－3kg！　エディターが5日間ファスティングダイエットした劇的効果

ダイエット歴は20年以上というエディターKANNA｡高校時代からあらゆるダイエットにトライしてきたものの、アラフォーになった今も理想のダイナマイトボディ（古）には程遠い状態。

そんなKANNAが最後のダイエットとばかりに挑戦したのが、5日間のファスティング。食べることが大好き、スイーツ、ジャンクフード大好きなKANNAが果たして断食に成功するのか？　そもそも人間、5日間も食べなくても大丈夫なの......？

さまざまな疑問を胸にガチンコで体験した「5日間ファスティング」、その模様を詳細にレポート！　

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ファスティングとは、一定期間食事を取らないことで痩せるダイエット方法。「断食」ということもある。最近では、ダイエット目的ではなく、内臓を休めるために実践している人も多いよう。

ジュースクレンズ、酵素ファスティング、断食道場など、ファスティングの方法はたくさんある。

どんなファスティングの方法も、素人が自己流で実施するのは危険が伴う行為。KANNAは断食指導士の資格を持つ先生のもとで安全に行う方法をチョイス。

「プロの管理下なら安心してトライできる！」とやる気もアップ。

今回、安全なファスティングのやり方を専門家に教わったところ、要点は下記のようだ。

・準備食期間をしっかりと設ける

いきなりファスティング期間に突入すると、体がびっくりしてしまい、頭痛や吐き気、腹痛などの体調不良になってしまう場合も多いとか。そこで、ファスティング前には「準備食」という期間を作ることが大切だそう。「準備食」とは、動物性の食べ物を避け、食べる時間や量も意識して体をファスティングモードにならしていく期間の食事のこと。普段の食生活やその人の体調により、数日間の準備食期間を設ける。

・質の良いファスティングドリンクを使う

ファスティングというと、「水しか飲まない断食」と思う人もいるかもしれないが、鍛錬を積んだ修行僧ではないので、一般人が行うと危険なことに。デトックス目的のファスティングでは、質の良いファスティングドリンクを用い、必要最低限の糖質や栄養素を体に入れながら安全に行う。質の良いファスティングドリンクとは、原材料や製造法にこだわって作られた専門のドリンクのこと。ファスティング中に必要な栄養素を含んでいることが大切。

・専門家の指導の下で行う

「とりあえず3日間、市販の酵素ドリンクを飲む」「ジュースだけで生活」など、自己流でのファスティングは危険なばかりか、逆効果になってしまう場合も。医師やファスティング指導者の下で体調を管理してもらいながら行うのがベスト。

・回復食に気をつける

ファスティングがうまくいくかどうかは、回復食のとり方にかかっていると言われるほど重要なもの。せっかく準備食を済ませ、ファスティング期間を経ても、間違った回復食をとってしまっては逆に体内に毒素をため込んでしまうことになりかねない。ファスティング後の胃腸はデリケートで吸収率も高まっているため、動物性の者や加工品などを避け、質のいいナチュラルな食事を少量とることが大切になる。

今回、カウンセリング結果によるとKANNAの場合は5日間のファスティングに入る前に、2日間の「準備食」期間が必要とのこと。

日頃の不摂生をリセットし断食効果を得やすくするため、また、断食中の体調不良を防ぐために、2日間は動物性のものを避け、少食を意識した食生活にチェンジすることに。

「肉や魚、スイーツなどの加工品を避けなければならないので、この2日間ですでにツライ......」と先が思いやられるKANNA｡

準備期3日間　動物性のものを避け、少食を意識した食生活にチェンジ

本番5日間　ファスティング

回復期1日目　おかゆ

回復期2～3日　発酵食品のぬか漬けや味噌など を中心に、少量の野菜を食べる。準備期と同じく動物性のものを避ける。

※個人差があるので、専門家のもとで行うのがおすすめ。

2日間の準備食期間を終え、いよいよ今日から断食スタート！

断食と言っても、一切飲まず食わずの修行僧のような生活ではなく、酵素ドリンクだけを飲みながら5日間過ごすというもの。

「断食指導士の先生から、体重や体調に合わせて指定の酵素ドリンクの分量や飲むタイミングが指導されます。私の場合はファスティング中もダンスなどの運動をしていたため、量は多めかも？」とKANNA｡

「1日目はとにかくお腹が空いたけど、仕事も普通にしていたので、なんだかんだあっという間に終わりました」

2日目の朝。丸一日食べないことなんて人生でめったにない経験。「つい食べ物を食べてしまい、『やばい、やっちゃったー！』と焦る悪夢を見ました......」とKANNA。

