なんだか疲れがとれない！　体にやる気を呼び戻す「12のシンプルな方法」

「疲れがとれないのは姿勢が悪いせい」。そう語るのは、薬剤師のケイト・テイラー。｢猫背のまま立ったり座ったりしていると、体は猫背に慣れようと筋肉を必要以上に働かせるため、結果としてより多くのエネルギーを使う羽目になります｣。

さらに前かがみの姿勢は消化や呼吸にも余計なエネルギーを使ってしまうのだとか。肩が丸まってきたと感じたら、ピンと背筋を張っておへそを引っ込めてみて。

栄養士のフリーダ・ハリュ＝ウェストマンは、デスクの引き出しにエネルギーの源となる食べ物をキープしておくよう勧めている。以下を参考にしてみて。

卵
「健康な食生活に欠かせないアミノ酸を多く含む卵優秀なタンパク質。食欲を満たしてくれる上、エネルギーも長続きします」

サツマイモ
「ビタミンB群を豊富に含み、少量で満腹感も与えてくれるサツマイモは、午後のだるさ対策にぴったり。消化しやすく、体がむくみにくいのもうれしいポイントです」

ホウレン草
「疲労感に襲われてしまうのは、脳に酸素を送り込む鉄分が不足しているからかもしれません。朝のスムージーやお弁当に加えてみるのがお勧めです」

ロンドンの婦人科医であるナレンドラ・ピサルによると、特に冬場はビタミンDが不足しがちなのだとか。「妊娠適齢期の女性の40～50%に筋けいれんや不眠、疲労といったビタミンD不足の兆候が。ただ食事だけで改善するのは難しいので、サプリメントで摂取するのが好ましいでしょう」

栄養と健康のコーチであり、医薬を専門とするドミニカ・ロツゴによると「オレンジかレモンのスライスを添えたジンジャーティー、リコリスティー、ローズヒップとイチョウ葉茶は特におすすめ」だそう。

「コーヒーが好きで手放せないのなら、朝のコーヒーにスプーン1杯分のココナッツオイル加えてみて」とフリーダ。「ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸のトリグリセリドは代謝と免疫システムを活性化してくれるから、自然とエネルギーが湧いてくるはず」

「毎日、朝鮮人参を摂っている」と話すのは、ロンドンのクリニックに勤める医師、プリーティ・ダニエル。「朝鮮人参は、疲労とストレスを軽減する体の機能を高めてくれるため、自然と元気が出ます」

水分補給の大切さを提唱するイギリスの「Natural Hydration Council」によると、総合診療医を訪れる患者の5人に1人は慢性的な疲労を訴えており、そのうちの10%は脱水症状を理由とするそう。水より甘いジュースについ手が伸びてしまうなら、ハーブやフルーツをミックスした「インフューズドウォーター」を試してみて。例えばパウダー状のコケ、「アイスランド・モス」は水に溶ける上、カルシウムやヨウ素、カリウムそしてビタミンが詰まっているのでお薦め。

栄養士のエマ・ダービーシャーによると「いちごやブルーベリーをはじめとするベリー類を朝食にプラスすると、認知機能が最大6時間にわたって向上する」そう。

間食をやめたら急に疲れやすくなった……。そんな場合は、単純に栄養が足りていない可能性も。栄養士のエマ・ロスによると、「小まめに何かを食べていると血糖値が一定に保たれます。だから極端におなかを空かせたり、必要以上に食べたりしないで、2～3時間ごとの間食にトライしてみて。

デーツやイチジクの実、硫黄が含まれていないアンズ、クルミ、ピーカン、そしてカボチャの種はエネルギーとともにミネラルも補給してくれるので、積極的に取り入れて」

すぐに疲れてしまうことに悩んでいるのなら、植物を中心とした食生活を始めてみては？　さらに植物性食品は健康においてもメリットが多く、エネルギーもぐんとアップするのだとか。

「植物性」と聞くといまいち食欲をそそられないかもしれないけれど、中にはヴィーガンフードを大絶賛する人も。例えばウェルネスを軸とした「バランス・フェスティバル」のアンバサダーであるザナ・ヴァン・ダイク。「マカダミアミルクやお肉の代わりに使える果物のパラミツ、後はカシューナッツアイスクリームも病みつきになること間違いなし！」

日照時間が短い季節に、あえて太陽の光を浴びながら外で運動すると、より体力がつくそう。栄養療法士のアリソン・カレンによると、なんとたったの10分で効果が得られるとか。「陽を浴びると、ホルモンを分泌する内分泌系が活性化されます。代謝がアップし、みるみるエネルギーが湧いてきます。さらに喉仏の下にある甲状腺も快調になるので、うれしいことだらけ！」

もしかしたらその疲れの元は睡眠不足かも。明かりを点けたまま寝ているからか、ただ寝付きが悪いだけなのか……理由は人それぞれ。最近、ぐっすり眠れていないと感じるのなら、フリーダがすすめる3つのフードを食べてみて。

1.サクランボ
「サクランボは、眠気をもたらすメラトニンの分泌を促してくれるフードです。天然の睡眠薬だと思って食べてみて」

2.アーモンド
「アーモンドには、筋肉をリラックスさせて睡眠を促すマグネシウムとトリプトファンが豊富にあります。また、アーモンドに含まれるタンパク質には、寝ている間に血糖値を安定させてくれる効果も期待できます」

3.温かいミルク
「牛乳には快眠へと導く必須アミノ酸とトリプトファンが多く含まれています。眠気を誘うメラトニンとセロトニンが分泌されてリラックスした気分へといざなうので、今晩からでも飲んでみて」

※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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