お尻専門トレーナーが解説！　若くても「たれ尻」女性が増えている理由

Women’s Health編集部（以下WH）：20代の女性でも、「お尻が垂れている」という悩みが多いと聞きました。

渡部龍哉さん（以下T）：今回、うちのスタジオのアンケート結果をまとめてみたんですが、ヒップアップ専門スタジオということもありますが、20代女性の体形の悩みを聞くと、「お尻が垂れている」というのがとても多いんです。「たれ尻」や「下半身太り」が、もっとも多く寄せられる悩みですね。

T：20代くらいの若い世代でも、学生時代に部活などでトレーニングをした経験のある女性だと筋肉太りにより、上半身より下半身の方が太く、それが原因で「たれ尻」になっているケースがあります。

過去の運動が正しいフォームで行えていたら筋肉太りは気にならないのですが、間違ったフォームを続けると太くしたくないところがみるみる太くなります。

それから、日常動作での姿勢が崩れてしまっていることが原因で、「たれ尻」になっている女性が多いですね。そこからOL時代に入るとデスクワーク中心の生活をとなり、働きすぎの筋肉はさらに働きガチガチに、サボってる筋肉はさらにサボり続けてたるんだりボディラインが崩れていきます。

また、座った姿勢が長い時間続くので、お尻が潰れてお尻の筋肉は働きにくくなったり、老廃物が溜まったり、リンパの流れが悪くなってしまうという状態がおきます。そういった日常の動作の影響も大きいんです。

T：たれ尻に悩んでいる女性の実際の立ち方を見ると、運動していない人は筋肉量が少ないので、姿勢を支えるときに筋肉というより、お腹を突き出して、股関節の靭帯に寄りかかった姿勢になります。駅のホームなどで、「休め」のような立ち方をしている女性をよく見かけませんか？

WH：私、やってしまいます……。

T：この姿勢（『のっぺりお尻姿勢』）は、筋肉を使えていないから、お尻も下がってきてしまうんです。細くて筋肉が少ないモデルさんにも多いケースですね。「体は細くても下腹がぽっこりしている」という悩みも多いのですが、それも姿勢が原因と言えます。

T：セルライトなども含めて、脂肪細胞は成長すると風船のようにプ～ッと膨らむんですけど、実は、膨らんだ脂肪細胞って燃焼しにくいんですよ。脂肪細胞は、パンパンに膨らんだものより、中くらいに膨らんでいる細胞から先に燃焼するんです。

WH：そうなんですね。初耳です。

T：はい。なので、パ～ンとなっているところが燃焼するには、ちょっと我慢が必要で、中途半端なところから、やっつけていかなきゃいけないという仕組みなんです。

つまり、いきなり「たれ尻」の解消だけを目指すのではなく、全身のボディメイクを考えることがたれ尻の解消につながるということです。

T：姿勢に加え、食事も深く関係しています。これは指導をしている中で感じていることですが、下半身太りに悩んでいる女性は、炭水化物や加工食品を食べる頻度が高い傾向があります。それらに含まれる添加物は下半身に溜まりやすいといわれていて、下半身太りを助長してしまう可能性があるんですね。

また、脂質が高い食品も脂肪細胞を成長させるので控えるようにアドバイスすると、下半身太りが改善しやすいと感じています。

WH：たれ尻を改善するには、まずどうしたらいいのでしょうか？

T：姿勢が悪いと、お尻が下がるのは確実です。猫背で筋力を使わない立ち方が習慣になっていることで、下腹がポッコリ出て、お尻はたれ、太ももは太くなってしまう……という、「下半身太りあるある」ケースに陥りがち。

まずは日常の姿勢を意識して、靭帯に体重をかけてダラリと立つのではなく、しっかりと筋力を使って姿勢よく立つようにするだけでも変化を感じられるはずです。

姿勢が悪いとなぜ脚が太くなるのかをYouTubeで解説し、正しい姿勢も紹介しているので参考にしてみてください。
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