ホリデーシーズンにありがちなダイエットの6つの過ち
問題なのは、クッキーやエッグノッグの食べすぎじゃない。
12月は誘惑がいっぱい。ホリデー中もバランスを崩さずに体重をキープするのは、間違いなく偉業と言える。運動の時間が減って参加したいイベントが増えるからこそ、よくあるミスを回避して、クリスマスと年末年始をヘルシーに乗り切ろう。今回はこの内容をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。
1．朝食をスキップする
時間がない人やカロリーをカットしたい人は頻繁に朝食をスキップするけれど、これはNG。朝食を摂る人は、体重を減らすのもリバウンドを防ぐのも上手。ヘルシーな食べ物で日中の空腹感を抑えれば、ホリデーのデザートを見送るのも楽になる。
2．カロリーの消費量を多く見積もる
運動はダイエットの強い味方。でも、運動によるカロリーの消費量は過大に見積もりがちだから要注意。30分のランニングで300kcal燃やしても、エッグノッグを食べてしまえば、それだけでプラス300kcal強。運動を続けるのはいいけれど、だからといって目に入る物を何でもかんでも食べていいことにはならない。バランスを重視して。
3．カロリーの摂取量を少なく見積もる
パーティーで食べる物に気を付けるのは至難の業。ブッフェでは、何も取らずに一周してから慎重に選ぶこと。カロリーに見合うだけの味がしないなら、無理して食べる必要はない。長時間のパーティーでは、人に合わせず自分のペースで食事をしよう。
4．糖質をカットする
糖質をカットすれば体重が早く減ると思っている人はいまだに多い。でも、糖質はセロトニンの分泌を促進するので、暗くて寒い冬の日にパンやパスタを食べずにいると落ち込みやすくなってしまう。複合糖質や全粒穀物で元気を取り戻し、バランスの良い食生活を続けよう。
5．お酒の飲みすぎ
固形食ではないけれど、お酒も立派なカロリー源。ホリデーシーズンをフィットな体で乗り切りたいなら、アルコールの摂取量を制限するのは絶対不可欠。悔しいけれど、二日酔いにはならなくて済む。
6．好きな物を完全に断つ
クリスマスの食卓には、エッグノッグやバターたっぷりのクッキーといった高カロリーのデザートがあふれている。でも、全てに「NO」を出し続けるのは逆効果。そのうちダムが決壊し、食べすぎてしまうから。我慢を強いる代わりにリミットを設ければ、ホリデーも自分自身も楽しめる。
※この記事は当初、POPSUGAR Fitnessに掲載されました。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Lizzie Fuhr Translation: Ai Igamoto
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