1月に開催したウィメンズヘルス主催のイベント「みんなでファスティング祭り」。5日間の断食を行いながら、豪華講師陣によるスペシャルなレッスンも受けられ、価値観が一変したり、気づきを得た人も多く、参加者満足度は驚異の97％を記録。
今回は、自身もファスティングに参加し、講師としても登壇してくれた瞑想家・佐々木依里さんに5日間断食の感想を伺った。
今までファスティングしたことはあった？
塩と水だけしか口にしないハンガーストライキやジュースクレンズの経験はありますが、5日間のファスティングは初めてでした。
トライしてみようと思ったきっかけは？
私は普段から食事にはできる限り気をつけていて、オーガニックや無添加といった自然食を心掛けています。そのおかげか体も肌もトラブルは少ない方なので、「ファスティングをしたらどんだけ健康になっちゃうんだろう？（笑）」っていう好奇心で挑戦しました。これまでのファスティングでは3日が限界だったので、5日間という日数の壁は感じましたが、なんでも体験したい性格なので！
冷静に自分の体と向き合い変化を感じられる機会なんてそうそうないじゃないですか？ どんな変化が起こるんだろうってワクワクしました。また瞑想もしているので、ファスティング期間中は落ち着くのかそれともイライラするのか……気持ちの変化にも興味がありました。
準備食は紅茶をやめたくらい
準備食では、アルコールやカフェイン、小麦、動物性たんぱく質などを控えるのですが、私の場合そもそもコーヒーもお酒も飲まないし、日ごろからお肉もグルテンも避けているので、変化といえば紅茶をハーブティに変えたくらいでした。
ただ、イベントのオープンチャット上には「コーヒー断ちがツライ」とか「牛乳どうしよう⁉」といった会話が飛び交っていたんです。でも、穀物コーヒーやオーツミルク、グルテンフリーの商品だっていっぱいあります。米粉もあるし、ライスヌードルやフォーもある。こういった代替品を知らないことで、準備食がただの我慢になってしまった方がいたと思います。あと、カフェインの離脱症状と思われる頭痛が出ていた方もいました。普段から『コーヒーは嗜好品』という意識で毎日飲むコーヒーも週の半分は穀物コーヒーに変えたりしていたら、もう少し体の変化も違っていたのでは、と思います。
長い目で見て準備をすること、なおかつ代替品を知っておけば、モチベーションを下げることなくファスティングの初日を迎えることができたんじゃないかなと。
私はファスティング５日目のレッスンを担当していたのですが、瞑想においても常に気持ちはニュートラルな状態が望ましいのです。ファスティングを始める前に気が滅入っていると心も体もどんどん弱い方に傾き、負のループに入ってしまう。ありのままの自分を受け入れるためにも、ストレスのない準備食期間を過ごすことが重要だと学びました。
ファスティング1日目は18時に就寝(笑)！
実は生理ががくる予定日だったのでちょうど始まったんです。でも血液検査や献血で自分のヘモグロビン値が11g/dL以上あることを知っていたので、不安はありませんでした（※血液中のヘモグロビン値が11g/dL以上である人であれば生理中でもファスティングは参加可能）。ただ生理による頭痛や体の重みを感じたので、半身浴をして18時には寝ました！（笑）21時から始まる断食メガネ先生こと田中さんのズーム講習も次の日のアーカイブで視聴すると決め、たっぷり12時間くらい睡眠を取りました。見逃し配信があるので安心して自分のペースで参加できました！
2日目は、食欲と空腹の違いが分かる
前日に感じていた生理による頭痛もすっかり消えて元気になり、やっと落ち着いて断食生活がスタートした感じです。心も体も安定していました。ただ、仕事現場でロケ弁を渡されたり、差し入れをもらってしまうことがあって！ 事前に公表しておくべきだったなと思いました。あと、カフェに入ってもハーブティがないと、何を頼んでいいのかわからなくなったり……そんなちょっとした戸惑いはありました。
あと、今回のファスティングを指導してくれた田中さんが「食欲と空腹は違う」っておっしゃっていたんです。それが本当に自分の感覚でわかりました。空腹感はないけど食欲はあるから食事に誘われたり食べ物を差し出されると「食べたいな」と思うんです。食欲と葛藤するということではなく、食欲ってこういうものなんだなって気づけた感じです。
ファスティングに慣れてきた3日目
一番ラクだったかな。食べないことにも酵素を作ることにも、ご飯の誘いを断ることにもすべて慣れてきた感じです。この日も心身ともに安定してました。
肌の変化を感じた4日目
肌がすごいキレイになっていました！ 体のボツボツとか、鼻の脇のエリアの毛穴が消えたんです！ 細胞が上手に活性化され始めて、毛穴が締まり皮脂と水分量のバランスが整った感じです。これ、結構みなさん体感してましたよ。１日目も少しはつるっとしてたけど、4日目になると太ももとか膝までつるっとしてました。それで、テンションが上がってフォトフェイシャルを受けてきました。そういう行動をしたくなるくらい、実感できるんです。
おそらく４日目くらいから変化を感じやすくなるんだと思います。今回のファスティング期間も７日間や９日間に延長した方がいたのですが、４日目あたりの変化をきっかけに延長を決意した方も多いんじゃないかな。
5日目、鏡を見るのが楽しくなる！
この上り調子をキープしたいと思い、あかすりと岩盤浴を予約しました。徹底的にデトックスです。ちなみに5日目の時点で、体重は３キロくらい落ちていました。お腹もすごくへこみました。顔まわりとかも、こけるような痩せ方ではなくすっきりした感じです。３日目あたりで、なんとなく実感はあるのですが、4日目５日目でどんどん仕上がってく感じ。鏡で自分のことを見るの「うれしいー！」みたいな（笑）。
