「早起きは三文の徳」と言うけれど、誰もが朝型人間というわけではない。だけど、自分に合った朝の習慣を身につければ、もっと快適な朝を過ごすことができるかも!?
大切なのは、自分のライフスタイルを反映したルーティンを作ること。つまり青汁が嫌いなら飲まなければいい話。目を開けたらすぐに3キロ走るのが拷問に思えるなら、朝はパジャマでゆっくりストレッチをすればいい。どんなルーティンであっても、目標はその日に何が起ころうとも、より弾力的で意図的だと感じられるような日々のルーティンを作ることなのでは？
セレブリティのモーニングルーティンは一般人のものよりも少し大掛かりであることは否めない。けれど、今回はセレブリティの中から現実的でお手本にしやすいものをご紹介。もし、まだ決まったモーニングルーティンがない人、もしくは朝が苦手というのを克服したい人は、インスピレーションをゲットして。
ゼンデイヤ： 朝シャワー
「朝からお風呂に入る人の気持ちが理解できない」と語るのは、スパイダーマンだけではなく世界中を虜にしているゼンデイヤ。
彼女は「（お風呂は）スープみたいだし、便利じゃない。お風呂に入った後は、必ずシャワーを浴びなくちゃいけないんだから」と付け加えている。
朝4時半に起きるセレブが多い中で、ゼンデイヤの朝は8時頃からはじまり、その日の気分次第で2時間もゴロゴロしていることもあるんだとか。決して朝は得意とは言えそうにない彼女は、シャワーを浴びることで覚醒度を高めているのかも？
目覚めが悪い人にとって、朝のシャワーは大きな違いになるかも。ただし体温を急激に上げないように注意して。できれば、やや冷たいシャワーがベター。もちろん冬場は地獄になってしまうので、自分で調整して。
ブレイク・ライブリー：子どものお世話でワークアウト
セレブリティーと言えば、朝早く起きて、ジムに行ってトレーニングをするなんてイメージもあるけれど、3人の女の子のママであるブレイク・ライブリーは違うみたい。もちろん5時起きと早いスタートを切ることには間違いないけれど、それはあくまでママとしての義務を果たすための早起き。
家族で朝ごはんを食べたり、遊んだり。そして、娘たちと一緒にトレーニングすることが彼女の現在のモーニングルーティン。
ウェイトベストを着る代わりに、子どもたちを重りにするんだとか。
子育てに追われて運動する時間が作れないというママは、ブレイクのマネをしてみてはいかが？
リゾ：顔に水スプレー
セレブの朝の水分補給と言えば、スライスレモン（オーガニック）入りの白湯だと思ってない？ それもあながち間違ってはいないけれど、そうとも限らない。
例えば、リゾの名で知られるグラミー賞受賞アーティストのメリッサ・ヴィヴィアン・ジェファーソンは、朝シンプルに水を飲むのではなく、ベッドから起きるとすぐにスプレーボトルにいれた水をかけるんだとか。
「水は顔と髪に本当に重要」と、リゾはニューヨーク・タイムズ紙のインタビューで説明。
水を自分に吹きかけると、間違いなく涼しくなり朝のモヤモヤを振り払うことができるかも。嘘だと思うならやってみて。すごくスッキリするから。
アシュリー・グラハム： 読書
プラスサイズモデルのパイオニアであるアシュリー・グラハムは、ELLEで公開された「Waking Up With」のビデオの中で、お気に入りの本『The Magnificent Word of The Lord』の中から元気の出る部分を抜粋して読んで、その日の意図を定めるのが好きだと話している。
「The Magnificent Word of The Lordの中には、不安、孤独、快適さ、会話のような異なる単語が含まれているの。その瞬間に感じている言葉を調べると、聖書の中でその感情について書かれているほとんどすべての節にたどり着く」とアシュリーは説明。
アシュリーのように崇高なパワーとつながることを目的にしなくても、彼女の習慣から得られるインスピレーションは読書をモーニングルーティンに加えるということ。
ある研究によると、1日30分読書をするだけでストレスを軽減し、血圧、心拍数を下げる効果があることが示唆されている。
