最初はランニングタイムを10分に設定して、2週間ごとに2分ずつ増やしていく。ランニングタイムが20分になったら、インターバルを1分から2分に伸ばす(2分間ペースを上げて走ったら、1分間のジョギングかウォーキング)。この調子で段階的にインターバルを3分、4分、5分と伸ばしていこう。5分間のハイペースラン+1分間のリカバリーがキープできるようになったら、それをそのまま続けてもいいし、ランニングタイムを増やしてもいい。
筆者のスーザン・ポールは2,000人以上のランナーを育ててきたコーチ。運動生理学者であり、健康支援非営利団体『Orlando Track Shack Foundation』プログラムディレクターの肩書も持つ。
※この記事は、ランナーズワールドから翻訳されました。
Text: Susan Paul Translation: Ai Igamoto
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