目の疲れ・ごろつき……もしかして涙液トラブル？　日常生活でできる目のケア＆セルフチェック

涙が乾きやすい、うまく分泌されない、目が充血するといった不快症状を一時的／持続的に感じる人は、「涙液トラブル」を抱えていると言える。涙液トラブルを引き起こす大きな一因に、近年の働き方が深く関わっているそう。

PC・スマホなどの画面を見て仕事をする人の中で、1日6時間以上作業をする人の割合は平成20年時点で約25％、4時間以上の人も含めると約46％にものぼる。パソコン作業時間の増加に伴う目の疲労や不快症状を顕著に感じている人は多いけれど、涙の健康を意識しケアする人はとても少ないんだとか。

「気づいて！涙液トラブル啓発委員会」メンバーであり、順天堂大学医学部附属順天堂医院眼科の猪俣先生によると、「コンタクトレンズの装用、クーラーが直接目に当たる、過度のストレス、睡眠不足、運動不足、喫煙などが習慣化していると、より涙液トラブルに繋がりやすい」とのこと。

涙液トラブルが発生する頻度が多くなったり重症化したりすると、ドライアイや角膜の傷、目の表面の炎症に繋がる可能性が高くなるので、早めのケアを心がけて。

もし下記のチェック項目に5つ以上当てはまるなら、「涙液トラブル」の可能性が。セルフチェックで自分の状態を把握して、予防の一手を！

□パソコンを毎日連続1時間以上見る
□通勤時にスマートフォンを見る
□スマートフォンで動画をよく見る
□平均睡眠時間が5時間以下
□朝から目がかすむ
□光がまぶしい
□目が重たい感じがする
□目を10秒以上開けていられない
□目が痛いことがある
□目がショボショボする
□コンタクトレンズを使用している
□寝ても疲れ目が解決しない

（※）図表はドライアイ診断基準（2006年）に基づく

「ドライアイがパソコン作業者の労働生産性に影響を与える」という研究結果（※2）も報告されている。

ドライアイの診断基準に基づいて「ドライアイ確定群」「ドライアイ疑い群」「非ドライアイ群」の3群を対象に、「時間管理のスコア」「身体活動のスコア」「集中力・対人関係のスコア」「仕事の結果に関するスコア」を生産性低下の尺度として設けてアンケートを行った。すると、「時間管理のスコア」「集中力・対人関係のスコア」で明らかな低下が認められた。

ドライアイの症状がある人はない人に比べ、1年間に約3日間欠勤しているのと同程度の損失時間がある。また、ドライアイによる年間労働生産性低下額は1人あたり約49万円になるという試算が出ているそう。

（※2）Osaka Study（2014年）より

涙液トラブルを予防したくても、テレワークの継続、学生はウェブ授業が増加するなど、パソコンの作業時間を減らすのは困難な状況。では、具体的にどうすればいいの？

■日常生活でできること

・休憩と食事をしっかりとる
・パソコン作業の際は、1時間おきに10分くらい目を休める
・疲れがたまったら、目に蒸しタオルを当てて温めるか、目薬を使う
・メガネやコンタクトレンズを使っている場合は、度が合っているかチェックする

■パソコン作業する際の注意点

・エアコンの風が直接目に当たらないように風向きを調整し、部屋の湿度を40~70%になるよう乾燥を予防する
・パソコン画面の照度を500ルクス以下に設定する
・部屋の明るさは300～1000ルクスに保つ（6畳部屋の場合、300ルクスは40wの蛍光灯1本か、60wの電球3つ程度）
・椅子は、背もたれが肩甲骨の下端にあたり、できればリクライニングタイプで肘掛けがあるものを選ぶ
・腕を机に乗せたとき、肘が直角よりやや広く曲がる
・座ったときに膝が直角に曲がり、足の裏全体が床につく

涙の成分で重要な役割を果たす成分「ムチン」（目の表面の組織と涙を結び付ける働きがある）が少ないと、ドライアイが起こりやすいと言われている。けれど、ある種の食べ物で涙液中のムチンが増えることはないそう。栄養バランスを考えた食事をしっかりとること、上記の予防策を取り入れることが涙の健康を保つ鍵。今日から涙のケアを暮らしに取り入れてみて！

話を伺ったのは……

「気づいて！涙液トラブル啓発委員会」supported by参天製薬

目を酷使することの多い現代社会や、さらにコロナ禍で増加傾向にあるアイケア意識の薄れ・目のトラブルに対し警鐘を鳴らすため発足された、東邦大学医療センター大森病院眼科 堀裕一先生、順天堂大学医学部附属順天堂医院眼科 猪俣武範先生、 ケイシン五反田アイクリニック院長 内野美樹先生、東京歯科大学 市川総合病院眼科 山口剛史先生による委員会。

関連記事：
目がピクピクする……まぶたや涙袋のけいれんが起きる「6つの理由」

ストレスに負けない心になるために、「涙の日」を作ろう！