眠れない原因は何であれ、寝つきの悪さや不眠に悩んでいる人には、イギリス版ウィメンズヘルスが紹介する「呼吸とマインドに意識を集中させるエクササイズ」が役に立つかもしれない。
不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。ハーバード発のこの呼吸法によると、肺を酸素でいっぱいに満たしてあげることで、緊張を和らげ、心身ともに深いリラックスができるそう。
ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、3回繰り返し、計4回の呼吸を行う。
「ポイントは、鼻から静かに息を吸い込み、口からフーっと音を出しながら息を吐き出すことです。このエクササイズをしている間は、舌の位置を一定の場所に固定してください」と話してくれたのは、この呼吸法を生み出したハーハード大出身の健康医学研究者、アンドリュー・ワイル医学博士。
これは眠る時に限らず、リラックスするのに有効なので、お試しあれ。
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Francesca Menato Translation: Yukie Kawabata
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
