サプリメントの効果は、飲み始めてからどのくらいで現れるの？
栄養士に話を聞いた。
本格的なインフルエンザに発展するのを心底恐れて、鼻水が垂れた瞬間にマルチビタミンを手に取ったことはない？ そして、それが1秒でも早く効くのを願うのは至って普通。そこで今回はオーストラリア版ウィメンズヘルスより、サプリメントメーカー『JSHealth Vitamins』創始者で栄養士のジェシカ・セペルに話を聞いた。
サプリメントの効果は、飲み始めてからどのくらいで現れるの？
これはサプリメントの成分による。ミネラルや栄養素が体に不足している状態で飲み始めれば、数日で効果が現れるかもしれない。私の個人的かつ臨床的な経験からして、ヨウ素の効果は数日で現れる。ヨウ素は甲状腺と代謝の機能を向上させるので、飲んでいると活力が湧いてくる。
多くの人にはヨウ素が全然足りていない。その状態でサプリメントを飲み始めれば、数日で活力の増進や思考がはっきりするのを感じるはず。一般的に顕著な効果が出始めるのは3～5週間後。
特定の栄養不足が深刻であればあるほど、効果は早く現れるの？
間違いなくYES。特定のミネラルや栄養素が足りていない状態でサプリメントを飲み始めると、その効果を感じやすい。
栄養不足の原因は？
栄養不足は、食生活、消化機能の状態、ストレス、過敏性腸症候群、栄養吸収障害、土壌といった数々の要素によってもたらされる。
サプリメントを飲む時間帯で違いはあるの？
サプリメントは朝食と一緒に摂取して。サプリメントの中には、エネルギー産生に役立つミネラルを含むものがあるので、1日の始まりに飲むのがいい。
サプリメントの吸収を妨げる食べ物は？
コーヒーを飲む前と飲んだあとの30分はサプリメントの摂取を控えよう。
サプリメントは食べ物と一緒に摂取することが大切。例えば、空腹時に亜鉛を飲むと吐き気がすることもある。
サプリメントの吸収を促す食べ物は？
腸内細菌叢が元気だとミネラルが吸収されやすくなるので、腸の健康を維持するのは間違いなく重要なこと。プロバイオティクスを日常的に摂取して、ストレスを減らし、食物繊維、ナッツ、シード、野菜の摂取量を増やすことも大切。グルテン、精製された炭水化物、精製糖の摂取量を減らし、レモンやリンゴ酢を水に加えることで、胃の中を酸性に保つ努力もしてほしい。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Lucy Bode Translation: Ai Igamoto
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