セラピーボールでほぐそう！ 筋膜リリースの宅トレ方法
筋肉を伸ばして引き締め、姿勢もよくなる4ステップのクールダウン。
ワークアウトをしたあとに、ストレッチや、フォームローラーを使ってクールダウンをする人は多いのでは？ 今回はイギリス版ウィメンズヘルスから、ぜひ使ってほしい、筋膜の凝りをほぐしてくれるセラピーボールについてご紹介。
「筋膜は、体の中で最も軽視されがちなパーツです」と話すのは、ジェニファー・ローレンス行きつけのジム『Twenty Two Training』に所属する筋膜リリースセラピストのトレーナー、デイヴィッド・ハスティ。
「筋膜は筋肉組織を取り囲む結合組織です。長時間のデスクワークで筋膜が硬くなると、筋肉の可動域が狭くなります。そこで役に立つのがセラピーボール。これは筋膜の凝りをほぐすのにオススメです。表面積が小さいので、フォームローラーよりも強い圧力が加わりますし、凝った部分をピンポイントで狙えます」
今回は、筋膜をほぐして回復させる、4種類のエクササイズを試してみよう。少し硬めのセラピーボールが2つ必要になるけれど、テニスボールでも代用できる。
胸椎のマッサージ
壁に背中をつけて立ち、肩甲骨の内側にボールを2個置く。
ヒザを曲げ、胸椎に沿ってボールを転がす。
運動またはデスクワークのあとに40秒やってみよう。
僧帽（そうぼう）筋のマッサージ
僧帽筋とは肩こりを感じる部分。
あおむけになり、左右の肩の真下にボールを置く。両腕を頭上に伸ばし、お尻を浮かせてヒップブリッジ。
足を起点にして背中を上下に動かし、上部僧帽筋をマッサージ。
ふくらはぎのマッサージ
セラピーボールでふくらはぎの両側をトントンたたく。
ふくらはぎの下にボールを置いて手を床につき、お尻を浮かせてふくらはぎを前後させる。
ひし形筋のマッサージ
壁に背中をつけて立ち、肩の間にボールを置いて自分をハグする。
ヒザの曲げ伸ばしでボールを上げ下げ。痛みが和らぎ気持ちいいと感じるまで、続けてみよう。
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Women's Health Magazine UK Authors Translation: Ai Igamoto
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