朝の通勤時に暇つぶしにもなるので、スマホにかじりついている人はその日1日を鼓舞できるような本を見つけてみてはいかが？
クリッシー・メッツ：感謝リストの音読と瞑想
女優クリッシー・メッツはGood Housekeepingのインタビューで、ソーシャルメディアやメールの受信トレイよりもGraritude list（感謝リスト）と瞑想を優先していると明かした。
メッツは毎朝、「感謝リストを読んでから、少なくとも25分間瞑想している」と語っている。感謝リストとは、人生において感謝していることをリストにしたもの。例えば、「家があること」「眠れること」「食べることができること」「好きな仕事ができること」などなど。
メッツによると、このモーニングルーティンが「一日の流れを決める」とのこと。「何が起きても、焦ることなく、正気な態度で対応できるようになる」とも説明している。
朝から感謝の気持ちを持つことは、人間関係や睡眠にも良いという研究結果もあり、モーニングルーティンに加えるには最適。感謝する習慣を身につけると、暮らしの中の些細なことに感謝できるので、QOLもアップするはず。
25分間一人で座って（もしくは横になって）いることは慣れないと大変だけれど、初心者向けの瞑想アプリを使えば、簡単に実践しやすい。
瞑想に正しい方法と間違った方法はないということも覚えておいて。
プリヤンカー・チョープラー・ジョナス：音楽を聴く
インド出身の女優・モデルのプリヤンカー・チョープラー・ジョナスは、ミュージシャンの夫ニックと出会う前から音楽の大ファン。
そして10歳年下のミュージシャンと結婚したことで良い曲への感謝の気持ちはさらに高まり、今では音楽は彼女のモーニングルーティンに欠かせないものになっているそう。
Harper's Bazaarのインタビューでは、「朝一番にすることは、音楽をかけること」と語っている。「携帯電話で音楽をかけるのは好きじゃなくて、JBLのスピーカーでないと本当に聴こえないの」とも付け加えている。
通勤が苦手な人でも、自分の大好きなプレイリストを聴くことで、その日の調子を整えることができるという研究もある。Journal of Ergonomicsに掲載された研究によると、交通渋滞の中で座って音楽を聴くと気分がよくなるだけでなく、毎朝安全運転につながる可能性があるんだとか。
音楽をかけるだけなら、体がだる重くても眠くてもハードルは高くないはず！ ぜひお気に入りのプレイリストを作ってみて。
セレーナ・ゴメス：高級アイテムでスキンケア
4460万人がフォローしているセレーナ・ゴメスのTik Tokアカウントでは、お気に入りのヘア、スキン、メイク、ボディケア製品を紹介。中でも彼女の美を支えるモーニング・ルーティン動画は注目を集めた。
朝のシャワーの後、目の下にハイドロゲルを塗って夜の疲れを癒し、潤いを与えるのが習慣のよう。彼女の愛用品は、ピーター・トーマス・ロスの24Kゴールドアイパッチ。
動画の後半では、ゴールドのコラーゲンリップマスクをつけて特にTゾーンをターゲットに、少し厚めのクリーム状の保湿剤のようなものを塗っているのが分かる。
また、セレーナが脚やデコルテにつけているボディローションはSol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream。このリッチなクリームは、トロピカルカクテルのような香りがするだけでなく、保湿、輝きを与えてセルライトの出現を一時的に減少させるのに役立つと、TikTokで爆発的に人気なアイテム。
UNITE Hair Smooth & Shineで髪を整えた後、猪毛ブラシを使って、後ろに流した髪の形を整える。最後に、レア・ビューティーのGratitude lip balmを塗り、眉を整えて、着替えをする。
36秒間の短い動画から、彼女がどれだけ美にこだわりを持っているのかがよく分かるモーニング・ルーティン。これだけグラマラスなモーニングルーティンはセレブならでは？ けど、時々こんなラグジュアリーな過ごし方ができたら、朝が苦手でも「起きたい！」と思えるのでは？
