正月太りを解消するため、ダイエットの決意を新たにしている人も多い1月。ジムに申し込んだり、食事のカロリーを気にするのもいいけれど、日々の脂肪燃焼効率を上げるために、着目して欲しいのが、「足裏」。
美コアメソッド考案者でメディカルフィットトレーナーの山口絵里加さんによると、足裏を正しく使えるだけで、体幹をしっかり意識できるようになり、運動しなくても太りにくくなるという。でも、足裏ってどんな状態がいいの？ どうやって鍛えたらいいの？ 足裏にまつわる疑問と、簡単なトレーニング方法を、山口さんに教えてもらった。
理想的な足裏の状態とは？
- 親指側、小指側、かかとの3点でしっかり着地できていること。
- アーチがしっかりあること
- 足指がしっかり動くこと。
実は現代では、足指を動かせない人が多い。足指を動かせないと膝が痛くなる原因にもなるそう。指が動かせないということは、蹴り出す力がなく、引きずって歩いている可能性が高い。
歩く時には、親指から小指までしっかり蹴って歩くのが正しい。重いシューズなどは引きずりがちなので、母趾球（親指の付け根のふくらんでいるところ）をしっかり使える歩き方を心がけよう。
足裏の状態が良いことによるメリットは？
後ろ足を蹴って大きく一歩を歩くと、お腹や背中、体幹が使えるので、運動しなくても太りにくくなる。脂肪燃焼効率が良くなるため、ダイエット効果も期待できる。その他、膝痛や腰痛など体の痛みが起こりにくくなったり、血行がよくなるというメリットもある。
足裏を正しく使えないことによるデメリットは？
足裏が正しく使えないまま歩き続けると、膝、腰、肩の痛みにつながる。痛みは必ず下から順番にくる。引きずり足が全ての根源で、痛くなるとどんどん引きずり足になっていくという悪いスパイラルに。その他、見た目がキレイに見えなかったり、疲れやすくなるというデメリットもある。
あなたの足裏は大丈夫？ 3つのポイントでチェックしよう
①アーチがあるかどうか
アーチが浅いと筋膜炎のリスクや痛みのリスクが高まる。
②小指、かかと、親指の付け根の3点で地面を踏めているか
靴底のすり減り方が左右に偏っている人は、右だけ、左だけアンバランスに着地していることが多い。
③足指がきちんと動くか
指を動かさずに歩くことが脹脛の筋力低下につながる。脹脛にはポンプ機能があるので、指を動かす運動から始めるのがよい。
足指が動くかどうかはタオルギャザーでチェックできる。
タオルギャザー：
ふくらはぎのケアにもなるので、椅子に座って足元にタオルを置き、足指を使ってたぐり寄せる運動を、毎日3セット行おう（下記のトレーニング法３参照）。
足裏のトレーニング方法
- 歩き方：後ろ足を大きくしっかり蹴る意識を持とう
Shinsuke Kamioka - 足裏を温める：筋肉が硬直したら動きづらくなるので、足裏を温めるといい。足裏用のカイロや、湯船につかるのも効果的
- タオルギャザー：椅子に座って足元にタオルを置き、足指を使ってたぐり寄せる運動を、毎日3セット行おう
Shinsuke Kamioka - 足裏リリース：ゴルフボールや筋膜リリースのボールで足裏を縦にコロコロ細かく転がすことで筋膜を緩めよう
- 血行促進：足指の間に挟むスポンジなどを使うと、外した時に血流がよくなって足指の動きが良くなるので、取り入れてみよう
「足裏のアーチがない場合、その原因が生活習慣であれば、アーチは作ることができます。遺伝的な原因の場合はアーチを改善することが難しい場合もありますが、歩き方を変えることで得られるメリットはたくさんあります。全身の筋肉を使えるようになることが、運動の基本。歩き方が楽になると、もっといろんなことにチャレンジしたくなると思うので、ぜひ足裏を使えるようにして、正しい歩き方をマスターしてください」
スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。生活習慣改善で一ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数、トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は約15万人。
現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成。今最も注目されるフィットネストレーナー／インストラクターの一人である。 美コアYouTube：www.youtube.com/user/erikayamaguchi
美コア東京スタジオウェブサイト： https://bcore.jp/ インスタグラム：＠erika_yamaguchi
美コアYouTube：www.youtube.com/user/erikayamaguchi
