使ってほしいアイテム。
「ヘンプメッズ」スージングボディバーム
CBD(カンナビジオール)、ユーカリ、ビーズワックス、朝鮮人参、ショウガ根などの※植物成分を贅沢に配合したボディバーム。顔や体のかさつきが気になる部分の乾燥ケアに。こっくりとした重めのテクスチャーなので、寝る前に使うのがおすすめ！ 手の平で温めてマッサージするように肌に馴染ませて。
「ラウン」CBDスポーツバーム
CBDが3%と高配合のボディケアに特化したバーム。アスリートがボディケアに愛用するアルニカオイルと、筋肉をリカバリーしてくれるメンソールの清涼感で疲れをケアしてくれる。 レモンバームをメインに、リフレッシュにぴったりのスッキリした精油をブレンド。スポーツ前後のケアはもちろん、日常生活で筋肉を緩めたい時にも使える。
「エンドカ」ヘンプボディバター 1500mg CBD
ヘンプボディバター1500mgCBDは、お風呂上りに全身に塗るのがおすすめ。特徴は、ホイップクリームのような柔らかいテクスチャー。肌なじみ抜群。オーガニックの原料のみを使っているので、顔をやさしくマッサージするのもおすすめ。
「グッドナイト」CBD Bath salt ミント
粗塩にCBD・エッセンシャルオイルを加えたバスソルト。ソルトが温浴効果を高めることで血流アップをサポートし、体の内側からキレイに。また、さりげなく香るエッセンシャルオイルの香りが心を満たしてくれる。
スキンケア
「ヘンプタッチ」スージングCBDスキンバーム
気になるオイリー肌やそれにより起こる肌荒れなど、急速なケアが必要だと感じたら「セラピューティックCBDスキンバーム」を使ってみて。CBDを最も多く含み、純度の高いシアバターやマンゴーバター、ビタミンEなどを配合。顔まわりだけでなく、全身に使える万能バーム。
「エンドカ」CBDリップ&スキン 20mg CBD
20mgのCBDが含まれたリップクリーム。防腐剤、合成香料、合成着色料などを一切含まない、口の中に入れても大丈夫なリップバームは、保湿力がすごい。そして唇だけではなく肌にも使えるので、ピンポイントで乾燥が気になる部分のケアにもGOOD！
ヘアケア
「ヘンプメッズ」ハイドレーティングピュリファイングヘンプシャンプー
CBD、アルガンオイル、ゴジベリー、ビタミン、ミネラルを配合し、髪や頭皮を清浄にしながら、ハリやコシのある健やかな状態に導いてくれる。オーガニックハーブの香りもGOOD。すべての髪タイプに適したシャンプー。
「ヘンプメッズ」ニューリッシングヘンプコンディショナー
乾燥しがちな髪や頭皮、毛の絡まりが気になる人におすすめ。CBDオイルやアルガンオイル、緑茶が豊富に配合された贅沢なヘンプコンディショナーが髪にうるおいとツヤを与えてくれる。
ルームスプレー
「ヘンプス」CBD RESCUE マインドフルネスミスト
CBDを108mg配合したマインドフルネスミスト。「桜餅」のような華やかさとやさしさを兼ね備えた香りに癒やされるはず。瞑想に入る前に、空間に数プッシュすることで、自分と向き合う準備をサポートしてくれる。寝る前に、枕にプッシュするのもおすすめの使い方。
まとめ
話題のCBDのアイテムは魅力的なものばかり。価格が少し高いが、一度使うと心地良さがクセになる！ 気になっている人は、ぜひ一度試してみて。
※保湿
この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスと、日本の独自取材から制作されました。
Text: ASHLEY ROSS Translation : Yukie Kawabata
□お話を伺ったのは……
株式会社ボタニカル 代表取締役 青谷繁志(アオヤシゲユキ)さん
『ヘンプを正しい方向へナビゲートする！』というスローガンを2018年に掲げ、欧米のCBDブランドを販売するHempNaviショップを設立。ヘンプタッチやヘンプメッズをはじめとする信頼と実績のあるCBDブランドを国内に流通することに従事。ヘンプという植物のチカラを知ってもらいたいと同時にヘンプに対する正しい知識を知ってもらうきっかけ創りに情熱を注いでいる。昔からあるもの、今だからこそ必要なものであると信じ、多くの方の選択肢のひとつとしてヘンプを取り巻く環境を整えることを目指し活動中。
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