この日が断食5日目だったのですが、気持ち的にはすごく満たされて充実感がありますし、なにより達成感を感じることができました。会う人会う人に「ファスティングどうだった？」と聞かれるのですが、みんなに「やったほうがいいよ！」とお勧めしています。
また、食事にかかる時間（作る時間・食べる時間・片付ける時間）がないから、使える時間がすごく増えて。体や心がすっきりしている状態だから部屋も片付けたくなったんです。それで、めちゃくちゃ掃除して断捨離しました。読んでない本もたまっていたのですが自分の中で必要なものがパッとわかるようになって、いらない本は手放しました。自分の目的意識がシャープになった感覚がありました。
回復食を始めたらスッキリ！
回復食の初めには「スッキリ大根」という名の大根を煮たものときゅうりを食べるのですが、まず久しぶりに料理することが楽しかったですね。スッキリ大根を食べて、トイレでスッキリ出すということを何回か繰り返すのですが、教科書通り、本当にスッキリと出ました。あと、5日間の制限から開放されてすごい食べたくなるかな？ と思ったのですが、どちらかというと「こんなに体の調子が良かったんだからもったいない！」って気持ちが強くて、乳酸菌が多く含まれた食品やサラダを食べていました。酵素ジュースも残っていたので、少しずつ飲むようにして。
回復食2日目以降は、お腹に優しい和食とかを食べました。私の場合、胃が小さくなることもなく「こんな普通に食べれる状態に戻るんだな」と少しびっくりしました。
「みんなでやる」から得られるものがある
まずは、参加者の一人として。このファスティングに参加して本当によかったなと思うことは“何を食べるかではなく、何を食べないかということに注目できた”こと。そして“食べないことで、はじめて食べるということを意識できた”こと。食べることって、ずっと食べてるとわからないんです。一回食べない状態をつくることで、やっと意識が向けられる。自分の体にどう反応しているのか、感じることができるんです。
あと、「ファスティング祭り」という、みんなで一緒に同じことを行うイベントだったのも大きいですね。同じ時間に同じことをしているっていうのは、すごく心の支えになるんです。だからこそ弱くなれる部分もあって。
瞑想も、一人でする瞑想と大勢でやる瞑想って感覚が全然違うんです。一人の場合は自分自身に向き合う感じですが、大勢でやる瞑想は自分の他にたくさん鏡がある感じ。だからこそ気づきもたくさんあるし、エネルギーも一緒に押し上げやすい。今回、私のレッスンでは瞑想を通して自分以外の人に、思いやりを送ることを行いました。ファスティング4日目に私のレッスンがあったのですが、ここまで一緒にファスティングに取り組んでいるから連帯感も強くって。自分自身に対する思いも強いし、周りの人に対する愛もどんどん生まれ、その相乗効果で、自分に対する思いやりもどんどん高まっていくのを感じました。
ファスティングも瞑想も一人でもできることだけど“祭り”と題して、みんなで参加することに意味があったんじゃないかな。
結論、ファスティングはおすすめしたい？
全員に勧めたいです！ 食べ過ぎで悩んでいる人はなぜ食べすぎてしまうのか原因を探るきっかけになるだろうし、体のことで悩んでいる人は体と向き合う機会にもなる。
作ったり食べたり片付けたりと食事にかかる時間がまるごと空く人もいるので、自分の時間も増えて抱えていた様々な問題に向き合う時間ができます。
自分の体の変化を感じてみよう
今回、参加者はLINEオープンチャットを使い、みんなで声を掛け合いながらファスティングに挑戦しました。チャットでは断食指導士の先生陣が質問に回答してくれるので安心なサービスではあるのですが、みんなに伝えたいのは、まずは不安な気持ちを観察しながら、少し立ち止まって、自分の体に聞いてみて欲しいということです。すぐに答えを求めたり、誰かに聞く前に、自分の体を観察して自分だけの答えを見つけて欲しいのです。自分の体と会話を出来るのは自分自身しかいません。自分の頭と心と体を使う選択を1番最初にして欲しいです。
そして、自分の体を使って実験すること。人に聞くということは、他の人の答えが自分の答えになってしまうので。自分の答えは自分の中にしかありません。自分の内側ある答えに気がつくと、ファスティングがもっと楽しめると思います。ファスティングは十人十色。全員、反応も答えも違うのでぜひ自分の体に現れる反応を楽しんでほしいです！
大好評に終わったファスティング祭り、ビビッと来た人はチェックして。
佐々木依里さん
瞑想家、マインドフルネス指導者、環境活動家、モデル
11歳から瞑想と環境活動に興味をもち独学やお寺で瞑想を始める。現在は瞑想会の開催やマインドフルネスの指導者として活動。
また環境省森里川海アンバサダーとして環境活動家としてプラスチック問題に取り組む。
心の平和＝地球の平和を目指しインスタグラムで精力的に瞑想配信中。
インスタグラム：www.instagram.com/erisasakimeditationjourney/
自分を変えたい人、参加に迷っていた人もぜひ次はチャレンジしてみて。最新情報はこちら
※掲載内容は個人の感想です。すべての方に同様の効果を保証するものではありません。
Text:Naomi Tanaka
瞑想家、マインドフルネス指導者、環境活動家、モデル
11歳から瞑想と環境活動に興味をもち独学やお寺で瞑想を始める。現在は瞑想会の開催やマインドフルネスの指導者として活動。
また環境省森里川海アンバサダーとして環境活動家としてプラスチック問題に取り組む。
心の平和＝地球の平和を目指しインスタグラムで精力的に瞑想配信中。
インスタグラム：www.instagram.com/erisasakimeditationjourney/
