さっと靴を履き替えて、走ってみて。一日5分でも走ると、脳の働きがよくなり、気分も睡眠の質も上げてくれるそう。コーヒー一杯よりも安い上に、毎日の運動目標にも近づける。
10分あるなら:デスクでできるヨガ
身体がなんとなく重いなら、たいてい頭も重いはず。そんな時は、机や会議室でできる動きをいくつかためしてみて。
背中伸ばし
背筋を伸ばして座り、両腕を上げて、息を吸って。息を吐くときにゆっくりと天井を見上げながら、胸と背中を後ろに倒して。何秒か止まってから、元の位置に。
ツイスト
背筋をしっかりと伸ばしてイスに座り、右手を左ひざの外側に置く。左手は背骨の根元に。大きく息を吸いながら身体をおさえて、ゆっくりと息を吐いて。反対側も同じように。
肩のストレッチ
デスクの端に手をのせ、両腕をまっすぐに伸ばす。そのまま頭を後ろに倒して、深く息をしながら10秒その状態で首と肩を伸ばす。
手首をゆるめる
手の平を上に向けて身体の前にまっすぐ前に伸ばす。ひじを曲げて、両手が顔の近くにくるようにする。さらに、指先が肩につくように手首を曲げる。もう一度、手首を戻す。これを何回か繰り返したら、手首をふって。
前屈
イスを引いてデスクから離し、両足をしっかり下につける。背中で両手を指をからめるようにして組む。そのまま両手を組んだ状態で、腕を上げて前に倒れる。胸がひざにつくか、倒れられるところまでが目安。頭をひざの間に下ろして、しばらくそのままで。
15分あるなら:昼寝をする
できるなら短い時間でいいので昼寝を。昼寝をする人の方が、カロリーの高く、砂糖の多いドリンクに走らないそう。さらに、クリエイティブであまりカリカリしないとか。昼寝をするのなら4時前までにして、いつもの夜の睡眠リズムの妨げにならないように。また、30分以上寝ないように、アラームはかけて!
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