朝の顔のむくみをスッキリさせるトリック7

多くの場合、顔のむくみは、余分な水分の蓄積によって引き起こされる。「顔のむくみは通常、血管の拡張と電解質（電荷を帯びた体内のミネラルで体内の水分量の調節を助ける）バランスの乱れにより、水分が静脈を出て、皮膚に入り込むことで起こります」と説明するのは、英ハーレー街の皮膚科専門医、エマ・クレイソン。
リンパ系の問題が絡んでいることもある。「リンパ系は、体内の不純物を除去する上で非常に重要な役割を果たしますが、ときどき詰まったり、効率が悪くなったりします。リンパ排出を促進するには、まず水を飲むことが大切です」とクレイソン医師。
フェイシャリストのリサ・フランクリンによると、余分な水分が体内に蓄積する理由は、塩分の摂りすぎやアレルギーから、寝不足、熱いシャワー、アルコール、月経前症候群まで実にさまざま。

「甲状腺疾患、リウマチ性関節炎、全身性エリテマトーデス、腎疾患など、顔をむくませる基礎疾患は多くあります」と話すのは、美容外科クリニック『Cadogan Clinic』顧問皮膚科医のスーザン・メイヨウ。
副鼻腔炎も、いつもより顔が腫れぼったくなる理由の1つ。
風邪をひくと、目と目の間、おでこ／鼻／頬骨の奥のほうに炎症が起き、粘液が蓄積する。目の周りの鈍痛や緑っぽい黄色の鼻水、ガンガンと響く頭痛、そして顔のむくみは、この蓄積による圧力のせい。
このケースが当てはまると思うなら病院へ。

美容外科医のソフィー・ショッターによると、顔がむくみやすい人は頭を高くして寝るといい。そうすれば、余分な水分が排出されやすくなる。寝る前にメイクを落とすのも忘れずに。
「メイクを落とさずに寝ると、皮膚が炎症を起こし、顔のむくみを悪化させます。アレルギーとホルモンが引き金の場合は正直どうしようもないので、アルコールと塩分の摂取量に気を配り、冷たい水で顔を洗うようにしましょう」とフランクリン。

「塩に含まれるナトリウムを摂りすぎると、体に水分がたまってしまい、結果的に顔がむくみます。味付けには、塩ではなくハーブやスパイスを使いましょう」とメイヨウ医師。

以下の食べ物は塩分が高いので控えめに。
チップス
加工肉
アンチョビ
チーズ
グレービーソース顆粒（かりゅう）
オリーブ
ピクルス
塩味の焼きナッツ
魚の塩漬け
しょうゆ
固形スープの素

アルコールには利尿作用があるため、飲むと体から水分が奪われる。その結果、皮膚が乾いてシワが目立つだけでなく、血管の拡張で顔がむくむこともある。しかも、肌にツヤがなくなる一方で顔は発赤。アルコールの過剰摂取が続くと毛細血管が破壊され、顔面の発赤が慢性化する。
「アルコールはビタミンなどの栄養素を皮膚から奪い、長期的なダメージをもたらします。過度の飲酒は、慢性的な顔の発赤や、酒さなどの皮膚疾患の要因となるので、控えめに飲むことが大切です」とメイヨウ医師は注意を促す。

1．ベッドから出て立つ
朝起きて顔がむくんでいるときは「ベッドから出てください！　立てば水分が体を下り、顔のむくみが早く消えます」とショッター医師。

2．水を飲む
水をたっぷり飲むのも大事。
「矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、水分をしっかり摂れば、組織液のバランスが良くなり、むくみが減ります」とショッター医師。

3．冷やす
冷水で顔を洗うのは、誰に聞いても効果的。スキンケア商品とフェイシャル器具も、冷蔵庫で冷やしてから使うといい。
「体内に余分な水分がたまってると、顔が腫れて、なんとなくイヤな感じがします」とフランクリン。「顔を冷やせば気持ち良いだけでなく、むくみも解消されますよ」

4．リンパマッサージをする
フランクリンが施すフェイシャルトリートメントはいつも、ローズクォーツを使ったリンパマッサージで終わる。「全身にあるリンパ節の役割は、皮膚の組織から水分を排出し、もう一度血流に乗せることです。でも、何からの障害物があると、水分が蓄積してしまいます（＝むくみ）。でも、リンパマッサージで障害物を取り除けば、水分が早く流れるようになりますよ。フェイスラインがむくんでいるときは、ローズクォーツのフェイシャル器具をフェイスラインに軽く押し当て、アゴから耳に向かって滑らせます。次は首の外側を上から下に。必ず顔の中心から外に向かって滑らせましょう」

5．運動する
運動すれば、顔のむくみが一気に解消することも。一晩中横になって寝たあとは目が腫れぼったくなるけれど、軽い運動をするだけでもかなり違う。

6．冷たい保湿液を使う
顔がむくみやすい人に一度試してほしいのは、ひんやりタイプの保湿液。『Skin Proud』のFrozen Overは、保湿力の高いヒアルロン酸配合で、冷凍庫から取り出して塗れば、疲れてむくんだ顔もスッキリ。

7．冷たいシャワーを浴びる
温かいシャワーは、気持ち良いしホッとする。でも、体に送られる水分と血液の量が増えるので、シャワーを終えると顔が火照って、むくんでいることもある。
一番良いのは冷たいシャワーを浴びること。それが無理でも、最後は顔に冷たい水をかけてから浴室をあとにしよう。

顔のむくみを即効で取りたい人は、自宅でできるフェイシャルマッサージもマスターしよう。
特別なツールがなくても、手を使えば大丈夫。クレイソン医師のおすすめは、この5分間マッサージ。

【トレーニング方法】
低刺激のフェイシャルオイルを手に取り、軽く圧力をかけながら、下から上に塗っていく。
目の周りを薬指でやさしくタップ。
おでこの上で、指を両方向に30秒ほどスライドさせる。
下顎の周りを指でタップ。
鼻を上から下、下から上にマッサージ。
指と手のひらを耳たぶのほうに向かって、やさしく払う。
数秒間口をすぼめて、口の周りの血流を促してからニッコリ笑う。
指と手のひらを耳の下から鎖骨に向かって滑らせる。

急いでいるなら、冷凍庫からアイスキューブを取り出してガーゼで包み、目の周りとおでこを中心に冷やしてみよう。肌が明るくなるだけでなく、ハリも出る。
寒冷療法の技術を用いて作られた『111Skin』のSub-Zero De-Puffing Energy Facial Maskには、皮膚を極端に冷やしたときと同じデトックス効果があるので、目に見える疲労のサインとむくみが軽減。

ときどき顔が腫れるのは炎症性疾患のサインかもしれないので、気になるようなら病院へ。その間にも以下の食材をストックし、炎症を和らげよう。

バナナ
フェンネル（ウイキョウ）
濃い緑色の野菜
ヘルシーな脂質（ナッツなど）
オメガ3脂肪酸（サーモンなどの脂の乗った魚に含まれる）
ダークチョコレート
緑茶
ターメリック
しょうが

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Amy Lawrenson　Translation: Ai Igamoto

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