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どんなに脚が細くても、正常な形でないと「健康的な美しい脚」とは言い難い。だからこそ、脚痩せにトライする前にまずは“脚の形”を改善したいところ。とくに日本人の脚悩みで多いのは「O脚」だけど、実は治す方法があるという。「O脚は生まれつきのもので治らないと諦めている人が多いですが、実は改善する方法があるんです」と話すのは、パーソナルトレーナーでリナート代表の森拓郎さん。そこで今回はO脚の原因・デメリット・改善方法などを解説してもらった。
そもそも“正常な脚”とは？
O脚、X脚、XO脚など、脚にはさまざまな状態があるけれど、"正常な脚”とはそもそもどんな形？
「まっすぐ立ったとき、両ヒザと両くるぶしがくっつく人は"正常な脚”です。それぞれ、さまざまな原因が考えられますが、とくにX脚は骨の変形の可能性が高く、その場合は治らない可能性が高いです。
いっぽう、O脚に関しては関節のねじれによって起こっている人が多く、日々のストレッチで改善できる可能性が高いです」
O脚になる原因
「赤ちゃんのときは誰でもO脚。生まれつき骨が変形している状態でなければ、幼稚園から小学校に行くくらいの間に徐々に正常な脚になっていきます。
しかし、内股に歩いたり立ったりするクセによって、O脚になってしまう人がいます。若い方に多いですが、わざと内股歩きをしている人は要注意ですね。内股でいると股関節が内側にねじれてしまい、だんだんとO脚になっていってしまいます（ねじれを起こしていてもO脚にならない人もいます）」
O脚のデメリットは？
「これは言わずもがなですが、O脚は見た目が良いとは言えませんね。あとは、O脚によって余計な筋肉が発達してしまい、前ももや外ももがパンパンに張ってしまう人が多いです。ももが張っいることによって、”脚が太い”と勘違いしている方もいます。また、O脚によって筋バランスが悪くなり、腰痛、ヒザ痛を起こすことも。さらに筋肉が過剰に張ることによって圧迫され、むくみやすくもなります。
筋トレしても、ももの筋肉ばかり使ってしまって、効果が出にくい人も多いですね。さらにお尻の筋肉がしっかり使えず、お尻が垂れてしまう原因にもなります。さらに内ももががだるだるにたるむ場合も。とにかくいいことはあまりありません」
”脚の形”チェック方法
まずは鏡の前で足元をくっつけて立ってみよう。
ヒザとヒザの間に隙間ができている場合は、O脚。
ヒザとヒザはくっつくけれど、両くるぶしがくっつかない場合はXO脚。
そもそも足元をつけた状態で立てず、ヒザとヒザをくっつけると足元が開いてしまう場合はX脚。
「ギュッと力を入れれば両ヒザがくっつけられる、という人は骨の変形の可能性は低く、改善の余地がかなりあります。主観ですが、O脚で悩まれている方の7〜8割くらいは骨の問題ではなく、股関節がねじれて外側に引っ張られてしまっている状態が多い印象です。
この状態の人は、ねじれを改善し、筋肉をほぐすことでO脚を改善することができます。改善ストレッチを2つご紹介しますが、O脚でない人が行っても脚のラインがキレイになったり、細くなったりするのでおすすめです」
①股関節外旋のストレッチ
「これは、股関節を外旋させるストレッチ。ねじれた股関節を正常な位置に戻していきます」
【やり方】
①イスに浅めに腰掛けて、骨盤を前傾させる。
②ヒザを両手で抑えて、前傾する。
※背中を丸めない。
お尻の筋肉が伸びている感覚があればOK。
「このストレッチを毎日左右1分ずつ行ってください」
NG例
腰が丸まってしまい、股関節が後継してる状態。
②ニーアウトスクワット
「ニーアウトスクワットは、股関節を外側にねじり、ヒザ下を内旋方向に持っていくストレッチ。内股の矯正ですね」
【やり方】
①足元と両ヒザをつけ、ヒザを曲げる。
②ヒザを拳2つ分くらい開く。
③お尻を締めながら、ゆっくりと立つ。
「このスクワットを1日10回行ってください。早い人だと1〜2週間で効果が出るので、ぜひトライしてみてください」
O脚を改善して、美脚を手に入れよう！
ストレッチだけでなく、日常生活でも気をつけるべきことが。
「座るとき、両ヒザだけをつけて、足を開いて座る人がいます。常に座るときは両ヒザ、両足をくっつけることを意識しましょう。また、歩き方も大切。自分の脚の前にまっすぐの線が引かれているとイメージし、その線に沿って外側を歩きましょう。つま先もできるだけ正面を向けることを意識するとより良いです」
O脚を治すことを諦めていた人は、ぜひ2つのストレッチにトライしてみて。もちろんそれ以外の人にも美脚効果があるので、いつものストレッチにプラスして取り入れるのもおすすめ！
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トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけにとらわれない独自の角度からのアプローチにこだわりを持つ。ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集め、『運動指導者が断言！ダイエットは運動1割、食事9割』（インプレス）、『オトナ女子のための食べ方図鑑（ワニブックス）』、『30日でスキニーデニムの似合う私になる（ワニブックス）』など、著書も多数。
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
