カーディオマシンで行うエクササイズは、モニターに表示されたカロリーを本当に消費できているの？
運動生理学者で『Mind Over Fatter』のグレッグ・ジャスティスによると、ひとことで言えば、ノー。ほとんどのカーディオマシンは、あなたの体重と年齢をもとに、同じ条件を満たす平均的な人のカロリー消費量を計算する。必ずしも考慮されていないのは、性別、身長、体脂肪率、フィットネスレベルで、このすべてが実際に消費したカロリーを決める。例えば女性が2人いるとして、体重はどちらも60キログラムだけど、体脂肪率は片方が20パーセントで、もう片方が35パーセントだとすれば、2人がまったく同じワークアウトをしても消費するカロリー量は違ってくる。
カロリーカウントは、マシンの種類によって異なることも。米国カリフォルニア大学サンフランシスコ校のヒューマンパフォーマンスセンターが、アメリカのテレビ番組『Good Morning America』のために行った2010年の実験では、トレッドミルは13パーセント、ステアクライマー (ステップマシン) は12パーセント、エアロバイクは7パーセント多く消費カロリーを見積もった。エリプティカルで、なんと42パーセントも過大にカロリー消費量を計算したそう。
でも、ここで問題となるのは、数字につられて浮かれてしまうだけではない。間違ったモニター表示は、あなたのウエストラインと持久力にも大被害を与えかねないかも。表示された数字を文字通り受け取ることの何が問題かって、1,000キロカロリー消費したから1,000キロカロリー分食べていいと考える人がいること。さらに、15分後よりも40分後の方が表示されるカロリーが大きいため、ペースの速い厳しいワークアウトの代わりに、のんびりした一定速度のワークアウトをした方がいいと考える人だっているかもしれない。前者ではワークアウト後のカロリー消費が促される。つまり、長時間の適度な運動でモニター上の数字が大きくなっても、スピーディーでハードなワークアウトをした後ほど代謝は上がらないらしい。
でも、カーディオマシンと決別するのはまだ早い。カロリー計算機には非常に重要な役割がある。表示内容を真に受ける代わりに、自分の努力をはかるための指標として使うことができるみたい。ワークアウトを終えたらモニター上の数字を記録し、ジムに来るたびに、同じ所要時間でそれを更新できるよう頑張ってみて。
消費したカロリーの量をやっぱり把握したいなら、2005年のスポーツ科学誌に掲載された計算式を使うのがおすすめ。
カロリー消費量＝[(年齢×0.074)－(体重×0.05741)＋(運動中の心拍数×0.4472)－20.4022]×時間/4.184
とは言ったものの、非常に多くの要素が絡んでいるので、カロリー消費量を測定する完璧な方法はないかも。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Ashley Oerman Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