2日目のこの日は、初日よりも空腹感がつらく、仕事に集中できない状態。

「つらいときは酵素ドリンクを飲むと血糖値が上がって気がまぎれました。酵素ドリンクは命綱です」

食べ物のにおいを嗅ぐのも食欲が刺激されてしんどいので、マスクをしてしのいでいた。「お菓子を食べる同僚がうらやましい.......」

帰宅しても空腹がつらいので、早々に就寝。

3日目の朝を迎えると、昨日までのつらさが嘘のように、気分が爽快なことに気づく。人一倍朝に弱いと自負するKANNAだが、なんと目覚ましよりも早く目が覚めた。こんなことは珍しい。

「空腹感も気にならないし、つらくなくなった！　お腹周りのお肉が明らかにスッキリしてるし、なんだかテンションが上がる！」

仕事の集中力も明らかに増し、いつもよりもタスクがサクサクこなせていることに気づく。

「食事の時間もかからないから、使える時間が増えた感じ。1日が長く濃く感じる」とKANNA｡

4日目も爽快な目覚めを迎えた｡3日目と同様、空腹感もあまり気にならない。

｢今までどちらかというと落ち込みがちだったのに、なんだかすごく前向きな気分。なんでもこなせそうな気さえする！」と絶好調の様子。 仕事がスムーズに進行できたことにより、いつもより早く帰宅できたKANNA｡

「体の不要な脂肪や老廃物をどんどんデトックスできている実感がある。これを機に、部屋の不用品も処分しちゃおう！」

今まで見て見ぬふりをしてきたパンパンのクローゼットを片づけ、部屋のガラクタを処分し、古い雑誌や本も整理。

ついでにずっと出せていなかった手紙の返事を出したり、億劫でつい後回しにしていたレシートの整理をしたり。

「どうして今まで面倒に感じていたのか不思議なくらい！」

今までの生活では､寝る直前までアルコールを飲んだり、アイスクリームを食べたりしていたというKANNA｡

｢胃が空っぽの状態で眠るからなのか、睡眠の質も明らかに上がっている気がする」

そのせいか、朝、顔を洗うと、あまりのモチモチさに手に肌が吸い付くような感触！　

「乾燥してカサカサしていたのがウソのように、きめが細かくなって、もっちり！　明らかに若返っている！！」と興奮するKANNA｡

丸5日間の断食期間を終え、6日目からは「回復食」に入る。準備食同様、動物性の食品や加工品、砂糖や刺激物などを避け、できるだけナチュラルなものを少しずつ体内に入れていく期間。

回復食の摂り方は、ファスティングの目的によって異なる模様。例えばダイエット目的の人は、回復食に摂りがちなおかゆは糖質なのでNG。医師や断食指導士からのアドバイスに基づいて自分の体質や体調に合った回復食を摂ることが重要なようだ。

KANNAは腸内環境を整えるべく発酵食品のぬか漬けや味噌など を中心に、少量の野菜を食べるよう指導された。

体重はなんと―3kgを達成！　しかしこれは余計な水分が抜けたりした一時的なものである場合も多いそう。けれど明らかにウエスト周りはほっそりし、洋服のウエストが緩くなった。小顔になり、会う人にも「痩せた？」と聞かれる。久しぶりに見た体重計の数値に心は踊り、ダイエットのモチベーションも高まったことは事実。

「この体重と体形をキープしたい！」という気持ちになり、口にする食べ物への意識が変わった。

さらに、便秘がちだったというKANNAだが、ファスティング後は立派な「金のバナナ」がスルスルと出るように変化。

「腸内環境が一気に改善された実感があります。せっかくファスティングして体内をデトックスできたのだからもったいないと、ジャンクなものを自然と体に入れなくなりました。早起きの爽快さも味わったことで、生活の質が上がった気がします」とKANNA。

「はじめは5日間も食べないなんて信じられなかったけど、やってみると一日一日を頑張って乗り越えるうちに自然と空腹感がつらくなくなり、5日目を迎えるときにはもっと続けられそうと感じるほどでした。肌の調子も上がり、なんだか体中の細胞が若返った気がします。ダイエット目的だったけれど、得られたのはそれだけではなく、健康的な意識とライフスタイル。日頃の生活を見直すいいきっかけになりました。また定期的にやりたい！」

あなたもチャレンジしてみては？　ただし挑戦する際は、医師や断食指導士などプロの指導のもとで安全に行うことが必須。決して自己流でトライすることのないように。

ウィメンズヘルスでは、プロの断食指導士のサポート付きで5日間のファスティングを行うイベントを開催。

オンラインだから仕事中も参加できる！

ファスティングの効果を促進するヨガや瞑想などの特別レッスン付きのスペシャルイベントはウィメンズヘルスだけ。 ぜひこのチャンスにトライして。

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