運動によるストレスを和らげてくれる、ナチュラルな方法
筋肉をリラックスさせてあげる方法、知ってる？
叶えたい夢や目標にまた一歩近くためにも、日々のエクササイズは欠かせない。
理想の体形を目指して高強度トレーニングに必死になる前に、運動による体の負担についてもう一度おさらいしておこう。ハードな筋トレをやり抜いた達成感と同時に、体内の酸化ストレスは増加する。1978年、運動によってフリーラジカルがもたらすダメージの増加を示唆して以来、ここ30年で運動と酸化ストレスに関する知識は大きく成長している。
筋肉痛でジムに行くやる気や生産性が落ちても、体や筋肉をしっかりケアしてあげれば大丈夫。そのナチュラルな解決法を、オーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介！
細胞を保護する食べ方をする
ビタミンE、C、カロテノイド（抗酸化物質）が豊富な食材をふんだんに食べると、フリーラジカルから細胞を守る働きを助長してくれる。
複数の自然食品に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルを中和して損傷を予防する。ほうれん草は積極的に食べよう。
修復をサポートする水分の取り方
ハーブティーを飲もう！ ハーブティーが苦手な人は、運動後に飲んでいるドリンクにハーブをブレンドするだけで、運動によるストレスに対抗してくれる。おすすめのハーブティーがこちら。
リコリス（スペインカンゾウ）
既にストレスを感じていて「副腎」が疲れているようであれば、「副腎」を元気にするハーブティーがマスト！ストレスや炎症に対抗する副腎皮質ホルモンの働きを高める作用がある。
エゾウコギ
ストレスに対する体の抵抗力を高めて疲労回復を促し、心身の健康を改善する。また、免疫機能を向上させる働きもある。
ローズヒップ
筋肉痛がひどいときは、炎症を緩和する作用を持つローズヒップがおすすめ。抗炎症作用にすぐれ、おまけに抗酸化物質とビタミンCまで豊富。
ウコン
クルクミン（黄色色素でウコンの有効成分）が持つパワフルな抗酸化物質と抗炎症作用により、運動後の筋肉の修復に非常に効果的であることが証明されている。
スカルキャップ
回復作用や、マイルドな鎮静作用、神経鎮静作用、強壮作用にすぐれる。特に運動後に飲むことで心身ともにリラックス効果を得られる。さらに、抗炎症作用で健康な肝臓機能をサポートしてくれるそう。
ハーブティーがどうしても苦手なら、レモンと野菜をふんだんに入れたグリーンジュースか高品質のグリーンパウダーを試してみて。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text:Lee Sutherland Translation: Yukie Kawabata
