青空の下で行う最高な時間。屋外でヨガを始める「6つのアドバイス」
太陽を浴びながら ゆっくりと深呼吸してみて。
屋外ヨガ好きで有名なヨガインストラクターが、公園を自分だけのヨガスタジオにする方法をアメリカ版ウィメンズヘルスに伝授してくれた。
「屋内ヨガが人気になったのは、つい最近のこと」だと話すのは、国際的に有名なヨガインストラクターで、1日の15時間を外で過ごすというオーエン・フィン。「もともとヨガは、屋外の自然が美しい場所で行われていた」そう。
自然の中でヨガをするのは費用がかからないだけでなく、驚くほどに正気や活力をもたらしてくれるんだそう。また、ヨガ本来の目的に沿うことができるんだとか。それは、自然と一体化すること。「ヨガスタジオはかなり制限された環境だけど、屋外では自然の力やさまざまな効力に触れることができる」
フィンのアドバイスに従って、早速公園でヨガを始めてみて。
日陰の場所を探す
日が当たる場所でストレッチをした方が気分は高揚しそうだけど、実は汗をかきやすく、2回目の太陽礼拝のポーズで既に暑くてきつい思いをすることがある。フィンいわく、「ヨガ自体に活発な動きが多く、体が熱くなってくるので、直射日光に当たると体力が消耗しやすい」とのこと。
木陰や日陰がある場所を見つけるか、日差しが強い時間帯を避けて午前10時まで、もしくは午後4時以降にヨガを始めるように勧めている。
景色を重視する
外の景色を最大限に活用して自然と一体化するためには、できるだけ自然な景色を眺められる場所を探すように、フィンは提案している。
ヨガマットは要らない
外ヨガをするときは、芝生を利用したい。「はだしで感じる芝生の心地よさはたまらない。まさに、地に足がついている感覚だよ」と話すフィンは、アーシング効果についても言及している。大地から得られる電流と触れることで、人体の電流を安定させてくれるというもの。
「ゴムでできたヨガマットは、電流の絶縁体であり伝道体ではない」とフィン。アーシング効果を信じないにしろ、芝生の上は心地よくてリラックス感が楽しめる。また、「一層自由で解放的なエネルギーをヨガに取り込むことができる」そう。
音楽を聞く
外ヨガには平和なイメージがある一方で、交通機関の騒音が聞こえ、気づけば周りには遊び回る子供たちや通行人に囲まれていたりする。「ヘッドフォンを付ける方がより自分だけのプライベートの世界に集中できる。その上、他人にどう思われるか考えなくて済む」とフィン。
そんな彼のおすすめは、スローテンポなラウンジ・ミュージック（ホテルのラウンジでかけられているような曲）だけど、あなたの集中力が増すような音楽であれば、全て効果的とのこと。
スウェットシャツを持って行く
単に着用するためではない。ヨガの最後に必ず行うシャバーサナでは、スウェットシャツの袖の部分で目を覆って紫外線をブロックすると、よりリラックスできるんだとか。
「周りに犬を連れている人たちがいたり、公園の中心で寝転がることに恥じらいを感じるときは、芯からリラックスすることは思いの外難しい」とフィンは言う。目を覆うだけで、非常に簡単に自分の世界に入り込むことができるそう。
本を持って行く
特に室内でヨガをする場合、ヨガが終わって数分間は少し不快感を抱くことがある。目を閉じて横になり、リラックスできた矢先には蛍光灯が付いた部屋を退室する。それに比べて公園では、リラックスした状態を楽しみ続けることができる。「ヨガが終わったら、あえてその場に残り、本を読んだりスムージーを飲んだりするのも良い」とフィン。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Laura Tedesco Translation: Yukie Kawabata
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
