「ランニングシューズ」の寿命と長持ちさせる秘訣3とは？
どんな靴も、いつかは寿命を迎えるけれど、買い替えのタイミングはいつ？
ランナーなら一度は考えたことがある「ランニングシューズの寿命」。お気に入りのランニングシューズを手放すのは難しい。足を衝撃から守り、弾むように走らせてくれるから。でも靴である以上、いつか寿命を迎えるのが悲しい現実。箱を開けて新品の靴の匂いを嗅いだときから、その靴が使えなくなるまでの期間はどのくらい？
ランニング専門店『In Motion Running』のマネージャーでシューフィッティング・エキスパートのグレッグ・ウェイチによると、ランニングシューズの寿命は、年月ではなく走行距離で予測するべきだという。一般的には500km弱、多くても800km。
「大半のシューズの寿命は650kmくらいでしょう。でも、シューズの寿命には数々の要素が絡んでいます」とウェイチ。
例えば、履く人の癖。よく走る地形のタイプ、その土地の気温はすべて、靴の消耗に影響を与える。でもあまり知られていないのは、買い物や犬の散歩、雑用といったランニング以外での使用も、シューズの寿命に深く関係するということ。
これは、車のショックアブソーバー（緩衝装置）が擦り減るのと同じ仕組み。
「ランニングシューズを履いて地面を蹴ると、そのたびにミッドソールがギュッと圧縮されますが、いつかは圧縮されたまま跳ね返らなくなるものです」とウェイチ。
ランニングシューズの構造は常に進化を続けており、軽量フォーム、厚めのミッドソール、カーボンファイバープレートなどのイノベーションは毎年のようにランナーを驚かせる。寿命が500～800kmに満たないシューズは確かにあるかもしれないけれど、それ以上走れるシューズも登場している。
トライアスリートのシカ・ヘンリーは、分厚いミッドソールのシューズを選んだ。「週に50～60km走っていますが、底が厚くて丈夫なシューズは、軽量で薄いシューズよりはるかに長持ちする気がします」
1週間の平均走行距離も、シューズの寿命に関与する重要な要素。例えば、マラソンのトレーニングで週に80km走る人は恐らく、他の人より早くシューズを買い替えることになる。ウェイチによると、シューズの購入日をカレンダー、トレーニング日記、スマホやパソコンのノートなどに書いておけば、そのシューズで走った距離が見える化する。
「あなたが週に15km走るとしましょう。650km用のシューズなら、35週（525km）を目安に、そろそろ買い替え時であることを知らせるリマインダーをセットしましょう」とウェイチ。
いまのシューズの走行距離を記録していない場合は、ヘンリーが言うように、シューズの見た目をくまなくチェック。上部のメッシュに穴が開いていないか、フォームがしぼんだり傾いたりしていないか、グリップ用のトレッド（靴底のパターン）が消えていないかを確認しよう。
「靴底のデザインやパターンが消え始めているのは、そのシューズが履きつぶされた明白なサインです。私は足を回外させすぎるので、いつも靴底の外側が薄くなります」とヘンリー。
シューズのコンディション、走っているときと走ったあとの体の感覚にも注意を払って。
「ヒザや股関節に痛みを感じ始めたら、大抵シューズを買い替える必要がありますね」
シューズを長持ちさせるコツ
寿命をはるかに超えたシューズを履き続けるのは、パフォーマンス向上やケガ防止の観点からオススメできない。でも、そのシューズの値段が高ければ高いほど元は取りたいし、思い出の詰まったシューズを手放すのはつらい。
だからこそ、お気に入りのシューズを少しでも長持ちさせるトリックを学んでおこう。
1．目的に応じてシューズを変える
優秀なシューズの寿命を延ばしたいなら、ランニングだけに使って。筋トレやキックボクシングでは、横方向の動きに適したクロストレーニング用のシューズを履こう。ヘンリーは、ランニングの種類に合わせてシューズを変える。
「地形や距離、ワークアウトの種類によって走るシューズを変えると、それぞれの寿命が延びます。毎日同じシューズで走っていたときは頻繁に買い換えていましたが、ローテーションを始めてからは長持ちするようになりました」とヘンリー。
目的に応じてシューズを変えれば、シューズが長持ちするだけでなく、ランニングが原因のケガも減る。
2．プロのフィッティングを受ける
ランニングショップでシューズを買うなら、知識が豊富なスタッフに足のサイズやアーチの高さの測定と、ゲイトアナラシスをしてもらい、あなたにピッタリのシューズを選ぼう。
「履く人のアラインメントは、そのシューズの寿命に大きく関係してきます。例えばニュートラルなシューズでも、回内する人が履くと、親指やアーチ側が早く擦り減ってしまいます」とウェイチ。
3．入念なケアをする
ランニングシューズを甘やかす必要はないけれど、扱い方や保管方法に気を配るのは、寿命を延ばす上で大切。
ウェイチによれば、極端に暑い場所や寒い場所に長時間置いておくと、シューズの寿命が縮んでしまう。
「気温が38度もある日にシューズを車のトランクに入れておけば、400kmにも満たないうちに履けなくなります。適切なケアは、シューズを長持ちさせるための重要な要素です」
Text: Paige Triola Translation: Ai Igamoto
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