走るのが苦手な人こそ試してほしい、ランニング力向上のコツ

「痩せる走り方はあります。そしてそれは長く走る走り方とは全然違います」と語る、ランニングトレーナーの鈴木清和さんに、痩せるための走り方を教えてもらった。

「消費カロリーや基礎代謝を増やすための走り方がポイントになります。さらに美脚を目指すのであれば“力まない”ことです。“太くしない”トレーニングに適している方法は、ズバリ、『スキップ』。大きな動きで力強く、しかも踏ん張らない動きなのです。スキップは、細くしなやかで伸縮性の高い筋肉になるため、毛細血管が拡張しやすく、引き締まったスタイルを手に入れることができます。スキップを取り入れたトレーニングこそ、痩せる走り方への第一歩になるのです」

鈴木先生直伝の、スキップウォーキングのメソッドは下記の記事を参照して！

痩せるための走り方を徹底解説

鈴木清和先生直伝の、絶対走りが楽になる走り方。その人の体形によってベストな走り方は異なるので、まずは自分がどのタイプなのか、確認して。

①　まずは鏡の前に立ち、全身が見えることを確認する。
②　肩から股関節の長さと、股関節から足のくるぶしの長さを比べる。

ポイント：股関節は股間から指2本ほど上、大転子と呼ばれる、外側に出ている骨が目安。

脚長さんタイプ… 肩～股関節 ＜ 股関節～くるぶし
均等さんタイプ… 肩～股関節 ＝ 股関節～くるぶし
胴長さんタイプ… 肩～股関節 ＞ 股関節～くるぶし

脚長さんタイプ■上り坂「スコーピオン走法」

脇をしめたまま、体から腕を離さないように走る。

このとき、動きが小さく、小股になる感覚になるのが正解。力まずに、上半身だけを揺らすイメージで。

脚長さんタイプ■下り坂「バランス走法」

左右の腕でバランスをとるように、両腕を広げる。（キューピーちゃんになりきって）

ぐんぐん前進して、足が後ろへ流れていく感覚を得られるはず。下り坂はスピードが出やすいのでご注意を。

均等さんタイプ■上り坂「あご上げ走法」

あごを空に突き刺すようなイメージで、顔を上げる。

前方が見えづらくなるのでご注意を。

均等さんタイプ■下り坂「腕パラシュート走法」

手の平で空気を受け止めるように、両腕を広げる。

腕を振ろうとせず、気持ちよく風を感じているイメージで坂道を駆け抜けて。

胴長さんタイプ■上り坂「前傾走法」

上半身と地面が平行になるくらいに、上半身を前に傾ける。

胴長さんタイプ■下り坂「のけぞり走法」

左右の腕でバランスをとるように、両腕を広げる。（キューピーちゃんになりきって）

ぐんぐん前進して、足が後ろへ流れていく感覚を得られるはず。下り坂はスピードが出やすいのでご注意を。

ランニングするとおなかが痛くなるという人は、鈴木清和先生が教えてくれた原因と対策をおさらいしよう。

おなかの痛みの原因がオーバーペースの場合
対策1：鼻呼吸で体が苦しくないペースを見つける
対策2：しっかりウォーミングアップする

おなかの痛みの原因が冷えの場合
対策1：腰部分にタオルを挟み、汗冷えを防ぐ
対策2：便意を感じる場合はウォーミングアップと水分補給

さらに詳しくは、下記の記事をチェックしてみて。

「走るとおなかが痛い」は鼻呼吸で改善!?

アディダスアンバサダーであり、ロンドン・ブランチクラブのランニングコーチ、チャーリー・ブラウンにふくらはぎが固くなってしまう人のためのストレッチを5種類教えてもらった。詳しくは下記の記事でチェックして。

覚えておきたい！　ランナーのための5つのストレッチ

自分に合ったシューズってどう選べばいいの？　素朴な疑問に鈴木清和先生がアンサー。さらに、履き心地が格段に変わる、オリジナルのシューレースの結び方もご紹介。 騙されたと思ってやってみて！

常識を覆す！　ランニングシューズの「選び方」「履き方」「結び方」

ランニング歴15年～2年まで、サブ3（フルマラソンを3時間以内に走りきる）からサブ5（フルマラソンを5時間以内に走りきる）まで、走力の違うレベルの女性ランナー4人が、最新ランニングシューズを徹底比較。

女性ランナーがおすすめする本当に履きやすい一足は？