仕事が驚くほどはかどるようになる昼休みの過ごし方
3時の甘いモノのかわりに、ちょっとしたことを取り入れて健康的に！
3時の甘いモノのかわりに、ちょっとしたことを取り入れて健康的に！
スマホやPCのスクリーンから最後に離れたのはいつ？ といっても、ちょっと窓の外を眺めたくらいはカウントしない。
離れたというのは実際に立ってプリンターや廊下より遠くまで歩いたこと。（そして、トイレでスマートフォンをさわって、インスタグラムを見ているようではNG）ブルックス・ランニングによれば、イギリスの平均的な会社員は、毎日約4時間26分もデスクにかじりついているそう。さらに、23％の人が7時間以上も座りっぱなしという。こんなに、ずっと動かず、さらに合間に栄養バーや、ショットを追加したコーヒーを飲んでいたら、健康にどんな影響かがあるかは、言わなくてもわかっているようなもの。
でも、そんなスクリーンの前にずっといる人によい方法が！ どれも時間がかからないので、お昼休みに取り入れても、ヘルシーなランチを食べる時間もちゃんと残っているのでおすすめ。「Gone for Lunch: 52 things to do in your lunch break」の著者のローラ・アーチャーは、毎日にいまからお伝えする“ちょっとしたこと”を取り入れるのを奨める。なにをするかは、使える時間に応じてアレンジしてみて。
Text:Emma Pritchard Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
5分あるなら：ちょっとひと走り
さっと靴を履き替えて、走ってみて。一日5分でも走ると、脳の働きがよくなり、気分も睡眠の質も上げてくれるそう。コーヒー一杯よりも安い上に、毎日の運動目標にも近づける。
10分あるなら：デスクでできるヨガ
身体がなんとなく重いなら、たいてい頭も重いはず。そんな時は、机や会議室でできる動きをいくつかためしてみて。
背中伸ばし
背筋を伸ばして座り、両腕を上げて、息を吸って。息を吐くときにゆっくりと天井を見上げながら、胸と背中を後ろに倒して。何秒か止まってから、元の位置に。
ツイスト
背筋をしっかりと伸ばしてイスに座り、右手を左ひざの外側に置く。左手は背骨の根元に。大きく息を吸いながら身体をおさえて、ゆっくりと息を吐いて。反対側も同じように。
肩のストレッチ
デスクの端に手をのせ、両腕をまっすぐに伸ばす。そのまま頭を後ろに倒して、深く息をしながら10秒その状態で首と肩を伸ばす。
手首をゆるめる
手の平を上に向けて身体の前にまっすぐ前に伸ばす。ひじを曲げて、両手が顔の近くにくるようにする。さらに、指先が肩につくように手首を曲げる。もう一度、手首を戻す。これを何回か繰り返したら、手首をふって。
前屈
イスを引いてデスクから離し、両足をしっかり下につける。背中で両手を指をからめるようにして組む。そのまま両手を組んだ状態で、腕を上げて前に倒れる。胸がひざにつくか、倒れられるところまでが目安。頭をひざの間に下ろして、しばらくそのままで。
15分あるなら：昼寝をする
できるなら短い時間でいいので昼寝を。昼寝をする人の方が、カロリーの高く、砂糖の多いドリンクに走らないそう。さらに、クリエイティブであまりカリカリしないとか。昼寝をするのなら4時前までにして、いつもの夜の睡眠リズムの妨げにならないように。また、30分以上寝ないように、アラームはかけて！
