動画で解説！ トレーニングとコンディショニングで二の腕を細くする方法
にっくき脂肪をなくして、二の腕を細くする方法 を総まとめ！
女性にとって悩ましいパーツといえば、「二の腕」。日常生活では鍛えにくく、服を着たときにも目立つので二の腕を細くしたい！ と願う女性は多いはず。今回は、これまでウィメンズヘルスでご紹介してきた二の腕痩せの方法をまとめてご紹介！
トレーニング法は動画でご紹介するので、ぜひ動画を観ながら真似してみて。
二の腕に脂肪がつきやすい原因は？
そもそも、女性ホルモンであるエストロゲンが多い女性は生まれつき男性より脂肪を蓄えやすく、脂肪がつきやすいのは自然なこと。脂肪のつき方には遺伝も大きく影響するため、母親の腕が脂肪たっぷりなら、62％の可能性で子どももその特性を受け継ぐそう。
二の腕を細くする方法は？
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのタイラー・スプロールによると、二の腕だけを細くする方法はなく、全身の脂肪燃焼を促すことが二の腕痩せの近道だという。
そのためには、アフターバーン効果も期待できる高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週に3回は行うこと。そして、脂肪だらけの二の腕のぶよぶよしたお肉を引き締めるには、上腕三頭筋を鍛えるのが一番。上腕三頭筋をつけることで、二の腕が引き締まって見える。
レジスタンス・バンドで簡単！ 二の腕引き締めエクササイズ
レジスタンス・バンドを使ったトレーニングを提案してくれたのは、モデルのエミ・レナータさん。左右５回を3セット。二の腕の後ろ側を意識して行うのがポイント。
腕の引き締めトレーニング
こちらも、レジスタンス・バンドを活用したトレーニング。バンドさえあれば仕事中にもできるから、いつもバンドを持ち歩こう。
レジスタンス・バンドを使った二の腕スッキリトレーニング
レジスタンス・バンドは、最初は弱いものからスタートして、慣れてきたら徐々に強度を上げていこう。
佐々木ルミさんが教える、椅子を使った二の腕メイク術
モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんが、椅子を使った二の腕トレーニングを教えてくれた。とても簡単なので、テレビを観ながらでもできそう！
全身の脂肪を燃焼させるならこの動き！
ウエイトを使ったゴブレットスクワットと、自重でのスカイヤースイングの２つの動きを行うだけで全身の代謝アップが可能。1セット60秒のエクササイズだから、手っ取り早く脂肪燃焼したいならお試しを。
二の腕を細くしたいなら、摂取カロリーも減らそう
全身の脂肪を減らしていくためにも、運動と同時に心がけたいのが、摂取カロリーのコントロール。1日に100〜200kcal程度を目安に、摂取カロリーを減らすようにして。
筋トレと代謝アップの有酸素運動、そして食事のコントロールができれば、二の腕痩せは叶うはず！
ウィメンズヘルスのYoutubeチャンネルでは、様々なスタートレーナーの指導によるトレーニング動画がいっぱい。ぜひチャンネル登録して日々のトレーニングに役立てて！
www.youtube.com/womenshealthjp/
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
