記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。記事中に記載の価格は、記事公開当時の価格です。
これで体幹が強くなる?
小学校で使って以来、一度も見なかったフラフープがフィットネス業界で脚光を浴びている。きっかけは、ロックダウン中の宅トレを楽しくする目的で始まったTikTokのフラフープチャレンジ。縄跳び同様、フラフープもカロリーを燃やし、体幹の筋肉を鍛えてくれる。今回はフラフープを使った新しいワークアウトをご紹介。
ウエイト:必ず自分に合ったウエイトを選ぶこと。分からないときは軽めのウエイトから始め、徐々に重くしていこう。
パッド:市販の加重フラフープには、腰でグルグル回しても痛くないよう大抵パッドが付いている。
直径:フープが大きければ大きいほど、難易度は高くなる。初心者には、床に立てたとき、腰と胸の真ん中あたりに来るフラフープがおすすめ。
まだ少ないとはいえ、加重フラフープのメリットを実証した研究結果は存在する。ストレングス&コンディショニング専門誌『The Journal of Strength & Conditioning Research』に掲載された2015年の論文は、6週間の加重フラフープを行った女性全員のヒップサイズが平均3.5cm、ウエストサイズが平均3.3cm小さくなったことを示している。加重フラフープとウォーキングの効果を比較した2019年の研究では、体重過多の53名が2つのグループに分けられた。1つ目のグループは1日平均12.8分のフラフープ、2つ目のグループは1日平均9,986歩のウォーキングを行った。6週間後、フラフープをしたグループには、ウォーキングをしたグループよりも著しい腹部脂肪の減少とウエストサイズの縮小が見られた。
ランニングやサイクリングと違って、フラフープはフィットネスウォッチのアクティビティリストにない。でも、米メイヨー・クリニックによると、30分のフラフープで女性は約165kcal、男性は約200kcalのカロリーが燃やせるそう。
背中を痛めないように、フラフープ中は正しいフォームをキープすることが大切。片足を前に出して、スタンスを広く取ると足腰が安定する。フラフープエキスパート『Hoopsmiles』の初心者向け動画を観ながら、正しいテクニックを身に付けよう。加重フラフープは、アマゾンなどのネットショップで買える。大型のトレッドミルやかさばるフリーウエイトとは違い、加重フラフープの大半は、解体してソファーの後ろに立てかけておけるのも魅力。
※この記事は、ランナーズワールドから翻訳されました。Text: Jane McGuire Translation: Ai Igamoto
関連記事: TikTokで大人気! ウエイト付きフラフープエクササイズの効果とは鍛えるためだけじゃない! 健康のためにウエイトトレーニングをするべき理由
二重構造になっているから、柔らかくおなか周りを包む。食い込むことがないから、おなかを痛めることなくフラフープを回せる。
科学が証明:運動は週末だけでも十分に効果的
ワークアウトは空腹時と食べたあと、どっちが効果的? 2週間ずつ試してみた!
長崎の旅程はこれで決まり! おしゃれな宿泊施設やホットスポットはここ
愛媛県のおすすめスポット!
福島県には魅力的なスポットがたくさん。 まだ行ったことがない人はここをチェックして!
広島に行ったらここを訪れるべし! 現地生まれ・在住のヨガインストラクターが紹介するおすすめスポットは
千葉県のこんなスポット知ってた? 現地出身・在住のインストラクターが穴場エリアをたっぷりご紹介
福井県のこんな場所知ってる? 現地出身のヨガインストラクターが教えてくれたホットスポット5選!
【岐阜県】絶景スポットや まったりできる宿泊施設、買うべき手土産はコレだ!
滋賀県に行ったらここは訪れて! 買うべき手土産やウェルネス施設などワクワクする情報が盛りだくさん
奈良の穴場スポットや、まだ知られていないオシャレな場所をご紹介!
新潟県に行ったらここを訪れるべし! 現地在住のヨガインストラクターが紹介するおすすめスポットは?