「サウナ」の次は「温冷浴」？　今春こそ始めたい新たな銭湯系アクテビティとは

「温冷浴とは文字通り、温かいお湯につかることと、冷水につかることを繰り返す入浴法のこと。
自分に合ったやり方をさがすのが大事ですが、僕のおすすめはできるだけ熱いお湯（約3分）→水風呂（10秒～30秒）を3回繰り返す。3回が1セットで、そのあとはゆっくりイスで休憩（約5分）します。サウナでいう『外気浴』と言われるものですね。僕は調子がいいと5セットくらい行いますが、初心者は3セットくらいから始めるのがおすすめです」

「お湯の温度は42度以上、そして水風呂は16.5度が僕にとってはベストです。仮にお湯40度、水風呂20度でも温冷浴は可能ですが、より効果を高めたい方や気持ちよさを追求したい方は、できるだけ熱いお湯と温度の低い水風呂でトライしてみてくださいね」

「温浴と冷浴を繰り返し、副交感神経と交感神経を交互に刺激するという点から、効果・効能はサウナとほとんど変わらないと言われています（サウナは脳疲労の改善、睡眠の質の向上、自律神経の調律、肌質の改善に効果的だと言われている）」

参考記事：【サウナ初心者必見】これが「ととのう（整う）」！　プロに教わる極意

「前の項目でもお話した通り、体にもたらす効果はサウナとほぼ変わらないのですが、『ととのい方』が違います。サウナから出た後はパキッと目が覚めるような感覚になり（セット数にもよりますが）、温冷浴後はほわんと穏やかに、ほっこりした気分になります。サウナも変わらず大好きなのですが、『ととのい方』が違うので、なりたい自分をイメージして使いわけしています」

※ととのうとは
サウナー（サウナ愛好家）用語の一つ。サウナと冷水によるクールダウンを繰り返すと、交感神経と副交感神経が共存し、神経伝達物質のセロトニンが上昇することで、心身ともに最高の快感状態に達することができる。全国のサウナ愛好家たちはこの状態のことを「ととのう」と呼んでいる。

「ここ最近はサウナで『ととのう』ことにハマっていましたが、今回は初の温冷浴に挑戦。温度はお風呂が41度、水風呂が13度でした。交互に入浴を繰り返していると、2セット目の途中からどちらに入っているか分からない不思議な感覚に。水代さんが言う通り、サウナはシャキッと、温冷浴はほっこりした気持ちになります。両者とも気持ちのよいことに変わりはないのですが、『ととのい方』が違うのでぜひ体感してほしいです」（エディターAOI）

水代さんのお勧めする「温冷浴」のベストシーズンは3〜9月の暖かい時期のよう。「私が、水風呂を心の底から気持ち良いと感じるのは気温が高い季節です」と水代さん。サウナーも、そうでない方も、ぜひ試してみて！

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