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バランスボールを使うときに気を付けたい3つのこと
正しいテクニックを身に付けて、ケガのリスクを最小限に抑えながら効果を最大限に高めよう。
バランスボールは筋トレやストレッチの強い味方。でも、よくあるミスを犯してはいない？ 3つの点に注意して、バランスボールを正しく使おう。
1．自分に合ったサイズのボールを選ぼう
バランスボールは小さすぎても大きすぎてもNG。フォームが崩れ、エクササイズやストレッチの効果が薄れてしまう。
解決策：バランスボールなら、どれでもいいわけじゃない。市販の3つのサイズから、自分の身長に合ったものを選ぼう。空気の量にも注意して。サイズは良くても、空気の量が足りないとバランスボールの効果が激減する。
2．安定感を高めよう
バランスボールの使用中、体が少しぐらつくのは普通だし、体幹も鍛えられていいけれど、ぐらつきすぎて、エクササイズを1回もこなせずに倒れるようでは意味がない。
解決策：足の幅を広げるか、ボールに深く腰掛けるか、もっとゆっくり動くかして安定感を高めよう（自分のフォームも確かめて）。バランスボールの上でダンベルやメディシンボールを使うのは基本の動きをマスターしてから。
3．正しいフォームを身につけよう
他の筋トレ同様、間違ったフォームでバランスボールを使っていると、筋肉が効果的に鍛えられないばかりか、ケガのリスクも高くなる。
解決策：DVDや本、フィットネスクラスで正しいフォームとテクニックを身に付けよう。パーソナルトレーナーなら、自分が鍛えたい筋肉に特化したエクササイズを教えてくれたり、フォームの修正を手伝ったりしてくれるので、おすすめ。
※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。
Text: Jenny Sugar, FitSugar Translation: Ai Igamoto
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