5分以下で元気回復！　８つの暑さ対策テクニック

エアコンがなくても、バケツに氷を入れて扇風機の前に置けば、すぐに涼風が楽しめる。一般的な扇風機は周囲の気温を下げてくれない。それでも少し涼しく感じるのは、扇風機の風が肌に当たって汗が蒸発し、体温が下がるから。でも、ラトガーズ大学ヘルスサービスのナースプラクティショナー、ドナルド・デブロックいわく氷を置くと「扇風機の風が氷に当たって、周囲の空気を冷やしてくれます」

暑い日のプール、冷たいシャワー、水風呂は気持ちいいけれど、手首をはじめとする脈に触れる部位を水で濡らすだけでも同じくらい効果的。

「動脈拍動を感じる場所は、動脈が皮膚の表面に近い場所です」とデブロック。

「動脈の血液は心臓から全身に送られます。よって、その血液が通る場所を冷たい水で冷やせば、ひんやりした血液が全身に送られて体幹の温度が下がります」デブロックによると、蒸し暑い夜に寝付けないときは、このトリックがとくに有効。

「手首か足を冷やしてからベッドに入ると、寝付きやすくなりますよ」海やイベントに出掛けるときは、小型のミスト機能付き扇風機を持参して。米デトロイトで救急医療に携わるトリファン・ディミトリジェヴスキ医学博士の話では、ミストの水が付いた肌に風が当たると、水がすぐに蒸発して体温が下がるそう。

フードブログ『The Wholesome Foodie』を運営するホリスティック栄養コンサルタントのエリサ・タシジャンによると、高品質のペパーミントオイルは暑さ対策の強い味方。ペパーミントオイルには、低温感受性の高い神経受容体を刺激するメントールが含まれている。タシジャンいわくペパーミントオイル1滴と少量のココナッツオイルを混ぜて、首の後ろに塗るといいそう。これで体温が下がるわけではないけれど、ひんやりして気持ちいい。爽やかなミントの香りで元気も出るはず。

本当に暑い日はなにも食べる気にならないけれど、高い活力を維持するためには数時間おきに少しでも食べたほうがいい。スイカやオレンジなどのフルーツおよびセロリやピーマンなどの野菜は、栄養に加えて水分を多く含むので◎。ただし「血糖値が上がらないように、タンパク質と一緒に食べましょう」とタシジャン。

ただでさえ暑い日に辛いものを食べる気にはならないかもしれないけれど、デブロックいわく頑張って食べるだけの価値はあるかも。「カレーと唐辛子は口のなかの熱受容体を刺激します。それで血行がよくなって汗が出れば、体温が下がりやすくなりますよ」

暑い時期はスキンケア商品を冷蔵庫で保存して。「暑い日は冷たい保湿液を体に塗って生き返りましょう」とデブロック。「スキンケア商品を冷蔵庫に入れておけば、いつでもラクにひんやり効果が得られます」

体の臓器と細胞は水がないと正常に機能できない。また、栄養学誌『The Journal of Nutrition』掲載の論文によると、脱水症状は軽度でも私たちの気分に悪影響を与え、タスクを難しく感じさせる。

通常は水がベスト。でも、ディミトリジェヴスキ博士によると、本当に暑い日は電解質入りのドリンク（ゲータレードやパワーエイドなど）を選ぶべき。汗をかくと電解質、なかでもとくにナトリウムが失われるので補給がマスト。よりナチュラルで低カロリーのオプションを好む人にはココナッツウォーターがオススメ。熱帯医学・パブリックヘルス専門誌『The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health』掲載の論文によると、ナトリウムが豊富なココナッツには、スポーツドリンクと同等の水分補給効果がある。

なんとなく気だるいときは運動などで心拍数を上げるといい。でも、ディミトリジェヴスキ博士によると、恐ろしく蒸し暑い日のランニングやサイクリングは疲れるばかりか危険となりうる。体に無理をさせることなく活力を高めたいときは、ヨガの呼吸エクササイズを試してみよう。

どうしてもワークアウトがしたいなら、エアコンの効いたジムか家のリビングで。
　
※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。

Text: Kelly Burch Translation: Ai Igamoto