様々な要因から、冬の食生活や運動頻度を変えることは難しい季節ですが、ここに、健康で気分良く過ごすアドバイスがあります。
①精神的習慣
◉ 生活に光を加えましょう
朝は徐々に明るくなる目覚ましを利用したり、夜はキャンドルなど自然な光を利用して冬を楽しむ工夫をします。
◉ 人生を楽観的に考えましょう
誰もが落ち込んだり、不安になったりしますが、常に幸せを感じなくても大丈夫だということを知ってください。自分にプレッシャーをかけすぎないように意識し、肩の力を抜きましょう。
◉ 楽しい計画を立てましょう
年間のやるべきリストよりも、自分が考えるだけでワクワクするような計画を立ててください。ずっと行きたかった場所や、着たい洋服など楽しい活動計画を立ててください。
◉ 家族、友人、人々との繋がりを持ちましょう
人生は自分ひとりではありません。自分の愛する人達に積極的に連絡をとり、繋がりを自分で作ってください。
◉ 前向きな言葉を使いましょう
他人と自分にどんな言葉をかけているか意識してください。言葉は自分を作ります。
②身体的習慣
◉ 温かい肌着を用意し、活動したくなる洋服を制服にしましょう
◉ 座る時間を減らしましょう
じっと動かない方が動くよくも寒さが増す場合があります。
◉ 規則正しい生活をしましょう
特に就寝、起床時間を決めて行動しましょう。
◉ 良い睡眠習慣を守りましょう
睡眠は自分が思っているよりも食事に大きな影響を与えます。
◉ 簡単な運動を取り入れましょう
毎日ジムに行く必要はありません。リビングで動画を見ながらできるもの、ストレッチやマッサージなどでも効果があります。
◉ 食事のバランスを意識しましょう
アルコールやおやつを食べた後はすぐにリセットすることで健康的な習慣に戻りやすくなります。