最初に言っておくけれど、“下腹部”という名の筋肉は存在しない。
おへその少し下にある下腹部は、腹壁(体の中央)と腹斜筋(体の脇)の延長に過ぎない。
では、その2つの筋肉を鍛えるのが非常に難しいのはナゼ? 脂肪の付き方は人によって異なるけれど、女性にはもともと脂肪が付きやすい(出産のため)。よって、お腹をペタンコにしようと思ったら、そこにある脂肪を筋肉に変えなければならない。
じゃあ、どうして下っ腹のエクササイズは普通のクランチの何倍もつらいの?
それにはいくつかの理由がある。まず、下腹部ワークアウトに多いバランスボールを使ったエクササイズには安定性が求められるので、一度に多くの筋肉を使う必要がある。それに、この筋肉を鍛えることなんて、正直滅多にないでしょう?
以下のサーキットトレーニングは、単独で行っても腹筋ワークアウトの一環にしてもOK。