カロリー燃焼に効くジムエクササイズTOP9

<燃焼>　667-990カロリー/時間　（1分間当たり、120回ジャンプした場合）

<ボーナスチップ>　加重ジャンプロープを使うと、腕や肩に程よく負荷がかかり、燃焼効果が増大する。（セクシーな美脚の持ち主、キャリー・アンダーウッド専属のパーソナルトレーナーも、全身トレーニングに加重ジャンプロープを使ったエクササイズを取り入れるように勧めている。）

<燃焼>　554-822カロリー/時間

<ボーナスチップ>　ケトルベルを使った高強度サーキットトレーニングは、アフターバーン効果が36時間持続する。効果を最大限に引き出すためには、休憩のために動きを休めることなく断続的に行うこと。タミルは、上半身と下半身のエクササイズを交互に行うと、長時間持続可能になると推奨している。ケトルベルスイング、ケトルベルスクワット、ケトルベル・プッシュ・プレスのセットを終えたら、15〜20秒の休憩を挟んで。（ケトルベルを使った別のエクササイズを選んでもOK！）

<燃焼>　498-738カロリー/時間（力いっぱい漕いだ場合）

<ボーナスチップ>　初めの10秒間を、100RPM（1分間当たりのペダルの回転数）以上で強めに漕ぎ、50秒間休憩。次に15秒間全力で漕ぎ45秒間休憩、20秒間全力で漕ぎ、40秒間休憩という流れで行う。向上するつれて負荷を上げていこう！

<燃焼>　481-713カロリー/時間（150W）

<ボーナスチップ>　効果を最大限に得るためには、高速で（150W）1分間漕いだら、30〜60秒間休息。スクワットや腕立て伏せ、プランクを交互に取り入れながらね。

<燃焼>　452-670カロリー/時間（1分間当たり77段登った場合）

<ボーナスチップ>　ステアマスター（踏み台昇降）や、階段の上り降り運動は、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ効果が得られる。レベルを上げて、1〜5ポンド（約0.5〜2キログラム）のダンベルを両手に抱えれば、上半身をも鍛えることができる。

<燃焼>　341-504カロリー/時間

<ボーナスチップ>　ミランダ医師いわく、アフターバーン効果を高めるために、筋トレは1セットの回数を10回〜12回などと気まぐれに設定するよりも、1セットで筋肉が極限まで疲れた感覚を得られるように設定すべきだとのこと。バイセップカールをスクワットに、クランチ（腹筋運動）をクリーン（最大筋力を評価するウエイト種目）に変更することで運動後過剰酸素消費量を増加させることが可能だとミランダ医師は言う。

<燃焼>　340-505カロリー/時間

<ボーナスチップ>　通常のサーキットトレーニングでは1セット毎に最大強度で行い、休憩を挟む。メタボリックレジスタンストレーニングでは、高強度を維持したまま短い休憩で全てのセッションを行うもの。研究では、インターバル時のレストを短くすることで、運動後過剰酸素消費量が増加することが証明されているとミランダ医師。5種類の筋トレを30秒間に対し20秒間の休憩を挟んでいるなら、10秒間に減らしてみて！

<燃焼>　322-478カロリー/時間（レジスタンスレベル：8）

<ボーナスチップ>　より効果的なカロリー燃焼を得るためには、エリプティカルマシンで運動している間ずっと同じペースを保たないこと。傾斜レベルや強度を変えてチャレンジ精神を忘れずに。

<燃焼>　285-421カロリー/時間

<ボーナスチップ>　加重ロープを用いたエクササイズはカロリー燃焼にかなり効果的！　ある研究によると、適度な負荷をかけたスクワット10回を3セット行うよりも、バトルロープを使ったエクササイズを30秒間3セット行うほうが、エネルギーの燃焼が激しいよう。脂肪燃焼効果をさらに狙うには、オーバーヘッド・スラムボール（スラムボールを頭の上から地面に思い切り叩きつけるトレーニング）を30秒間、5セット行うのがおすすめ。1セット毎に回数を増やせるように意識して！

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Macaela Mackenzie 　Translation: Yukie Kawabata