1日30回のバーピーを15日間続けてみたら、心と体に起こった変化
バーピーは「人類史上、最も効果的なエクササイズ」と言われている。
バーピーは、有酸素運動の要素を持ち合わせた自重筋力トレーニングで、体脂肪を燃やしながら筋肉をつけるのに理想的なコンビネーション。今回はバーピーのやり方、効果、正しいトレーニング内容についてご紹介。実際のバーピーを2週間続けた人に起こった変化もご紹介！
バーピーの正しいやり方
足を肩幅に開いて立つ。
股関節から上体を前に倒してヒザを曲げ、できるだけ深くしゃがむ。
床に手をつき、両足をピョンと後ろに伸ばして、ハイプランクのポジション（プッシュアップの高い位置）をとる。
体幹を締めてヒジを曲げ、胸を床に近づける。
プッシュアップしたら、両足をピョンと前に戻してしゃがむ。
そのまま立ち上がるか、ジャンプして母指球で着地する。
カエルみたいな変な動きではあるけれど、挑戦するだけの価値はある。
バーピーをメインとしたトレーニングメニューの内容
バーピー10回ｘ3セットを15日間連続で行ってみて。
最初のうちはセットとセットの間で1分休み、その時間を3日おきに15秒ずつ減らす。
最後の3日は休憩を挟まずにバーピーを30回。
次に、メニューを試した人の結果を見てみよう。
1．ランニングのパフォーマンスが向上した
このメニューを試した人は、「のんびり走ると約9分で1.5km。でも、バーピーチャレンジが終わる頃には、意図的にペースを上げなくても速く走れるようになった。肺が軽くて、何キロも余裕で走れた。走る時間も長くなった。平日の仕事のあと、いつも通り5kmほど走っても余力があった。最後のほうで試しに9km走ったけれど、もう最高。ストライドは力強く、呼吸はムラがなく落ち着いている。ただ単に心理的なものなのか、体の変化が実際に起きているのかは分からない」という。
米ニューヨーク特別手術病院に所属する運動理学療法士のジョーダン・D・メッツル医学博士に話を聞いた。バーピーはほぼ、何でも治せると信じてやまないメッツル博士。
「バーピーでは全身の筋肉が使われますし、心拍数が上がったり下がったりを繰り返すので心肺機能が強くなります」。通常のワークアウトに加えてバーピーをしたことで筋肉と心臓がさらに鍛えられ、ランニングが楽になったのだろう。
2．活力が増した
メッツル博士の話では、超ハードな運動（バーピーなど）をするとエンドルフィンが分泌されて、1日を乗り切るための活力をくれるそう。それどころか、エンドルフィンによる高揚感はワークアウトを終えたあとも数時間は持続する。
「朝起きてすぐバーピーのようなハードな運動をしたことで、カフェインに頼らなくても、午前中は頭がよく働いた。私の体は、喜んでいるに違いない」とトレーニングを試した女性はいう。
3．だんだん楽にはなったけれど、うまくいかない日もあった。
「最後は休憩を挟まずに30回できるようになったけれど、初日からずっと右肩上がりだったわけじゃない。8日目は、振り出しに戻った感じで嫌だった」
メッツル博士によると、これには理由が2つある。体がバーピーに慣れきっていないこと、そして前日の睡眠時間などの外部要因という。
4．パワフルに感じた
バーピーは、軍隊やプロアスリートのトレーニングでも使われるハードなエクササイズ。バーピーをしていると、フィジカル面だけでなくメンタル面も強くなっていく。
「バーピーに割いた時間は1日数分。でも、2週間のチャレンジを終えてバーピーをしなくなると、妙な喪失感に襲われた。その数分を捻出することに慣れていたから。とはいえ、この先ずっと毎日バーピーをするかどうかは分からない。でも、ちょっとしたワークアウトをスケジュールにねじこんで、毎朝ピョンピョン跳びながら強くなる......。それが自分にできると分かったのはうれしい」と経験者はいう。バーピーは、筋力や体力がアップするだけでなく、自分の気持ちも強くする。
Text: Danielle Zickl Translation: Ai Igamoto
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