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運動が苦手なエディターが東京マラソンを目指したら【前編】
エディターKAORUが初のフルマラソンに挑戦！
ランニングをしている人なら「一度は出てみたい！」と思うのが東京マラソン。そんな東京マラソンに、運動苦手女子のエディターKAORUが出場することに。フルマラソンはもとより、15㎞以上のランニングの経験のないKAORUは、果してフルマラソンを完走することができるのか!? 今回はそんなフルマラソンに向け猛特訓をしている様子をお届け。
エディターKAORUの挑戦が再び始まった
2019年の夏、「運動嫌いのエディターが週5日ランニングをしてみた結果」という企画で3カ月、半強制的に週5日走り、若干ランニングに懲りてしまっていたKAORU。しかし2019年12月、2020年の東京マラソンに出場する話が舞い込む。
「正直、企画の直後はランニングすることに辟易していました。しかし、”東京マラソンに出る”という話をいただいて、『30歳になる記念の挑戦にしたい』と思いました（KAORUは2020年2月で30歳になる）。自信はありませんが、絶対完走します！」
フルマラソンを完走すべく、猛特訓を始めた。
練習を始めるも、壁にぶつかる
ランニングをしてきたといっても、ファンラン程度。長くても13㎞くらいしか走ったことないKAORUの不安は、日に日に募るばかり……。体力が持たない、ヒザが痛い、など、問題が山積だった。
自分の弱点や筋トレの仕方、どうやって東京マラソンに向けて練習すればいいのかさえ、わからない。そこで、先輩エディターであるCHIEのアドバイスのもと、全身持久力やランニングスピード・パワー能力を計測し、ランニングフォームなどのチェックを行ってくれるアシックスのラボに行くことを決意する。
肥満傾向にあることが発覚
二人が訪れたのはASICS Sports Complex TOKYO BAYのラボ。まず初めに体組成を測るものの、最初の壁が出現。
「1年前より体重が4㎏増加していました。ここ10年くらいでMAXの体重ですね……」（KAORU）
普段から体重計に乗らないKAORU。気が付かないうちに体重は4㎏増え、ランナーとしては体重がオーバー気味であることが発覚した。「このままの体重で走ってしまったら、腰やヒザに負担がかかり、故障の原因になりかねません！」と警告される。
肥満認定に落ち込みつつも、そのほかの計測がスタート。ランニングに欠かせない脚の筋力を知るため、人生で初めて”脚伸展屈曲パワー”を計測した。
「脚の裏側の筋力に比べて、前側の筋力が弱いですね。筋トレをするときに前側の筋肉を増やすようなトレーニングをすると、いい走りに繋がりますよ！」とアドバイスをいただく。これはかなり盲点だったので、筋トレメニューに加えることに。
KAORUの持久力は……？
お次は持久力をチェック。覚悟はしていたものの、かなり過酷な測定だった。「トレッドミルの上で負荷をかけて走ったり、マスクを着用して限界まで走ったりと、写真のような顔になるのも無理はないくらい過酷でした」（KAORU）
この測定により、フルマラソンで”目指すことのできるタイム”が出た。「4時間20分を目指す持久力はあります。とはいえ、脚の筋力が足りない部分はあるので、大会までトレーニングを続け、それを踏まえて目標タイムを決めるといいと思います！」
パーソナルトレーニングをスタート
ラボの結果をもとに、週に一度パーソナルトレーニングを始めたKAORU。ラボで指摘された脚の前側の筋肉を発達させつつ、東京マラソンまでに7㎏の減量に挑むことに。
ASICS Sports Complex TOKYO BAYは低酸素のジムなので、通常の酸素濃度のジムよりも効率的に鍛えることができるとのこと。「正直、酸素が薄いな、とかは感じないのですが、ジム内にある低酸素プールで泳ぐと歴然とわかります。あ、酸素薄い、って（笑）。これは効果に期待です」（KAORU）
食事制限も始める
食べることが大好きで、大酒飲みのKAORU。東京マラソンに向けて7㎏落とすとなると、結構な覚悟が必要だった。
「トレーナーさんのアドバイスのもと、食事管理を徹底することを腹に決めました。決まったからにはやるしかないですからね……。自炊はほぼしなかったのですが、毎日お弁当を作り、会社に持って行きました。低脂質、低糖質、高たんぱくを心がけ、お酒も週1回に減らしました」（KAORU）
クロストレーニングもかかさない
以前から通っているトレーニング要素の強いヨガ（イグナイトヨガ）も継続的に通い、パーソナルトレーニングやランニングだけでなく、クロストレーニングをすることを心がけた。
ランニングは楽しむこと！
「前回の企画で心が折れかけたのは、ほぼ毎回一人で走っていたからかもしれません。最近は編集部のメンバーと朝ランしたり、友人と走ったりと、ランニング仲間と走ることも多いので、挫折せず、ランニングを楽しむことができていますね」（KAORU）
年始には”初日の出ラン”にも参加
丸の内からスタートし、竹芝の港へ。お台場抜けの日の出を仲間と眺めた。
「竹芝に到着したのが6:50くらい。この時期は日の出が遅いので、ちょっと早起きしただけで日の出が拝めるんだ、と感動しました。その後、東京タワー方面をまわって六本木を通り、青山方面へ。そこから皇居のほうへ向かって走り、東京マラソンのゴール地点でフィニッシュしました。トータルで16㎞弱くらいの距離でしたが、いつものランと違い、東京観光している気持ちに。東京マラソンの楽しみ度がグッと上りました」（KAORU）
減量も着々と！
好きなものを好きなだけ食べ、お酒もたらふく飲んでいたKAORU。運動も週1回のランニングとヨガのみだったが、生活は激変した。実はやると決めたらストイックなKAORUは、1カ月半で5㎏の減量に成功し、目標に近づいている。
「最初は本当に辛かったですが、ランニング中に味わう感覚が全然違っていて。練習をスタートし始めたころは体がすごく重かったのですが、痩せていくにつれて”軽い！”という感動がありますね。辛かったヒザの痛みもやわらいできました」（KAORU）
本番まであと1カ月弱！
2020年の東京マラソンは3月1日。果たしてKAORUは初のフルマラソンを完走することができるのか!? 当日レポートもお楽しみに！
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
