短時間で心拍数を上げる！ 有酸素サーキットトレーニング
器具は一切必要なし！
こんな状況下だからこそ、ジムや外でのワークアウトはなるべく控えたい。でも、体を動かさずにはいられないあなたへ、自宅でできる全身ワークアウトを、アメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。
一流フィットネストレーナー、レイシー・ストーン考案の自宅用有酸素サーキットはあっという間に心拍数が上昇するし、終わったあとは気分爽快。
2種類のサーキットから1つ選んで、早速ひと汗かいてみよう。
所要時間：10分
必要な器具：なし
ターゲット：有酸素機能
インストラクション：各サーキットに含まれる3種類のエクササイズを20回ずつ、3セット繰り返す。
サーキット1
1．ジャンプ＆シャッフル
スクワットのポジションをとり、お尻を引いて、ヒザと足首のラインを揃える。できるだけ前にジャンプして、最初と同じスクワットポジションで着地。正面を向いたまま、小走りでスタートラインに戻る。これで1回。20回繰り返したら、休まずに次の動きへ。
2．ラテラルホップ
足の裏をピッタリと床につけた状態から左ヒザを上げ、右足で弾みをつけて左へジャンプ。右足を上げながら左足で着地したら、そのまま左足で弾みをつけて右へジャンプ。これで1回。20回繰り返したら、休まずに次の動きへ。
3．ワンダーウーマン
立った姿勢からジャンプして、左右の足を腰幅以上に広げながら両腕を左右に伸ばす。もう一度ジャンプしてセンターに戻ると同時に左右の足をクロスして、顔の前で前腕をクロスする。これで1回。20回繰り返したら、最初のエクササイズに戻る。
このサーキットを3セット繰り返す。
サーキット2
1．リスト・トゥ・アンクル
立った状態から右脚を前に蹴り上げ、左足でステップを踏むと同時に左手を右足首に向かって一振り。止まることなく左脚を蹴り上げ、右手を左足首に向かって一振り。これで1回。20回繰り返したら、休まずに次の動きへ。
2．スタージャンプ
両足をそろえて立ち、足の裏をピッタリと床につける。ヒザを軽く曲げ、股関節を少しだけ後ろに引く。できるだけ高くジャンプしながら、両腕を左右に伸ばす。両足をそろえて着地。これで1回。20回繰り返したら、休まずに次の動きへ。
3．タックジャンプ
足を腰幅に開いて立ち、ハーフスクワットのポジションをとる。両腕を後方に振りながら、両足で弾みをつけて高くジャンプ。両ヒザを持ち上げて、胸の前で抱え込む。やさしく着地すると同時に、再びハーフスクワットのポジションをとる。これで1回。20回繰り返したら、最初のエクササイズに戻る。
このサーキットを3セット繰り返す。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Kristine Thomason Translation: Ai Igamoto
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