夏目前こそ知りたい！ 効率のいい「脚やせ法」
すっきりとむくみ知らずな美しい脚には憧れるもの。しかし、何も考えず普通に生活しているだけでは、なかなか実現が難しいのが現実。運動不足や冷え、その他の様々な生活習慣など、たくさんの要因からむくんでしまい、悩んでいる人も多いだろう。そこで今回は、トレーニングにプラスすることでより相乗効果が期待できる「筋膜リリース」を取り入れた脚やせメソッドをご紹介。
足のむくみ、放っておくとどうなる？
毎日決まって午後から夕方にかけて足に疲労感を感じ、細身のパンツを穿いた日には縫い目の跡がくっきりと足についてしまいなかなか消えない……そんな人もいるのでは。むくみを放っておくと、セルライトという脂肪の塊になってしまうというから無視してはいられない。正しいケア方法を改めて学ぼう。
露出が増える夏はもちろん、年中ケアすべき？
夏前に、慌てて見えるパーツだけをケアする人もいるだろう。しかし、むくみは年中無休で起こるもの。基本的には、手軽に続けられるケア方法を習得して、それを毎日少しずつでも続けていくことが大切だ。むくみをため込まないためにも、きちんと脚やせメソッドを理解した上で毎日コツコツと実践していくことを心がけよう。
脚やせの効果を高める「筋膜リリース」って？
脚を美しくやせさせるには、まず筋力トレーニングが必須。自分の現状に合わせて、また自分が思い描く理想の足のラインによって、有効なエクササイズなどを選ぶことが大切なのは言うまでもない。
そしてここで注目すべきは、そのトレーニングの効果を高めて脚やせをより効率的にしてくれる「筋膜リリース」だ。
脚やせに「筋膜リリース」を取り入れてみて
筋膜リリースをすることで、ふくらはぎやふともも周りの筋肉が柔らかくなる。それによって血行が良くなり、代謝が促進され脂肪が燃焼されやすくなることから脚痩せにつながるといえる。そしてそこに筋トレや有酸素運動を取り入れて、筋肉をつけ引き締めてあげることでさらに脚痩せの効果をさらに高めてくれる。また筋膜のリリースは、トレーニング前のウォーミングアップ（可動範囲を広げパフォーマンスの向上、ケガの予防など）やトレーニング後のリカバリー（使用した部位の疲労軽減、ケガの予防、パフォーマンスの維持など）にも効果的を発揮してくれるので、習慣化されることがより効果的な脚やせへとつながる。
筋膜をほぐすことで脚やせを実現！
【効果的に脚やせ！ 必見動画①】
美脚になれるアプローチが満載！
【効果的に脚やせ！ 必見動画②】
足裏のアプローチが重要！
動画で使った優秀アイテムはこちら！
形状やサイズによって、その用途はさまざまに変わってくるもの。どこをどうケアしたいか、まずは自分のニーズにマッチするアイテムから取り入れて！
スパイラル状の外皮が浅層筋膜を圧迫しながらほぐすことで血行を促進するストレッチボールズ。胸、脇、肩甲骨まわり、腸腰筋、お尻、すねに効果的。姿勢改善や筋肉の疲れを取りたい方にオススメ。ソフトタイプとハードタイプがあるので、好みの圧迫の加減でセレクトして。
二つの車輪が筋肉をぐっとつかみ、コリをほぐし、血行を促進してくれるスクウィーザー。セルライトがきになるお尻や太もも、ふくらはぎなどを集中的にケアすることが可能。
表面がハードな凹凸状のグリッドになっており、ハリのある足裏の筋膜などを圧迫ほぐしできるフットローラー。血行を促進して、足元から疲れを解消してくれる。
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Text: Wakako Matsukura
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
