「プロテインウォーター」ってなに？　メリット・デメリットも解説！

「プロテインウォーターとは、タンパク質を補える水のことです」と話すのは、フィットネスと栄養のコーチであり、スポーツ科学の大学院生で『Eat. Lift. Thrive.』を著書に持つソヒー・カーペンター。大抵のプロテインウォーターに含まれるタンパク質量は10〜20gで、フルーツ味のフレーバーが加えられている。「プロテインウォーターは、タンパク質を追加でラクに補える便利な手段となります」

ホワイトいわく、プロテインウォーターはプロテインシェイクにそっくり。「私が目にした製品のほとんどは少量のタンパク質を摂れるもので、ホエイ（乳清）ベースによるタンパク質が一般的です」。他にも、自分で水に加えて混ぜて飲める粉末タイプのオプションがある。

「絶対に飲むべきだとは言いませんが、飲むことに関しては賛成です」とカーペンター。結局のところこれは、あなたがそのタンパク質を本当に必要としているのか、それをいつ摂るのかにかかっているのだという。「多くの人がタンパク質を十分に摂取できており、個人のニーズに合わせてグラム単位で摂ることもできているようですが、タンパク質を摂るタイミングがよくないように思います」と話すホワイトいわく、日中にタンパク質をほぼ摂らずに、夕食で一気にタンパク質源を食べている人が多いとか。運動量が多い人はとくに、「1日を通してタンパク質を均等に摂る方がはるかに効率的です」理想的には毎食とおやつにタンパク質を含め、1日を通して必要量を達成すること。プロテインウォーターはこれらの条件を満たすだけでなく、タンパク質の摂取を分散させる点においても役に立つという。

筋肉の健康や免疫機能、酸塩基バランスなど、さまざまな身体機能にアミノ酸とタンパク質が必要であるため、ホワイトいわく、プロテインウォーターは気軽にタンパク質を食事に加えるための便利な手段であることは間違いない。食事やおやつの置き換えにはならないが、例えばトレーニング後のリカバリースナックとして、プロテインウォーターとプロテインバーを組み合わせて食べるのはいいアイデア。「1日のタンパク質の必要量を満たすうえで、プロテインウォーターがすべての人の解決策にはなりませんが、タンパク質の摂取量を増やす助けとなってくれることは確実です」とホワイト。

プロテインドリンクのデメリットになり得ることとは、タンパク質以外に、あなたが頻繁に摂りたくないであろう糖分や人工甘味料が含まれていること。毎日飲むつもりなら、メリットとデメリットをよく理解したうえで検討してみるといい。「タンパク質をもっと摂取できるようになりますが、その他の側面が健康にとっては害となることもあります」とホワイト。また、運動する直前にタンパク質を大量に摂るのもよくない。「消化に時間がかかるので、おなかの調子を崩したり、運動中にそのエネルギーを利用できなくなるリスクもあります」。医学的な理由で、タンパク質の摂取を減らす必要がある人もいる。「あなたが健康で、プロテインウォーターを飲んでも胃に不快がなければ心配は無用です」とカーペンター。

タンパク質はすべての人に必要なので、誰でも飲むことができるもの。でも、運動量が非常に多い人や食事からタンパク質を十分に摂るのに苦労している人は、プロテインウォーターを試す価値がとくに高いかも。多忙な生活を送る人やヴィーガンの食生活を送る人、自炊をしない人もまた、タンパク質の補助食品やプロテインウォーターを交互に取り入れることは賢明なチョイスに。ホワイトいわく、プロテインウォーターを飲むなら1日1本で十分。購入する際には、それがすべての人に合うような万能品でないことを理解したうえで、信頼できるメーカーのもの、好きなフレーバーのものを選び、ラベルを見てタンパク質以外に含まれる成分をチェックすることを忘れずに！
　
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: ADDISON ALOIAN Translation : Yukie Kawabata